बॉडी स्कैन
सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।बॉडी स्कैन एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर को कवर करती है। इसका उद्देश्य शरीर को सिर से पैर तक मानसिक रूप से शांति से महसूस करना है। इससे तन और मन के बीच संबंध मजबूत हों और तनाव कम हो। यहां आप बॉडी स्कैन का उपयोग करने का एक उदाहरण पढ़ सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि व्यायाम के दौरान आप किन उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं
बॉडी स्कैन: मुझे क्या चाहिए?
सिद्धांत रूप में, आपको बॉडी स्कैन के लिए किसी सहायता की आवश्यकता नहीं है। ताकि आप व्यायाम के दौरान अधिक आराम से लेटें, हम योग चटाई या कंबल की सलाह देते हैं, संभवतः तकिए के साथ। कुछ लोग मानसिक रूप से अकेले व्यायाम नहीं करना पसंद करते हैं, बल्कि बोले गए निर्देशों के साथ एक टेप सुनना पसंद करते हैं। आप बॉडी स्कैन के दौरान संगीत भी चला सकते हैं।
बॉडी स्कैन: निर्देश
नीचे बॉडी स्कैन गाइड का एक उदाहरण दिया गया है। आप कितना समय लेना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए पूरे अभ्यास में दस से पैंतालीस मिनट तक का समय लगता है।
- एक आरामदायक स्थिति में अपनी पीठ के बल लेटें, उदाहरण के लिए योगा मैट पर। आप अपने पैरों को फैला या मोड़ सकते हैं। अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें।
- अपने आंतरिक दृष्टिकोण, अपनी भावनाओं और विचारों पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आवश्यक हो, तो अप्रिय विचारों को दूर न धकेलने का प्रयास करें, बल्कि उन्हें तब तक स्थान दें जब तक वे स्वयं आगे नहीं बढ़ जाते।
- अब कुछ मिनट के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। सुनिश्चित करें कि आप शांति से और धीरे-धीरे सांस लें। कल्पना कीजिए कि आपकी सांस हवा की सांस की तरह आपके शरीर के ऊपर और नीचे बह रही है।
- अब शरीर का मानसिक तालमेल शुरू होता है। पहले अपने पैर की उंगलियों पर अपना ध्यान आकर्षित करें, फिर अपने पैरों, अपने निचले पैरों आदि पर। धीरे-धीरे अपने शरीर के ऊपर अपना काम करें। शरीर के प्रत्येक क्षेत्र के लिए, यह कैसा महसूस होता है, इस पर पूरा ध्यान दें। यदि आपका मन भटकता है, तो पहले अपनी सांस लेने की लय पर वापस जाएं, फिर अपने शरीर पर, और बॉडी स्कैन के साथ जारी रखें।
- आपको बॉडी स्कैन के आखिरी कुछ मिनट यथासंभव आराम से बिताने चाहिए। अब आपको किसी चीज़ पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत नहीं है, आप बस आराम कर सकते हैं।
- बॉडी स्कैन को पूरा करने के लिए, धीरे-धीरे सीधे हो जाएं। हो सकता है कि आप पहले बैठना और कुछ पल बैठना चाहें ताकि उठते समय आपको चक्कर न आए।
- आप चाहें तो बाद में अपने अनुभव लिख सकते हैं। इस तरह, आप कई बार बॉडी स्कैन करने के बाद अपनी व्यक्तिगत प्रगति की बेहतर निगरानी कर सकते हैं।
