"वसूली सहेजी नहीं जा सकती"

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छुट्टी खत्म हो गई है, आप अपने डेस्क पर वापस आ गए हैं। छुट्टी से रोजमर्रा की जिंदगी में क्या बचाया जा सकता है? आप यथासंभव लंबे समय के लिए ब्रेक से कैसे लाभ उठा सकते हैं? नेटडॉक्टर साक्षात्कार में, अवकाश शोधकर्ता डॉ। गेरहार्ड ब्लाशे * काम पर आराम से वापसी के लिए टिप्स।

डॉ। गेरहार्ड ब्लाशे

डॉ। गेरहार्ड ब्लैश सार्वजनिक स्वास्थ्य केंद्र में पर्यावरण स्वच्छता संस्थान में वियना के मेडिकल विश्वविद्यालय में सहायक प्रोफेसर के रूप में काम करते हैं और वियना में एक मनोवैज्ञानिक-मनोचिकित्सक अभ्यास चलाते हैं।

डॉ। Blasche, बस समुद्र तट पर, अब वापस कार्यालय में - अधिकांश लोगों के लिए वापस आना इतना कठिन क्यों है?

कई लोगों ने छुट्टी के दिन रोज़मर्रा के काम से खुद को छुड़ा लिया है। उनके पास आराम करने और वह करने का समय था जो वे चाहते थे। दुर्भाग्य से, रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत कुछ अलग है। बाहर से हॉलिडे रिटर्न करने वालों की कई मांगें होती हैं, जिसे वे पूरी तरह से टाल देते हैं। हमें एक अध्ययन में पता चला है कि छुट्टी से ताजा लोग तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसलिए उनमें से अधिकांश को काम की व्यस्त दुनिया में अपना रास्ता खोजने के लिए कुछ दिनों की आवश्यकता होती है।

आप छुट्टी से काम तक के संक्रमण को बहुत अचानक होने से कैसे रोक सकते हैं?

करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि काम पर वापस जाने से पहले एक या दो दिन घर पर खुद का इलाज करें। इस तरह आप अलग जलवायु, अलग समय क्षेत्र या अलग जीवन शैली के अभ्यस्त हो जाते हैं। कपड़े धोने जैसी कष्टप्रद चीजें करना सबसे अच्छा है और काम के पहले सप्ताह में उन्हें अपने साथ न खींचे। यह बहुत जरूरी है कि आप नौकरी के पहले कुछ दिनों में बहुत ज्यादा काम न करें। आपको अपने डेस्क पर जमा हुई हर चीज का ध्यान रखने की जरूरत नहीं है। अन्यथा वसूली प्रभाव फिर से चला जाएगा।

क्या हम सिर्फ छुट्टी की छूट को नहीं बचा सकते?

यह अच्छा होगा, लेकिन दुर्भाग्य से यह काम नहीं करता है। आप इसकी तुलना अच्छी तरह से आराम करने से कर सकते हैं: जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अगले कुछ दिनों तक नींद की आवश्यकता नहीं होगी - इसे बचाया नहीं जा सकता। छुट्टी पर विश्राम के साथ भी ऐसा ही है।

फिर छुट्टी की भावना सीमित है - इसे यथासंभव लंबे समय तक कैसे बचाया जा सकता है?

आप छुट्टी से शांति को अपने साथ ले जा सकते हैं और इसे रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकृत कर सकते हैं। घर पर अपने विश्राम पर पूरा ध्यान दें, अपने लिए समय निकालें। और काम से ब्रेक लें। क्योंकि अंतत: आपका प्रदर्शन इन्हीं पर निर्भर करता है। संयोग से, शारीरिक फिटनेस भी छुट्टी के प्रभाव को तेज करती है। कुछ सबूत हैं कि यदि आप छुट्टी के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहे हैं तो रिकवरी अधिक समय तक चलती है। इस तरह आप अपने कार्डियोवस्कुलर फंक्शन को बढ़ावा देते हैं और जब आप रोज़मर्रा के काम पर लौटते हैं तो आप अधिक तनाव-प्रतिरोधी होते हैं।

हर कोई छुट्टी पर जिमनास्टिक नहीं करना चाहता, कुछ समुद्र तट पर लेटना पसंद करते हैं।

और यह एक अच्छी बात है, क्योंकि हर कोई आराम करने के लिए कुछ अलग समझता है। एक किताबें पढ़ना पसंद करता है, दूसरा बर्गर पर हाथापाई करता है। अपनी छुट्टी की योजना बनाते समय आपको इसे ध्यान में रखना चाहिए, खासकर परिवार के साथ छुट्टियां मनाते समय। आपको हमेशा सब कुछ एक साथ करने की ज़रूरत नहीं है। व्यक्ति जितना अधिक खुश छुट्टी पर होता है, सभी के लिए रिकवरी प्रभाव उतना ही अधिक होता है।

सर्वेक्षणों के अनुसार, हालांकि, छुट्टी पर परिवार भी एक प्रमुख तनाव कारक है।

छुट्टी के दौरान आप एक साथ अधिक समय बिताते हैं - बेशक, अलग-अलग रुचियां एक-दूसरे से टकरा सकती हैं। जबकि एक ठीक से योजना बनाना पसंद कर सकता है, दूसरा दिन में जीना पसंद करेगा। यह संभव है विस्फोटक। लेकिन यह पूरी तरह से अलग भी हो सकता है: एक साथ अनुभव, उदाहरण के लिए, साझेदारी को मजबूत कर सकते हैं। ये वो चीजें हैं जिन्हें आप रोजमर्रा की जिंदगी में याद रखना पसंद करते हैं।

छुट्टी के बाद छुट्टी से पहले - अगले ब्रेक के लिए तत्पर रहना कितना महत्वपूर्ण है?

यह कम से कम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि समुद्र तट या पहाड़ों की स्मृति। प्रत्याशा का मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और मूड को ऊपर उठाता है। सामान्य तौर पर, मुझे लगता है कि साल में कई छोटी छुट्टियों के लिए खुद का इलाज करना समझ में आता है।

लेकिन कहा जाता है कि आपको एक बार में कम से कम दो हफ्ते की छुट्टी लेनी चाहिए, नहीं तो आप शायद ही ठीक हो पाएंगे। क्या यह सही नहीं है?

आपकी छुट्टी के पहले कुछ दिनों में सबसे बड़ी रिकवरी होती है। कितने समय तक छुट्टी पर जाना चाहिए, इस पर कोई विश्वसनीय अध्ययन नहीं है। मेरी व्यक्तिगत सिफारिश एक बार में लगभग दस दिनों की छुट्टी है। यह आपको वास्तव में छुट्टी पर जाने और रोजमर्रा की जिंदगी में वापस आने के लिए पर्याप्त समय देता है। एक अच्छे पुनर्प्राप्ति प्रभाव के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त यह है कि आप छुट्टी के समय स्विच ऑफ कर सकते हैं और अपनी नौकरी के लिए लगातार ई-मेल नहीं पढ़ सकते हैं, इंटरनेट पर सर्फ कर सकते हैं या अपने स्मार्टफोन को अपने कान पर दबा सकते हैं।

नए मीडिया के लिए धन्यवाद, यह एक वास्तविक चुनौती है।

बिल्कुल। आपको छुट्टी के समय अपने काम से खुद को दूर रखने में सक्षम होना चाहिए। क्योंकि अगर आप अपनी नौकरी के बारे में सोचते रहते हैं, वहां की समस्याओं से निपटते हैं, तो आप अपने तनाव के स्तर को ऊंचा रखते हैं। हालांकि, तनाव के स्तर में गिरावट अच्छी रिकवरी के लिए एक पूर्वापेक्षा है। इसलिए जब आप छुट्टी पर हों तो स्विच ऑफ कर दें - अपने सेल फोन सहित।

डॉ। ब्लैशे, साक्षात्कार के लिए धन्यवाद।

साक्षात्कार के संपादक लुईस हेइन द्वारा आयोजित किया गया था

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