डिप्रेशन: माइंडफुलनेस ट्रेनिंग रिलैप्स से बचाती है

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डिप्रेशन एक बेहद परेशान करने वाली मानसिक बीमारी है। प्रभावित पांच में से चार लोगों में, यह एक एपिसोड के साथ नहीं रहता है। कई मामलों में, इसे दवा से रोका जा सकता है। अब यह दिखाया गया है कि एक विशेष रूप से विकसित मनोचिकित्सा उतनी ही प्रभावी है: "माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा"।

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के विलेम कुयकेन कहते हैं, "फिलहाल, अवसादरोधी दवा रिलैप्स से बचने की कुंजी है।" हालांकि, कुछ रोगी दवाओं को बर्दाश्त नहीं कर सकते। अन्य लोग अनिश्चित काल तक गोलियां नहीं लेना चाहते हैं। यह चिकित्सा के पालन को भी कम करता है: रोगी अपनी दवा अनियमित रूप से लेते हैं या इसे पूरी तरह से बंद भी कर देते हैं।

चिकित्सीय विकल्प

माइंडफुलनेस-आधारित कॉग्निटिव थेरेपी (एमबीसीटी) इस समूह के लिए एक विकल्प हो सकता है। प्रक्रिया को विशेष रूप से अवसाद में पुनरावृत्ति को रोकने के लिए विकसित किया गया था। यह माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी के तत्वों को जोड़ती है, जिसका उपयोग, उदाहरण के लिए, दर्द चिकित्सा में, क्लासिक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से हस्तक्षेप के साथ किया जाता है। "यह आवर्ती अवसाद वाले लाखों लोगों के लिए एक नया उपचार विकल्प खोल सकता है," कुयकेन ने कहा।

प्रक्रिया के दौरान, रोगी को पहले सूचित किया जाता है कि नकारात्मक भावनाएं और विचार किसी भी समय फिर से प्रकट हो सकते हैं। उनके द्वारा लकवाग्रस्त होने और उन्हें तेजी से नीचे खींचने या सोचने के बजाय, प्रभावित लोग विभिन्न रणनीतियों के साथ प्रतिक्रिया करना सीखते हैं। यह अक्सर रोगियों को आत्म-मजबूत करने वाले नकारात्मक सर्पिल में गिरने से रोक सकता है जिससे नए सिरे से अवसाद हो सकता है।

पूर्व चेतावनी के संकेतों को पहचानें

ऐसी रणनीतियों के लिए पूर्वापेक्षा जितनी जल्दी हो सके पहले संकेतों को पहचानना है। दिमागीपन प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में, प्रभावित लोग शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रारंभिक चेतावनी संकेतों के बारे में जागरूकता विकसित करते हैं और फिर अच्छे समय में काउंटरमेशर ले सकते हैं।

इसके लिए, प्रभावित लोग आठ सप्ताह के लिए दो -घंटे के समूह सत्रों में भाग लेते हैं। उन्हें माइंडफुलनेस एक्सरसाइज सिखाई जाती है, उदाहरण के लिए मेडिटेशन के रूप में, साथ ही कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी की रणनीतियाँ, जो अन्य बातों के अलावा, नकारात्मक विचार पैटर्न को साफ करती हैं। इसके अलावा, प्रभावित लोग अपने अनुभव साझा करते हैं और अवसादग्रस्तता तंत्र के बारे में जानकारी प्राप्त करते हैं। आपने घर पर जो सीखा है उसका अभ्यास करना जारी रखना भी महत्वपूर्ण है।

परीक्षण के लिए रखा

कुयकेन और उनके सहयोगियों ने जांच की है कि प्रक्रिया कितनी अच्छी तरह काम करती है और क्या यह निवारक दवा का एक वास्तविक विकल्प है। यह अंत करने के लिए, उन्होंने इंग्लैंड के दक्षिण-पश्चिम में मनोचिकित्सा पद्धतियों में आवर्ती अवसादग्रस्तता प्रकरणों के साथ 424 रोगियों की भर्ती की। सभी दोबारा होने से रोकने के लिए एंटीडिप्रेसेंट दवा ले रहे थे। उनमें से आधे ने परीक्षा के लिए दवाओं को बंद कर दिया और इसके बजाय दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्राप्त की।

शोधकर्ताओं ने तब प्रतिभागियों को दो साल की अवधि के लिए देखा।

दोनों समूहों में विश्राम दर समान थी: यह मनोचिकित्सक समूह में 44 प्रतिशत और दवा-उपचार समूह में 47 प्रतिशत थी। इसलिए मनोचिकित्सा दृष्टिकोण एक वास्तविक विकल्प हो सकता है। इसका फायदा यह भी है कि इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है। और यह आम तौर पर रोगी की मनोवैज्ञानिक स्थिरता को मजबूत करता है।

भविष्य पर नियंत्रण

अध्ययन प्रतिभागियों में से एक, निगेल रीड कहते हैं। "दिमागीपन मुझे कई उपकरण देता है जो मुझे लंबे समय तक स्थिर रहने में सक्षम बनाता है। एंटीडिपेंटेंट्स पर स्थायी रूप से निर्भर रहने के बजाय, माइंडफुलनेस मुझे अपने भविष्य को नियंत्रित करने, यह पहचानने में सक्षम बनाती है कि मैं कब जोखिम भरी स्थिति में हूं और बदलाव करता हूं ताकि मैं अच्छा महसूस करता रहूं। "(सीएफ)

स्रोत:

विलेम कुयकेन: डिप्रेसिव रिलैप्स या रिलैप्स (रोकथाम) की रोकथाम में रखरखाव एंटीडिप्रेसेंट उपचार की तुलना में माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा की प्रभावशीलता और लागत-प्रभावशीलता (रोकें): एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, द लैंसेट; ऑनलाइन प्रकाशित: 20 अप्रैल, 2015

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