माइंडफुलनेस एक्सरसाइज
सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।माइंडफुलनेस व्यायाम ऐसे व्यायाम हैं जिनमें व्यक्ति सचेत अनुभव को प्रशिक्षित करता है। उन्हें तनाव कम करने में मदद करनी चाहिए। चूंकि आपको आमतौर पर किसी सहायता की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए उन्हें आसानी से दैनिक जीवन में एकीकृत किया जा सकता है। यहां आपको दिमागीपन अभ्यास के लिए विशिष्ट निर्देश मिलेंगे और पता चलेगा कि दिमागीपन प्रशिक्षण किसके लिए उपयोगी है।
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज क्या हैं?
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज विभिन्न तकनीकें हैं जो आत्म-जागरूकता को प्रशिक्षित करती हैं और तनाव को कम करती हैं। इसका उद्देश्य अधिक खुला रवैया विकसित करना और "यहाँ और अभी" का अधिक सचेत रूप से अनुभव करना है। इस संदर्भ में दिमागीपन का अर्थ है भावनाओं और विचारों का मूल्यांकन किए बिना या उनसे बचने के बिना स्वीकार करने की इच्छा। बौद्ध धर्म में माइंडफुलनेस एक्सरसाइज बहुत महत्वपूर्ण हैं, उदाहरण के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन के रूप में।
बहुत से लोगों को शुरुआत में दिमागीपन अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है - उन्हें पहले दिमागीपन के सिद्धांत को सीखना होगा।
दिमागीपन प्रशिक्षण में विभिन्न भिन्नताएं हैं। व्यायाम आप स्वयं कर सकते हैं। समूहों में, एक प्रशिक्षक आमतौर पर मार्गदर्शन लेता है और प्रतिभागियों को अभ्यास के माध्यम से ले जाता है।
आप माइंडफुलनेस एक्सरसाइज कब करते हैं?
माइंडफुलनेस थेरेपी का उपयोग विभिन्न मानसिक बीमारियों के लिए सहायक उपाय के रूप में किया जा सकता है। कुछ चिकित्सक अवसाद, अवसादग्रस्तता एपिसोड, चिंता विकार, जलन और व्यसनों के लिए दिमागीपन अभ्यास की सलाह देते हैं। कुछ मनो-चिकित्सीय प्रक्रियाएं भी माइंडफुलनेस एक्सरसाइज को एकीकृत करती हैं, विशेष रूप से बॉर्डरलाइन डिसऑर्डर (भावनात्मक रूप से अस्थिर व्यक्तित्व विकार) वाले रोगियों के उपचार में।
मानसिक बीमारियों के लिए माइंडफुलनेस एक्सरसाइज मेडिकल या साइकोथेरेप्यूटिक थेरेपी की जगह नहीं ले सकती। यह सिर्फ एक सहारा है।
दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी स्वस्थ लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत अधिक तनाव का अनुभव करते हैं और इसे थोड़ा कम करना चाहते हैं। सिद्धांत रूप में, कोई भी यह कोशिश कर सकता है कि दिमागीपन के माध्यम से तनाव का सामना कैसे किया जाए - लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप इस पद्धति के लिए खुले हों और अभ्यासों को गंभीरता से लें।
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के साथ आप क्या करते हैं?
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के कई तरीके हैं। कुछ चयनित अभ्यासों के निर्देश नीचे देखे जा सकते हैं।
चुपचाप बैठे
अभी भी बैठना एक सरल माइंडफुलनेस एक्सरसाइज है जिसमें ब्रीदिंग मेडिटेशन होता है जिसमें किसी सहायता की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए एक शांत जगह खोजें और एक सीधी मुद्रा लें - चाहे फर्श पर तकिए पर, कुर्सी पर या सोफे पर, यह आप पर निर्भर है। अपनी आँखें खुली रखें और सीधे आगे देखें।
अब अपनी श्वास के बारे में जागरूक होने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए श्वास और श्वास को गिनकर या मानसिक रूप से अपनी सांसों के साथ "इन" और "आउट" के साथ। उत्पन्न होने वाले अन्य विचारों का मूल्यांकन न करें - उन्हें पास होने दें और फिर सचेत श्वास ध्यान में लौट आएं।
व्यायाम कम से कम आठ मिनट तक करें। अनुभवी लोग भी अधिक देर तक चुपचाप बैठने का अभ्यास कर सकते हैं।
चलना ध्यान
वॉकिंग मेडिटेशन ज़ेन बौद्ध धर्म से आता है और इसे किनहिन के नाम से भी जाना जाता है। यह अक्सर बैठे ध्यान के बाद किया जाता है और इसका उद्देश्य जोड़ों को फिर से ढीला करना है। पिछले अभ्यास में प्राप्त दिमागीपन को बनाए रखना सुनिश्चित करें। अपने आप को चलने की गति के बारे में जागरूक करें, महसूस करें कि आपके पैर नीचे छू रहे हैं और लुढ़क गए हैं।
चलने की गति व्यक्तिगत होती है, लेकिन आमतौर पर आप तेज चलने से शुरू करते हैं, जो कुछ गोद के बाद धीमा हो जाता है। आप अपने हाथों को अपने शरीर पर या अपनी पीठ पर अपनी छाती के नीचे, अपने सिर को थोड़ा झुकाकर आराम से रख सकते हैं।
वस्तुओं को समझना और उनका वर्णन करना
ये समूहों के लिए माइंडफुलनेस एक्सरसाइज हैं। उन्हें बैठे और खड़े दोनों तरह से किया जा सकता है।
नेता पहले विभिन्न साधारण वस्तुओं को हाथ लगाता है, उदाहरण के लिए पत्थर, नट या पंख। तब समूह के प्रत्येक सदस्य को अपने मन में अपने विषय का वर्णन करना होता है। आपको अपने आप को पर्याप्त समय देना चाहिए और छोटी-छोटी चीजों या चीजों का उल्लेख करना चाहिए जो प्राप्त वस्तु पर दी जाती हैं। अब आप वस्तु को होशपूर्वक भी देख सकते हैं, उदाहरण के लिए उसे आँख बंद करके छूना, यह जानना कि वह त्वचा पर कैसा महसूस करती है, या उसे सूंघ कर।
मानसिक फोटोग्राफी
इस माइंडफुलनेस एक्सरसाइज को रोजमर्रा की जिंदगी में विशेष रूप से अच्छी तरह से किया जा सकता है क्योंकि इसमें किसी सहायता की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे कमरे या परिदृश्य के माध्यम से अंदर जाएं। यदि आप अब एक संक्षिप्त क्षण के लिए अपनी आँखें खोलते हैं, तो कल्पना करें कि आप अपनी आँखों से उस क्षण की तस्वीर खींच रहे हैं।
काल्पनिक स्नैपशॉट पर ध्यान केंद्रित करके, यह अभ्यास विचार और चिंतन के बोझिल हलकों को तोड़ने के लिए भी उपयुक्त है। माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा इसलिए इस अभ्यास का उपयोग करती है, उदाहरण के लिए, सीमावर्ती रोगियों के उपचार में।
जो अनुभव किया गया है उसका आंतरिक दस्तावेजीकरण और मूल्यांकन
इस बहुत ही सरल अभ्यास में, आपको उस स्थिति में एक मानसिक कदम वापस लेना चाहिए जिसे आपने अभी अनुभव किया है और जो आपने अनुभव किया है उस पर अपनी प्रतिक्रिया का विश्लेषण करें: उस पल में आप जो महसूस कर रहे हैं या सोच रहे हैं उसका निरीक्षण करें, आप किस पहलू का मूल्यांकन करते हैं और यह क्या ट्रिगर करता है आप में।
अधिक जानकारी: बॉडीस्कैन
शरीर की जागरूकता में सुधार के लिए बॉडी स्कैन का उपयोग किया जाता है। इसकी मदद से शरीर और मन के बीच बेहतर संबंध सीखना और मजबूत करना है। बॉडीस्कैन कैसे काम करता है और इसका उपयोग कब किया जाता है, इसे बॉडीस्कैन लेख में पढ़ा जा सकता है।
दिमागीपन अभ्यास के जोखिम क्या हैं?
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज कोई मेडिकल इंटरवेंशन नहीं है। अभ्यास स्वयं पूरी तरह से जोखिम मुक्त हैं। मानसिक रूप से बीमार रोगी, हालांकि, कभी-कभी कार्यान्वयन से अभिभूत हो सकते हैं, ताकि एक चिकित्सक से मार्गदर्शन उनके लिए कम से कम शुरुआत में समझ में आए।
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के बाद मुझे क्या विचार करना चाहिए?
माइंडफुलनेस व्यायाम, यदि आप उनका नियमित और गंभीरता से अभ्यास करते हैं, तो आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। अधिकतम संभव प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त सचेत अनुभव को पकड़ने का प्रयास करें।
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