पैर की मांसपेशियां
निकोल वेंडलर ने ऑन्कोलॉजी और इम्यूनोलॉजी के क्षेत्र में जीव विज्ञान में पीएचडी की है। एक चिकित्सा संपादक, लेखक और प्रूफरीडर के रूप में, वह विभिन्न प्रकाशकों के लिए काम करती हैं, जिनके लिए वह जटिल और व्यापक चिकित्सा मुद्दों को सरल, संक्षिप्त और तार्किक तरीके से प्रस्तुत करती हैं।
नेटडॉक्टर विशेषज्ञों के बारे में अधिक जानकारी सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।हम वास्तव में रोजमर्रा की जिंदगी में हर कदम के साथ पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं - जब खड़े होते हैं और चलते हैं, दौड़ते हैं, कूदते हैं, सीढ़ियां चढ़ते हैं, खरीदारी करते हैं, नृत्य करते हैं और साइकिल चलाते हैं, यहां तक कि बैठते समय भी - निचले छोरों की मांसपेशियां लगातार उपयोग में होती हैं। यह श्रोणि से शुरू होता है और पैर की उंगलियों पर समाप्त होता है। पैर की मांसपेशियों के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए उसे पढ़ें!
पैर की मांसपेशियां क्या हैं?
पैर की मांसपेशियों में कूल्हों से नीचे की सभी कंकाल की मांसपेशियां शामिल होती हैं: पेल्विक गर्डल के हिस्से और ग्लूटल मांसपेशियां, जांघ, निचले पैर और पैर की मांसपेशियां। ये सभी मांसपेशियां धारीदार मांसपेशियां हैं जिनसे हम सचेत रूप से अपने आंदोलनों को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि मांसपेशियां चरम सीमा को फैलाने का कारण बनती हैं, तो उन्हें एक्सटेंसर कहा जाता है, फ्लेक्सर्स जब फ्लेक्सर्स होते हैं, एडिक्टर्स आते हैं और फैलते समय अपहरणकर्ता होते हैं।
कूल्हे की मांसपेशियां
पैर की मांसपेशियों के कूल्हे क्षेत्र में ग्लूटियल मांसपेशियां सबसे प्रमुख होती हैं। इसमें तीन मुख्य मांसपेशियां होती हैं: बड़ी (ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी), मध्यम (ग्लूटस मेडियस मांसपेशी) और छोटी ग्लूटस मांसपेशी (ग्लूटस मिनिमस)। कूल्हे की अंदरूनी, बाहरी और गहरी मांसपेशियां भी यहां पाई जाती हैं। इसके अलावा, जांघ की मांसपेशियां श्रोणि या कूल्हे के जोड़ से जुड़ी होती हैं: पैर के बाहरी और आंतरिक घुमाव के लिए एक्सटेंसर और फ्लेक्सर्स, योजक और अपहरणकर्ता के साथ-साथ मांसपेशियां।
जांघ की मांसपेशियां
जांघ हमारे शरीर की सबसे मजबूत मांसपेशी है: क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी। श्रोणि से शुरू होने वाली पेशी में चार पेशी सिर होते हैं और यह नीकैप से जुड़ी होती है। जांघ का पूरा सामने और बाहर का हिस्सा इससे ढका होता है।
दर्जी की पेशी श्रोणि के बाहर से, इलियाक हड्डी, एक सर्पिल में घुटने के अंदर तक खींचती है। जैसा कि नाम से पता चलता है, क्रॉस लेग्ड बैठना आवश्यक है। अन्य महत्वपूर्ण मांसपेशियां जांघों के पीछे की हैमस्ट्रिंग और अंदर की तरफ जोड़ हैं। घुटने के जोड़ पर टेंडन के माध्यम से ऊपरी से निचले पैर तक बिजली का संचरण होता है।
निचले पैर की मांसपेशियां
निचले पैरों की पैर की मांसपेशियां पीठ पर सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होती हैं। वहां, लंबी और छोटी फाइबुला मांसपेशियां विशेष रूप से बछड़ों को आकार देती हैं। हालांकि, निचले पैर पर अन्य मांसपेशियां होती हैं या वे वहीं से शुरू होती हैं। इनमें पिंडली की मांसपेशियों के साथ-साथ महान और पैर की अंगुली एक्सटेंसर या फ्लेक्सर्स शामिल हैं। निचले पैर पर पैर की मांसपेशियां टखने, पीठ और पैर के तलवे की मांसपेशियों से निकटता से जुड़ी होती हैं।
पैर की मांसपेशियां
पैर की मांसपेशियां पैर में समाप्त होती हैं। वहाँ आंतरिक और बाहरी पैर की मांसपेशियों के बीच अंतर किया जाता है। आंतरिक में पैर की सभी मांसपेशियां शामिल हैं, दूसरी ओर बाहरी पैर की मांसपेशियां, निचले पैर की मांसपेशियों से उत्पन्न होती हैं। निचला पैर और पैर टखने पर कई मांसपेशियों से जुड़े होते हैं। पैर के पिछले हिस्से की मांसपेशियां (छोटे बड़े पैर के अंगूठे और पैर के अंगूठे का विस्तार) और पैर के तलवे पर (पैर की उंगलियों को फैलाने, झुकने और खींचने के लिए मांसपेशियां) पैर के अंगूठे की हरकत के लिए जिम्मेदार होती हैं।
पैर की मांसपेशियों का कार्य क्या है?
पैर की मांसपेशियों के बिना एक सीधा आसन असंभव होगा। इसके अलावा, कंकाल की मांसपेशियों का उपयोग हर प्रकार की (चलन) गति में किया जाता है जिसे हम सचेत रूप से और सक्रिय रूप से करना चाहते हैं। व्यक्तिगत गतिविधि के आधार पर, कई अलग-अलग मांसपेशी समूह हमेशा एक साथ सक्रिय होते हैं। कुछ गतिविधियों के लिए दृढ़ता की आवश्यकता होती है, दूसरों को शक्ति। इन कार्यों को विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों के बीच वितरित किया जाता है: धीरज के लिए अधिक मांसपेशी फाइबर वाली लाल मांसपेशियां (मांसपेशियों को पकड़ना) और तेज गति (आंदोलन की मांसपेशियों) के लिए खराब परिसंचरण वाली सफेद मांसपेशियां।
खड़े रहना और चलना
कूल्हों, पैरों और पैरों में कई मांसपेशियां हमें संतुलन बनाए रखने और एक ही समय में घूमने की अनुमति देती हैं। चार पैरों वाले दोस्तों के विपरीत, चलने और दो पैरों पर खड़े होने पर, कंधे पर कोई वितरण नहीं होता है, जिससे मनुष्यों में विशेष रूप से कूल्हे के जोड़ से जुड़े पैर की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। चाल आराम से और आसान दिखने के लिए, श्रोणि से पैर तक की सभी मांसपेशियों को एक साथ मिलकर काम करना चाहिए। मुद्रा में हर बदलाव के साथ, शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदल जाता है। यदि हम दोनों पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाकर सीधे खड़े हो जाते हैं, तो हमारा शरीर अपने वजन को कूल्हे के जोड़ों के माध्यम से दोनों पैरों तक समान रूप से स्थानांतरित कर देता है। चलते समय, यह भार बदल जाता है और वजन बारी-बारी से एक पैर से दूसरे पैर (सहायक पैर - मुक्त पैर) में बदल जाता है। इस प्रकार, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र भी हर कदम के साथ बदलता रहता है। ताकि हम नीचे न गिरें, पूरे पैर की मांसपेशियों को एक साथ चुनौती दी जाती है। इस कारण से, पैर की मांसपेशियों के कार्यों को पैर के खंड के अनुसार कड़ाई से अलग नहीं किया जा सकता है।
कूल्हे और नितंब
खड़े होना, सीढ़ियाँ चढ़ना, सीधा चलना या बस खड़े रहना - इनमें से कोई भी ग्लूटियल मांसपेशियों के बिना संभव नहीं है। ग्लूटस मांसपेशी कूल्हे के जोड़ को सीधा करने के साथ-साथ जांघों को अंदर खींचने और फैलाने में मदद करती है। इसके अलावा, यह श्रोणि को स्थिर करता है। यह मध्य और छोटे ग्लूट्स द्वारा समर्थित है जो जांघ की ओर खींचते हैं। वे जांघ के आंतरिक और बाहरी घुमाव को सुनिश्चित करते हैं और सुचारू रूप से चलने में सक्षम होते हैं।
गहरी परतों में ग्लूटियल मांसपेशियों के नीचे अन्य मांसपेशियां छिपी होती हैं, जो श्रोणि को भी स्थिर करती हैं और कूल्हे के जोड़ और पैरों की गतिशीलता में योगदान करती हैं। इसमें पिरिफोर्मिस मांसपेशी शामिल है, एक नाशपाती के आकार की मांसपेशी जो त्रिकास्थि में उत्पन्न होती है और जांघ की हड्डी से जुड़ी होती है। यदि वह पास के कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव डालता है, तो गंभीर दर्द का परिणाम हो सकता है (पिरिफोर्मिस सिंड्रोम)।
जांघ
शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशी, क्वाड्रिसेप्स पेशी, वास्तव में पैरों की हर गति में कमोबेश शामिल होती है। नीकैप पर क्वाड्रिसेप्स और पेटेलर टेंडन बल को निचले पैर में स्थानांतरित करते हैं।अगर हम क्रॉस लेग्ड बैठना चाहते हैं, तो यह जांघ की मांसपेशियों के काम के बिना नहीं किया जा सकता है, खासकर दर्जी की मांसपेशियों के बिना नहीं।
निचला पैर
निचले पैर में पैर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, उदाहरण के लिए, जब हम चलते हैं, कूदते हैं, दौड़ते हैं या झुकते हैं, धीरे से अपने पैरों को घुमाते हैं या गोल करते हैं या अपने पैर की उंगलियों को घुमाते हैं।
पैर
आंतरिक पैर की मांसपेशियों के साथ, व्यक्तिगत पैर की उंगलियों को स्थानांतरित किया जा सकता है, वे पैर के आर्च को कसते हैं और कूदते समय झटके को अवशोषित करते हैं। बाहरी पैर की मांसपेशियों का उपयोग स्थिरता के लिए किया जाता है और पैरों को हिलने और चक्कर लगाने में सक्षम बनाता है।
पैर की मांसपेशियां कहाँ स्थित होती हैं?
पैर की मांसपेशियां श्रोणि से नीचे तक पैर तक खींचती हैं। व्यक्तिगत मांसपेशी समूह (मांसपेशियों के बक्से) संबंधित हड्डियों के करीब बैठते हैं और संयोजी ऊतक (प्रावरणी) से घिरे होते हैं। प्रावरणी मांसपेशियों के लिए पैकेजिंग प्रणाली है। टेंडन के साथ, वे यह सुनिश्चित करते हैं कि मांसपेशी हड्डी से जुड़ी हुई है और संकुचन या शक्ति संचरण भी संभव है। मांसपेशियों को नसों, रक्त वाहिकाओं और लसीका वाहिकाओं द्वारा ट्रेस किया जाता है।
पैर की मांसपेशियों में क्या समस्याएं हो सकती हैं?
पैर की मांसपेशियों के लक्षण स्वयं को विभिन्न रूपों में प्रकट करते हैं जैसे:
- मांसपेशियों में दर्द
- आवाजाही पर प्रतिबंध
- शक्ति या कार्य का नुकसान
- पक्षाघात या सनसनी का नुकसान
सबसे अधिक बार, पैर की मांसपेशियां तनाव दिखाती हैं। ये अत्यधिक परिश्रम, गलत संरेखण या चोटों के बाद विकसित हो सकते हैं और काफी दर्दनाक हो सकते हैं। चूंकि मनुष्य एक प्रकार के "बिल्डिंग ब्लॉक" सिद्धांत के अनुसार निर्मित होते हैं, जिसमें एक हड्डी अगले पर टिकी होती है और एक मांसपेशी समूह दूसरे से मेल खाती है, ये शिकायतें पैर की मांसपेशियों के अलग-अलग वर्गों के माध्यम से जारी रह सकती हैं।
पैर की मांसपेशियों में तीव्र दर्द आमतौर पर निम्नलिखित कारणों में से एक होता है:
- मांसपेशी ऐंठन
- मांसपेशियों में तनाव
- नोचे हुए पंख को काटना
- मांसपेशियों आंसू
- टेंडन टियर (जैसे क्वाड्रिसेप्स टेंडन, एच्लीस टेंडन टूटना)
ये विशिष्ट खेल चोटें अक्सर पैर की मांसपेशियों की पीठ (हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों) और पैरों के अंदर (एडिक्टर्स) को प्रभावित करती हैं। एक खिंचाव की स्थिति में, मांसपेशियों के केवल सबसे छोटे हिस्से (सरकोमेरेस) फटते हैं और फाइबर के फटने की स्थिति में, व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर। दूसरी ओर, एक दर्दनाक मांसपेशी आंसू के मामले में, एक पूर्ण मांसपेशी बंडल को तोड़ दिया जाता है। चूंकि ठंडी मांसपेशियां अधिक आसानी से फट जाती हैं, इसलिए आपको निश्चित रूप से व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना चाहिए और धीरे से प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। यदि, दूसरी ओर, आप इसे खेल में अधिक करते हैं, तो अगले दिन नवीनतम मांसपेशियों में दर्द होगा।
इसके अलावा, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृतियां, सौम्य और घातक ट्यूमर, मांसपेशियों में सूजन (मायोसिटिस) और विषाक्तता भी पैर की मांसपेशियों में समस्याओं और शिकायतों को ट्रिगर कर सकती है।
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