धीरज के खेल कोशिकाओं को युवा रखते हैं

क्रिस्टियन फक्स ने हैम्बर्ग में पत्रकारिता और मनोविज्ञान का अध्ययन किया। अनुभवी चिकित्सा संपादक 2001 से सभी बोधगम्य स्वास्थ्य विषयों पर पत्रिका लेख, समाचार और तथ्यात्मक ग्रंथ लिख रहे हैं। नेटडॉक्टर के लिए अपने काम के अलावा, क्रिस्टियन फक्स गद्य में भी सक्रिय है। उनका पहला अपराध उपन्यास 2012 में प्रकाशित हुआ था, और वह अपने स्वयं के अपराध नाटकों को लिखती, डिजाइन और प्रकाशित भी करती हैं।

क्रिस्टियन Fux . की और पोस्ट सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।

शक्ति प्रशिक्षण या धीरज खेल? दोनों ही फिटनेस के लिए अच्छे हैं। लेकिन रनिंग एंड कंपनी का एक अतिरिक्त फायदा है: वे सेल एजिंग को धीमा कर देते हैं।

कुछ पार्क में टहलते हैं या कार्डियो वर्कआउट से खुद को थका देते हैं, अन्य जिम में वजन उठाते हैं। लीपज़िग यूनिवर्सिटी अस्पताल के कार्डियोलॉजिस्ट ने शरीर पर धीरज के खेल, अंतराल प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण के प्रभावों की जांच की है। ऐसा करने में, वह न केवल कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में रूचि रखती थी, बल्कि यह भी कि आणविक और सेलुलर शारीरिक व्यायाम क्या करता है।

तुलना में: शक्ति प्रशिक्षण, धीरज खेल, अंतराल प्रशिक्षण

इस उद्देश्य के लिए, शोधकर्ताओं ने कुल 255 मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं को प्रशिक्षण में भाग लिया जिन्होंने पहले कोई खेल नहीं खेला था। अध्ययन प्रतिभागियों ने छह महीने की अवधि में सप्ताह में तीन बार 45 मिनट का प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा किया। एक समूह ने शक्ति प्रशिक्षण किया, दूसरे ने मध्यम तनाव के साथ धीरज का खेल किया, और तीसरे ने तथाकथित उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण किया। जिससे उच्च तनाव और हल्के तनाव के साथ छोटे चरण वैकल्पिक होते हैं।

अध्ययन की शुरुआत और अंत में, शोधकर्ताओं ने अपने विषयों पर तनाव परीक्षण किया। उन्होंने अपने रक्त से कोशिकाएं भी लीं।

धीरज का खेल कोशिका की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है

कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के मामले में तीनों खेल समान रूप से प्रभावी पाए गए हैं। हालांकि, रक्त कोशिकाओं की जांच से एक बड़ा अंतर सामने आया: केवल क्लासिक धीरज और अंतराल प्रशिक्षण का सेल की उम्र बढ़ने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

तथाकथित टेलोमेरेस का उपयोग जैविक आयु के संकेतक के रूप में किया जाता है। वे गुणसूत्रों के सिरों पर सुरक्षात्मक टोपी की तरह बैठते हैं। हर कोशिका विभाजन के साथ - और इसके साथ प्रगतिशील कोशिका उम्र बढ़ने - वे छोटा हो जाते हैं। यह टेलोमेरेज़ नामक एंजाइम द्वारा प्रतिकार किया जाता है। यदि यह विशेष रूप से सक्रिय है, तो यह कोशिकाओं की पुन: उत्पन्न करने की क्षमता में सुधार करता है। कुल मिलाकर यह शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है।

अध्ययन के नेता प्रो. उलरिच लॉफ्स बताते हैं, "दोनों प्रकार के धीरज प्रशिक्षण का टेलोमेर की लंबाई और टेलोमेरेस गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।" "शक्ति प्रशिक्षण के साथ, हालांकि, यह मामला नहीं था।" इसलिए शक्ति प्रशिक्षण धीरज प्रशिक्षण का पूरक हो सकता है, लेकिन विकल्प नहीं।

धीरज और शक्ति प्रशिक्षण को मिलाएं

खेल चिकित्सक वैसे भी ताकत और धीरज के खेल के संयोजन की सलाह देते हैं। विशेष रूप से जीवन के दूसरे भाग में, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के टूटने में देरी कर सकता है।यह चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालता है, पूरे होल्डिंग तंत्र को स्थिर करता है और इस प्रकार पीठ दर्द और ऑस्टियोपोरोसिस का प्रतिकार करता है। इस संबंध में धीरज प्रशिक्षण कम प्रभावी है।

टैग:  टीकाकरण किताब की नोक निदान