ध्यान: दिमागीपन टिनिटस के साथ मदद करता है
क्रिस्टियन फक्स ने हैम्बर्ग में पत्रकारिता और मनोविज्ञान का अध्ययन किया। अनुभवी चिकित्सा संपादक 2001 से सभी बोधगम्य स्वास्थ्य विषयों पर पत्रिका लेख, समाचार और तथ्यात्मक ग्रंथ लिख रहे हैं। नेटडॉक्टर के लिए अपने काम के अलावा, क्रिस्टियन फक्स गद्य में भी सक्रिय है। उनका पहला अपराध उपन्यास 2012 में प्रकाशित हुआ था, और वह अपने स्वयं के अपराध नाटकों को लिखती, डिजाइन और प्रकाशित भी करती हैं।
क्रिस्टियन Fux . की और पोस्ट सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।यह विरोधाभासी लगता है: यदि आप अपने टिनिटस के साथ बेहतर जीना चाहते हैं, तो ठीक से सुनना सबसे अच्छा है। वास्तव में, दिमागीपन अभ्यास अक्सर अनुशंसित विश्राम अभ्यासों की तुलना में कभी-कभी दर्दनाक प्रेत ध्वनियों से अधिक राहत लाता है।
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज जैसे कि माइंडफुलनेस बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी (एमबीसीटी) में इस्तेमाल होने वाले व्यायाम अब दवा में भी बहुत ध्यान आकर्षित कर रहे हैं। अन्य बातों के अलावा, प्रशिक्षण को तनाव, अवसाद और व्यसनों के खिलाफ मदद करनी चाहिए - और अब टिनिटस से निपटने में भी। माइंडफुलनेस मेडिटेशन, जो व्यवहारिक चिकित्सा में प्रभावी है, शारीरिक और मानसिक संवेदनाओं, विचारों, संवेदी छापों और संवेदनाओं को सटीक, खुले तौर पर और यथासंभव जिज्ञासा के साथ देखने की क्षमता पर केंद्रित है। लेकिन सबसे बढ़कर उनका मूल्यांकन किए बिना।
"अध्ययन से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मौजूदा उपचारों के लिए एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है," डॉ। नेटडॉक्टर के साथ बातचीत में लंदन के रॉयल नेशनल थ्रोट, नोज एंड ईयर हॉस्पिटल से एलिजाबेथ मार्क्स।
दिमागीपन विश्राम को मात देता है
शोधकर्ता और उनके सहयोगियों में 75 रोगी थे जो अपने टिनिटस से गंभीर रूप से पीड़ित थे, सप्ताह में एक बार मार्गदर्शन या विश्राम प्रक्रिया के तहत दिमागीपन अभ्यास करते थे।
साथ ही प्रतिभागियों को भी रोजाना घर पर ही अभ्यास करना चाहिए। आठ-सप्ताह की अध्ययन अवधि की शुरुआत और अंत में, शोधकर्ताओं ने हॉलम के बहुप्रचलित टिनिटस प्रश्नावली का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया कि प्रतिभागी अपने टिनिटस से कितनी गंभीर रूप से प्रभावित थे। इस प्रश्नावली में नींद संबंधी विकार, कानों में शोर की विषयगत रूप से कथित मात्रा और टिनिटस के कारण भावनात्मक तनाव जैसे विषयों को शामिल किया गया है।
जीवन की बेहतर गुणवत्ता
दोनों हस्तक्षेप समूहों में तनाव में सुधार हुआ था। दिमागीपन समूह में, तनाव स्कोर 50 अंक के औसत से गिरकर 31.4 हो गया। वहीं रिलैक्सेशन ग्रुप में यह 50 अंक के औसत से गिरकर 38.2 - 7.2 अंक कम हो गया। दिमागीपन प्रशिक्षण के प्रभाव छह महीने की अवलोकन अवधि के अंत तक जारी रहे।
कुल मिलाकर, रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में काफी वृद्धि हुई है। उनके व्यवहार में भी बदलाव देखा जा सकता है: प्रभावित लोगों ने शायद ही कभी उन स्थितियों से बचने की कोशिश की जो या तो विशेष रूप से जोर से या विशेष रूप से शांत थीं। ये दोनों टिनिटस के रोगियों के लिए खतरा प्रतीत होते हैं: पहला क्योंकि उन्हें डर है कि शोर कानों में शोर को बढ़ा सकता है, बाद वाला क्योंकि गुंजन, फुफकार या सीटी विशेष रूप से मौन में मौजूद है।
यह रवैये की बात है
करीब से निरीक्षण करने पर, यह स्पष्ट है कि टिनिटस के साथ माइंडफुलनेस विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है। टिनिटस जीवन पर किस हद तक बोझ डालता है, यह न केवल कथित मात्रा या आवृत्ति पर निर्भर करता है, बल्कि सबसे ऊपर इस बात पर भी निर्भर करता है कि प्रभावित व्यक्ति द्वारा इसका मूल्यांकन कैसे किया जाता है - उदाहरण के लिए खतरनाक या अप्रासंगिक।
दिमागीपन प्रशिक्षण धीरे-धीरे कानों में शोर के नकारात्मक मूल्यांकन को हल करता है। टिनिटस अब कोई खतरा नहीं है, यह केवल एक साथी है। दिमागीपन से दो गुना राहत मिलती है: टिनिटस के रोगी कानों में शोर को स्वीकार करना सीखते हैं। और इससे उन्हें अपने परिहार व्यवहार को भी विकसित करने में मदद मिलती है।
एक प्रवृत्ति के रूप में दिमागीपन
व्यवहार चिकित्सा में दिमागीपन-आधारित प्रक्रियाएं अब एक मान्यता प्राप्त दृष्टिकोण हैं। वर्तमान क्षण में जो कुछ भी है, उसकी मूल्य-मुक्त स्वीकृति समस्याओं के प्रति अधिक सहज दृष्टिकोण को सक्षम बनाती है। ये नकारात्मक विचार, भय, शोक या दर्द या किसी नशीले पदार्थ की इच्छा हो सकती है।
माइंडफुलनेस नकारात्मक विचारों और नकारात्मक भावनाओं के बीच संबंध को भी दर्शाती है। और यह तथाकथित आत्म-प्रभावकारिता की भावना को बढ़ाता है - मानसिक स्वास्थ्य का एक केंद्रीय स्तंभ: विचार - चाहे होशपूर्वक या शुरू में अनजाने में - भावनाओं का मूल हैं। जो लोग अपने विचार बदलते हैं, वे भी बदलते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं।
बॉडीस्कैन और किशमिश व्यायाम
माइंडफुलनेस मेडिटेशन से विभिन्न अभ्यासों का उपयोग करके माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित किया जाता है - उदाहरण के लिए, बॉडी स्कैन, जिसमें व्यक्ति का ध्यान पैर की उंगलियों से लेकर सिर के ऊपर तक पूरे शरीर में घूमता है। या फिर वॉकिंग मेडिटेशन के साथ भी, जिसमें अभ्यासी हर कदम पर अपने अंदर महसूस करता है। एक और क्लासिक: प्रसिद्ध किशमिश व्यायाम, जिसमें आप पहले किशमिश को बड़े पैमाने पर देखते हैं, उसे छूते हैं और अपने सामने सूंघते हैं - बहुत सावधानी से - इसका सेवन करें।
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