अनिद्रा के लिए: बिस्तर से उठो!
क्रिस्टियन फक्स ने हैम्बर्ग में पत्रकारिता और मनोविज्ञान का अध्ययन किया। अनुभवी चिकित्सा संपादक 2001 से सभी बोधगम्य स्वास्थ्य विषयों पर पत्रिका लेख, समाचार और तथ्यात्मक ग्रंथ लिख रहे हैं। नेटडॉक्टर के लिए अपने काम के अलावा, क्रिस्टियन फक्स गद्य में भी सक्रिय है। उनका पहला अपराध उपन्यास 2012 में प्रकाशित हुआ था, और वह अपने स्वयं के अपराध नाटकों को लिखती, डिजाइन और प्रकाशित भी करती हैं।
क्रिस्टियन Fux . की और पोस्ट सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।यह पहली बार में विरोधाभासी लगता है: जो लोग खराब सोते हैं उन्हें बिस्तर पर अधिक समय से कम समय बिताना चाहिए। अन्यथा नींद की समस्या स्थायी होने का खतरा है।
अनिद्रा से पीड़ित लोग अक्सर सोने के लिए जितना संभव हो उतना समय आरक्षित करने की कोशिश करते हैं: वे जल्दी सो जाते हैं, वे देर से उठते हैं और वे दिन में झपकी लेने की कोशिश करते हैं। "यह अल्पावधि में एक अच्छी बात हो सकती है," पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के माइकल पर्लिस कहते हैं। लेकिन अगर कोई अक्सर लंबे समय तक बिस्तर पर जागता रहता है, तो उस समय के बीच एक अनुपात होता है जिसमें सैद्धांतिक रूप से उसे सोने का अवसर मिलता है और वह समय जिसमें वह वास्तव में सोता है। और शरीर इस अनुपात को याद रखता है। "लंबी अवधि में, इस तरह के व्यवहार से अनिद्रा को बढ़ावा मिलता है," पर्लिस कहते हैं।
शोधकर्ता और उनकी टीम 461 प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन के हिस्से के रूप में इस निष्कर्ष पर पहुंचे। परीक्षा की शुरुआत में उनमें से किसी को भी नींद की कोई समस्या नहीं थी। अगले छह महीनों के दौरान, उनमें से 77 ने नींद संबंधी विकार विकसित किए, जो लगभग आधे में फिर से गायब हो गए। नींद की बीमारी 31 में बनी रही।
कौन कम सोता है बेहतर सोता है
प्रतिभागियों की नींद की आदतों के अधिक सटीक मूल्यांकन से पता चला कि जिन लोगों ने नींद संबंधी कोई विकार विकसित नहीं किया था, उन्होंने औसतन बिस्तर पर कम समय बिताया। और जिन प्रतिभागियों ने नींद की समस्या विकसित की थी, यदि वे अध्ययन की शुरुआत में अपनी नींद की आदतों की तुलना में अपने सोने के समय को कम करते हैं तो उन्हें दूर करने की संभावना अधिक होती है।
शोधकर्ता किसी ऐसे व्यक्ति की सलाह देते हैं जो फिर से सो जाने की उम्मीद में बिस्तर पर लेटने के बजाय उठने और दिन की शुरुआत करने की योजना से पहले उठता है।
नींद हराम महिलाओं
नींद संबंधी विकार बेहद आम हैं - खासकर महिलाओं में। जर्मनी में वयस्क स्वास्थ्य पर अध्ययन (DEGS1) के हिस्से के रूप में एक सर्वेक्षण में, सर्वेक्षण में शामिल ४० प्रतिशत महिलाओं और १९ प्रतिशत पुरुषों ने कहा कि उन्हें पिछले चार में सप्ताह में कम से कम तीन बार सोने या सोने में कठिनाई का सामना करना पड़ा था। सप्ताह।
गंभीर, पुरानी नींद संबंधी विकार अवसाद के जोखिम को बढ़ाते हैं, लेकिन मधुमेह, मोटापा और हृदय रोगों जैसी शारीरिक बीमारियों के भी। साथ ही हादसों का खतरा भी बढ़ जाता है। लेकिन वे भी जो लगातार हल्के नींद विकारों से पीड़ित होते हैं: अपर्याप्त प्रदर्शन और एकाग्रता के साथ-साथ चिड़चिड़ापन और ड्राइव की सामान्य कमी संभावित परिणाम हैं।
स्रोत: प्रेस विज्ञप्ति, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय: बिस्तर में कम समय पुरानी अनिद्रा के खिलाफ रक्षा कर सकता है, 10 जून, 2016
टैग: अस्पताल आहार बेबी चाइल्ड
