व्यायाम कैसे काम करता है यह दिन के समय पर निर्भर करता है
क्रिस्टियन फक्स ने हैम्बर्ग में पत्रकारिता और मनोविज्ञान का अध्ययन किया। अनुभवी चिकित्सा संपादक 2001 से सभी बोधगम्य स्वास्थ्य विषयों पर पत्रिका लेख, समाचार और तथ्यात्मक ग्रंथ लिख रहे हैं। नेटडॉक्टर के लिए अपने काम के अलावा, क्रिस्टियन फक्स गद्य में भी सक्रिय है। उनका पहला अपराध उपन्यास 2012 में प्रकाशित हुआ था, और वह अपने स्वयं के अपराध नाटकों को लिखती, डिजाइन और प्रकाशित भी करती हैं।
क्रिस्टियन Fux . की और पोस्ट सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।क्या इससे फर्क पड़ता है कि आप सुबह व्यायाम करते हैं या शाम को? हाँ, वास्तव में! दोनों प्रभावी हैं - लेकिन अलग-अलग तरीकों से।
कम से कम एक माउस प्रयोग में डेनिश शोधकर्ताओं ने यही पाया है। कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने अपने प्रयोगशाला कृन्तकों को अपने सक्रिय दिन के चरण की शुरुआत में या इसके अंत में पहिया पर भेजा। निशाचर पशुओं के लिए इसका अर्थ है अंधकार की शुरुआत और अंत, मनुष्यों के लिए उसके अनुसार सुबह और शाम होगी।
माउस परीक्षण का नतीजा: "सुबह का व्यायाम मांसपेशियों की कोशिकाओं में जीन को सक्रिय करता है जो उन्हें वसा और चीनी को बेहतर तरीके से चयापचय करने में सक्षम बनाता है," कोपेनहेगन में बेसिक मेटाबोलिक रिसर्च के नोवो नॉर्डिस्क फाउंडेशन सेंटर के प्रो। जोनास थ्यू ट्रीबक की रिपोर्ट है।
मधुमेह रोगियों के लिए सुबह का व्यायाम
यह प्रभाव टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रुचि का हो सकता है। इस बीमारी के साथ केंद्रीय समस्या तथाकथित इंसुलिन प्रतिरोध है। शरीर की कोशिकाएं, विशेष रूप से मांसपेशियों की कोशिकाएं, रक्त से शर्करा को अवशोषित करने में तेजी से असमर्थ होती जा रही हैं।
यह लंबे समय से ज्ञात है कि व्यायाम इस समस्या का प्रतिकार करता है - रक्त शर्करा के स्तर में भी स्थायी रूप से सुधार होता है। नए परिणामों के अनुसार, शारीरिक प्रशिक्षण संभवतः इस वांछित प्रभाव को शाम की तुलना में सुबह में भी बेहतर तरीके से विकसित कर सकता है।
क्या शाम का व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है?
लेकिन शाम के खेल के भी फायदे हैं: "यह लंबे समय तक ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है," ट्रीबक बताते हैं। एथलीट इसे तथाकथित आफ्टरबर्न प्रभाव के रूप में जानते हैं: वास्तविक व्यायाम के बाद भी शरीर लंबे समय तक अधिक ऊर्जा जलाता है। जो बदले में वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।
आंतरिक घड़ी खेल के प्रभाव को प्रभावित करती है
वैज्ञानिकों को संदेह है कि व्यायाम के विभिन्न प्रभाव सर्कैडियन लय पर निर्भर करते हैं। यह तथाकथित आंतरिक घड़ी शरीर के कई कार्यों को नियंत्रित और सिंक्रनाइज़ करती है। इसमें नींद-जागने की लय शामिल है, लेकिन हार्मोन की रिहाई, पुनर्जनन चरणों का समय और चयापचय प्रक्रियाएं भी शामिल हैं।
चूंकि चूहे और मनुष्य आनुवंशिक रूप से बहुत समान हैं, इसलिए यह मान लेना उचित प्रतीत होता है कि पशु अध्ययन के परिणाम भी द्विपादों में स्थानांतरित किए जा सकते हैं। लेकिन सावधान रहें: "इस आधार पर, यह कहना अभी तक संभव नहीं है कि सुबह या शाम को व्यायाम करना बेहतर है," ट्रीबक कहते हैं। "हमें यह कहने में सक्षम होने के लिए जांच का विस्तार करना होगा, उदाहरण के लिए, चयापचय संबंधी बीमारियों के इलाज के लिए कौन सी खेल रणनीति उपयुक्त है।"
टैग: किशोर निदान स्वस्थ कार्यस्थल
.jpg)
