गर्भावस्था के दौरान थकान
निकोल वेंडलर ने ऑन्कोलॉजी और इम्यूनोलॉजी के क्षेत्र में जीव विज्ञान में पीएचडी की है। एक चिकित्सा संपादक, लेखक और प्रूफरीडर के रूप में, वह विभिन्न प्रकाशकों के लिए काम करती हैं, जिनके लिए वह जटिल और व्यापक चिकित्सा मुद्दों को सरल, संक्षिप्त और तार्किक तरीके से प्रस्तुत करती हैं।
नेटडॉक्टर विशेषज्ञों के बारे में अधिक जानकारी सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।कई गर्भवती महिलाएं थकान से पीड़ित होती हैं। गर्भावस्था शारीरिक परिवर्तन लाती है जिसकी शरीर से बहुत अधिक मांग होती है। विशेष रूप से पहले कुछ महीनों में, कई गर्भवती माताएं सुस्त और थका हुआ महसूस करती हैं। थकान अक्सर दूसरी तिमाही में कम हो जाती है, केवल गर्भावस्था के अंत में अक्सर लौटने के लिए। गर्भावस्था में थकान के कारणों और इससे निपटने के तरीके के बारे में यहाँ और पढ़ें।
थकान के कारण
गर्भावस्था और प्रसव शरीर से बहुत मांग करते हैं। विशेष रूप से हार्मोनल परिवर्तन अक्सर कई शिकायतों का कारण बनता है। इसमें थकान भी शामिल है। कुछ महिलाएं अक्सर मासिक धर्म को याद करने से पहले ही असामान्य थकावट और थकान को नोटिस करती हैं - गर्भावस्था परीक्षण और स्त्री रोग विशेषज्ञ आमतौर पर इस धारणा की पुष्टि करते हैं। जैसे ही अंडे को गर्भाशय में प्रत्यारोपित किया जाता है, महिला के शरीर में हार्मोन का स्तर बदल जाता है। अनिवार्य रूप से, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन, जो विशेष रूप से पहले कुछ महीनों में तेजी से बढ़ता है, थकान के लिए जिम्मेदार है।
गर्भावस्था भी रक्तचाप और शर्करा को गिरा देती है, और चयापचय धीमा हो जाता है। लेकिन दूसरे शारीरिक बदलाव भी आपको थका देते हैं। प्लेसेंटा बढ़ता है और अस्थि मज्जा को बच्चे और प्लेसेंटा की आपूर्ति के लिए अतिरिक्त रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, हृदय भी अधिक चुनौतीपूर्ण होता है, क्योंकि उसे अब शरीर के माध्यम से अधिक मात्रा में रक्त पंप करना पड़ता है।
कभी-कभी एक अनिर्धारित अंडरएक्टिव थायरॉयड ग्रंथि (हाइपोथायरायडिज्म) या लोहे की कमी (साइडरोपेनिया) गर्भावस्था के दौरान थकान का कारण बन सकती है। आपका डॉक्टर रक्त का नमूना लेकर दोनों का निर्धारण कर सकता है।
हालांकि, यह भी संभव है कि थकान के लिए गलत खान-पान और जीवनशैली को जिम्मेदार ठहराया जाए। बहुत कम व्यायाम और इस प्रकार ऑक्सीजन, अधिक भोजन, वसायुक्त या मीठे व्यंजन और तरल पदार्थों की कमी आपको थका देती है और आपको थका हुआ महसूस कराती है।
गर्भावस्था अक्सर पिछले कुछ हफ्तों में फिर से बढ़े हुए लक्षणों के साथ होती है। यदि अधिकांश गर्भवती महिलाएं दूसरी तिमाही में फिट महसूस करती हैं, तो अंतिम तीसरी तिमाही में शारीरिक तनाव अपने चरम पर पहुंच जाता है। थकावट और थकान का फिर से प्रकट होना असामान्य नहीं है।
गर्भावस्था: थकान का क्या करें?
गर्भावस्था शरीर के लिए तनावपूर्ण है। इस दौरान यह पूरी रफ्तार से चल रहा है। इसलिए, उन संकेतों पर ध्यान दें जो आपका शरीर आराम और विश्राम के लिए कहता है, लेकिन कभी-कभी व्यायाम के लिए भी। कोशिश करें कि आपके लिए क्या अच्छा है। गर्भावस्था के दौरान हर महिला अलग तरह से प्रतिक्रिया करती है।
निम्नलिखित युक्तियाँ अक्सर थकान के खिलाफ मदद करती हैं:
- गर्भावस्था और खेल के संदर्भ में कोई विरोधाभास नहीं है! यदि गर्भावस्था जटिल नहीं है, तो योग या तैराकी जैसे हल्के खेलों का प्रचलन चल रहा है।
- थकान के खिलाफ ऑक्सीजन: यदि आप नियमित रूप से ताजी हवा में व्यायाम करती हैं तो गर्भावस्था के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
- जब आपका शरीर इसके लिए कहे तो अपने आप को आराम, विश्राम या एक छोटी झपकी का इलाज करें। लेकिन सावधान रहें: बहुत अधिक नींद परिसंचरण को और भी धीमा कर देती है!
- यदि रक्तचाप कम है, तो बारी-बारी से बौछारें रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती हैं। रोज़मेरी स्नान का भी सक्रिय प्रभाव पड़ता है और थकान के खिलाफ मदद करता है।
- गर्भावस्था में अक्सर आयरन की कमी हो जाती है, जो आपको थका सकती है। आयरन से भरपूर आहार - साथ ही आयरन के बेहतर अवशोषण के लिए विटामिन सी - इसके खिलाफ मदद करता है।
- बड़े, वसायुक्त भागों के बजाय पूरे दिन छोटे, स्वस्थ भोजन के साथ संतुलित आहार लें। मीठा कम मात्रा में ही खाएं!
- पर्याप्त पिएं: बहुत सारी चाय, पानी और जूस स्प्रिटर्स थकान को रोकने में मदद करते हैं।
गर्भावस्था: अगर आप थकी हुई हैं तो क्या उचित नहीं है
गर्भावस्था और स्तनपान जीवन के ऐसे चरण हैं जिनमें महिलाओं को जितना हो सके दवा और उत्तेजक पदार्थों से बचना चाहिए। यदि थकान आयरन की कमी के कारण है, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही आयरन सप्लीमेंट ले सकते हैं। इसके अलावा, थकान से लड़ने के लिए बहुत अधिक कैफीन (कॉफी, ब्लैक टी, कोला) न पिएं। जब पिक-मी-अप के सेवन की बात आती है तो गर्भावस्था एक संवेदनशील चरण होता है: कैफीन प्लेसेंटा में रक्त के प्रवाह और भ्रूण के विकास को प्रभावित करता है और इसलिए इसका सेवन कम मात्रा में ही किया जाना चाहिए, यदि बिल्कुल भी।
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