खेल की चोटें: शक्ति प्रशिक्षण रोकता है

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म्यूनिखलगभग 40 मिलियन जर्मन नागरिक नियमित रूप से खेल खेलते हैं। यानी जितना स्वस्थ है, आपके लिए चोट लगने का खतरा उतना ही बढ़ जाता है। जर्मनी में हर साल लगभग 1.5 मिलियन लोग खेल में घायल होते हैं। डेनिश शोधकर्ता अब दिखा रहे हैं कि अत्यधिक तनाव से होने वाली चोटों और क्षति से खुद को बचाने के लिए एथलीट किन व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं।

कोपेनहेगन में इंस्टीट्यूट फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन के जेप्पे बो लॉरसन के नेतृत्व में खेल चिकित्सकों की एक टीम ने २६,६१० प्रतिभागियों के साथ २५ अध्ययनों के आंकड़ों का विश्लेषण किया, जो नियमित रूप से फुटबॉल, हैंडबॉल या बास्केटबॉल खेलते थे।

शोधकर्ता यह जानना चाहते थे कि एथलीटों में चोट की दर कितनी अधिक थी, जिन्होंने ताकत प्रशिक्षण, खींचने, संतुलन को स्थिर करने के लिए प्रशिक्षण या हल्के ताकत प्रशिक्षण और सहनशक्ति खेलों का संयोजन भी किया था। उन्होंने परिणामों की तुलना उन एथलीटों से की जिन्होंने कोई अतिरिक्त प्रशिक्षण नहीं किया।

वजन प्रशिक्षण सबसे प्रभावी

डॉक्टरों ने कुल 3464 चोटों का दस्तावेजीकरण किया। डेटा का विश्लेषण करने के बाद, शक्ति प्रशिक्षण अंततः खेल चोटों से बचाने का सबसे प्रभावी तरीका साबित हुआ। चोटों की संभावना उन लोगों की तुलना में 68 प्रतिशत कम थी जिन्होंने पहले एक रोकथाम कार्यक्रम पूरा किया था। संतुलन प्रशिक्षण और संयोजन प्रशिक्षण ने चोट के जोखिम को क्रमशः लगभग 45 और 34 प्रतिशत कम किया। स्ट्रेचिंग का तुलनात्मक रूप से सबसे कम प्रभाव था। यह केवल खेल चोटों के जोखिम को लगभग चार प्रतिशत कम करने में सक्षम था।

निवारक प्रशिक्षण टेंडिनिटिस, बर्साइटिस या थकान फ्रैक्चर जैसी अत्यधिक उपयोग की चोटों से भी रक्षा कर सकता है: इस प्रकार के पूरक प्रशिक्षण को नियमित रूप से पूरा करने वाले एथलीटों को औसतन 47 प्रतिशत कम अति प्रयोग क्षति का सामना करना पड़ा।

दवा के रूप में खेल

स्वास्थ्य पर खेल का सकारात्मक प्रभाव निर्विवाद है: यह हड्डियों को मजबूत करता है, हृदय रोगों और मधुमेह को रोकता है और अवसाद के मामले में भी मूड को हल्का कर सकता है। (जेबी)

स्रोत: लॉर्सन बी एट अल। खेल चोटों को रोकने के लिए व्यायाम हस्तक्षेप की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा और यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण। स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल।

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