शराब उपवास: छह सप्ताह के लिए शराब विराम
क्रिस्टियन फक्स ने हैम्बर्ग में पत्रकारिता और मनोविज्ञान का अध्ययन किया। अनुभवी चिकित्सा संपादक 2001 से सभी बोधगम्य स्वास्थ्य विषयों पर पत्रिका लेख, समाचार और तथ्यात्मक ग्रंथ लिख रहे हैं। नेटडॉक्टर के लिए अपने काम के अलावा, क्रिस्टियन फक्स गद्य में भी सक्रिय है। उनका पहला अपराध उपन्यास 2012 में प्रकाशित हुआ था, और वह अपने स्वयं के अपराध नाटकों को लिखती, डिजाइन और प्रकाशित भी करती हैं।
क्रिस्टियन Fux . की और पोस्ट सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।शराब से ब्रेक लेने से मन और शरीर को फायदा होता है। लेकिन कई लोगों के लिए समय छोड़ना अपेक्षा से अधिक कठिन होता है। स्वास्थ्य शिक्षा के लिए संघीय केंद्र व्यावहारिक सुझाव प्रदान करता है।
लेंट इस साल बिना किसी पिछले कार्निवल हलचल के काफी चुपचाप शुरू होता है। फिर भी, कई लोगों के इस साल भी उपवास का विकल्प चुनने की संभावना है।
क्लासिक उपवास के इलाज के अलावा, जिसमें कोई कभी-कभी ठोस भोजन के बिना करता है, बहुत से लोग अपने उपभोग की कुछ, अस्वास्थ्यकर ज्यादतियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं: मिठाई, फास्ट फूड, सोशल मीडिया, लेकिन सबसे ऊपर: शराब।
शराब उपवास क्या लाता है
इस बीच, यह बात काफी हद तक फैल गई है कि शराब एक सेल जहर है जो कम मात्रा में भी नुकसान पहुंचा सकता है। स्व-प्रयोग अल्कोहल उपवास यह दिखा सकता है कि शराब और बीयर का उन लोगों पर कितना सूक्ष्म नकारात्मक प्रभाव हो सकता है जो अपनी खपत को मध्यम के रूप में वर्गीकृत करते हैं।
कई हफ्तों तक शराब से परहेज करने से कई (ध्यान देने योग्य) लाभ मिलते हैं:
- शराब से विराम का रक्तचाप और विभिन्न रक्त मूल्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- भले ही शराब आपको सोने में मदद कर सकती है: शराब के बिना, आप अधिक गहरी और अधिक आराम से सोते हैं।
- बहुत से लोग शराब के बिना अधिक उत्पादक और ऊर्जावान महसूस करते हैं।
- शराब को पिक-मी-अप के रूप में देखा जाता है। लंबी अवधि में, हालांकि, संयम के मूड में काफी सुधार हो सकता है।
- कुछ लोग शराब से परहेज करके अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं।
पीने के व्यवहार की जाँच करें
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शराब का उपवास आपको दिखा सकता है कि आपके जीवन में शराब के क्या कार्य हैं और क्या यह भूमिका निभाता है जो संभवतः आपके विचार से बड़ा है। इस मामले में, अस्थायी संयम एक नए, निचले स्तर पर समायोजित करने में मदद कर सकता है। या आपको इसके बिना करना इतना मुश्किल लगता है, उदाहरण के लिए, आप एक पेशेवर कार्यक्रम के साथ प्रतिवाद करने का निर्णय लेते हैं।
लॉकडाउन में हम अक्सर अधिक सेवन करते हैं
यह महामारी के इस वर्ष में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। सर्वेक्षणों से पता चला है कि ऐसे लोग हैं जिन्होंने लॉकडाउन में कम शराब का सेवन किया है क्योंकि वे केवल कंपनी में पीते हैं।
लेकिन काफी अधिक लोग हैं जिन्होंने पहले से अधिक शराब पी है - उदाहरण के लिए तनाव, स्तब्ध चिंताओं, भय और अकेलेपन को दूर करने के लिए या ऊब से बचने के लिए। एक गुमनाम ऑनलाइन सर्वेक्षण में, 3200 या उससे अधिक प्रतिभागियों में से 37.4 प्रतिशत ने कहा कि उन्होंने पहले की तुलना में "अधिक या अधिक शराब" पी थी।
नशा करने वाले डॉक्टर पहले से ही चेतावनी दे रहे हैं कि लॉकडाउन में खतरनाक खपत की दहलीज को बिना ध्यान दिए ही पार किया जा सकता है।
ऑनलाइन उपवास अभियान "अपनी सीमा जानें"
फ़ेडरल सेंटर फ़ॉर हेल्थ एजुकेशन (BZgA) अपने ऑनलाइन उपवास अभियान “अल्कोहल? अपनी सीमा जानें।"
लेंट अभियान की शुरुआत के साथ, दैनिक जीवन को शराब मुक्त कैसे बनाया जाए और शराब के उपवास को सफलतापूर्वक कैसे प्रबंधित किया जाए, इस पर अभियान वेबसाइट पर सुझाव मिल सकते हैं।
www.kenn-dein-limit.de पर आत्म-प्रेरणा, पुरानी आदतों को कैसे बदलें, साथ ही गैर-मादक पेय के लिए व्यंजनों पर सलाह दी जाती है। यह शराब के उपवास के सकारात्मक प्रभावों के बारे में भी बताता है और यह दृढ़ता के लिए भुगतान क्यों करता है।
कम जोखिम खपत
व्यसन मुद्दों के लिए जर्मन केंद्रीय कार्यालय सप्ताह में कम से कम दो दिन शराब नहीं पीने की सलाह देता है। अन्य दिनों में, 12 ग्राम से अधिक शराब को महिलाओं के लिए कम जोखिम वाला नहीं माना जाता है - यह शराब का एक छोटा गिलास (0.125 लीटर) है। पुरुषों के लिए, दोहरा मूल्य लागू होता है।
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