बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें

डॉ। पुनः नेट डेनिएला ओस्टरले एक आणविक जीवविज्ञानी, मानव आनुवंशिकीविद् और प्रशिक्षित चिकित्सा संपादक हैं। एक स्वतंत्र पत्रकार के रूप में, वह विशेषज्ञों और आम लोगों के लिए स्वास्थ्य विषयों पर ग्रंथ लिखती हैं और जर्मन और अंग्रेजी में डॉक्टरों द्वारा विशेषज्ञ वैज्ञानिक लेखों का संपादन करती हैं। वह एक प्रसिद्ध प्रकाशन गृह के लिए चिकित्सा पेशेवरों के लिए प्रमाणित उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों के प्रकाशन के लिए जिम्मेदार हैं।

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बच्चा पैदा होता है, लेकिन बेकन का पेट और रोल अच्छी तरह से पकड़ रहे हैं: इसलिए ज्यादातर महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कम करना चाहती हैं। स्तनपान, संतुलित आहार और व्यायाम आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद करेंगे। विशेषज्ञ एकतरफा आहार और अत्यधिक व्यायाम के खिलाफ चेतावनी देते हैं। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के बारे में यहाँ और पढ़ें।

गर्भवती महिलाओं को वजन बढ़ाने की जरूरत है

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का दस से 15 किलोग्राम वजन बढ़ना काफी स्वाभाविक है - एक तरफ बच्चे के बढ़ते वजन के कारण, दूसरी तरफ मां में शारीरिक बदलाव जैसे कि बड़ा गर्भाशय और स्तन या अधिक रक्त की मात्रा के कारण। नतीजतन, बच्चे को ऊर्जा, ऑक्सीजन, पोषक तत्वों और हार्मोन के साथ बेहतर आपूर्ति की जाती है।

क्यों बहुत अधिक वजन बच्चों और माताओं को नुकसान पहुँचाता है

जब बच्चे का जन्म होता है और मातृ शरीर वापस आ जाता है, तो महिलाएं धीरे-धीरे फिर से वजन कम करती हैं। कुछ महिलाओं के लिए, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना काफी तेजी से नहीं होता है। अतिरिक्त किलो विशेष रूप से जिद्दी हो सकता है यदि महिलाएं गर्भावस्था के दौरान आवश्यकता से अधिक खाती हैं और इस प्रकार अत्यधिक वजन प्राप्त करती हैं या गर्भावस्था से पहले ही अधिक वजन वाली थीं।

थोड़ा बहुत अधिक वजन अपेक्षाकृत हानिरहित होता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान - सबसे पहले - गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन होने से बचना चाहिए। चूंकि बच्चा जन्म नहर के लिए बहुत बड़ा हो सकता है, इसलिए सिजेरियन सेक्शन आवश्यक है। यदि गर्भवती माँ का वजन अधिक है, तो उसे गर्भकालीन मधुमेह होने का भी खतरा होता है, जो जन्म के बाद पुरानी मधुमेह में विकसित हो सकता है।

इसलिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना न केवल आपकी सेहत के लिए अच्छा है, बल्कि अगर आपका वजन अधिक है तो यह चिकित्सकीय रूप से भी फायदेमंद है। लेकिन पावर डाइट या टाइट फिटनेस प्रोग्राम बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। तो जन्म देने के बाद आप अपने पेट से कैसे छुटकारा पाती हैं?

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें: स्तनपान

जब माताएं अपने बच्चे को स्तनपान कराती हैं, तो यह न केवल उन दोनों के बीच एक भरोसेमंद संबंध बनाता है बल्कि यह मां और बच्चे को स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। मां के दूध में मौजूद तत्व बच्चे को संक्रमण और मोटापे जैसी पुरानी बीमारियों से बचाते हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं को स्वयं टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर का खतरा कम होता है।

स्तनपान कराने से आपको जन्म देने के बाद वजन कम करने में भी मदद मिलती है: स्तनपान का मतलब है कि जन्म देने के बाद पहले छह महीनों में महिलाओं को प्रति दिन लगभग 330 किलो कैलोरी अधिक की आवश्यकता होती है। अगले छह महीनों में, लगभग 400 अतिरिक्त किलोकलरीज हैं। शरीर को यह ऊर्जा उसके वसा भंडार से प्राप्त होती है। इसलिए, स्तनपान के दौरान महिलाओं का वजन सामान्य रूप से कम हो जाता है और उनके वसा ऊतक वापस आ जाते हैं।

इस वजन घटाने का समर्थन करने के लिए, महिलाओं को कम खाने का मोह नहीं करना चाहिए। क्योंकि यदि आप बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो दूध उत्पादन प्रभावित होता है।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें: आहार

नई माताओं के लिए होशपूर्वक खाना महत्वपूर्ण है। सही आहार के साथ - बहुत सारे फल और सब्जियां, नियमित मछली, साबुत अनाज उत्पाद, कुछ कम वसा वाले डेयरी और मांस उत्पाद - आप जन्म देने के बाद अपना वजन कम कर सकते हैं। फास्ट फूड, बहुत अधिक सफेद आटे के उत्पाद जैसे रोल या बैगूएट्स, चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मिठाई या नींबू पानी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ कम उपयुक्त हैं। ये वसायुक्त खाद्य पदार्थ न केवल अस्वास्थ्यकर (हृदय रोग!) जन्म देने के बाद वजन कम करना। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थों में कम स्वस्थ तत्व स्तन के दूध के माध्यम से बच्चे तक पहुंचते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें: व्यायाम

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए विशेषज्ञ उचित आहार और पर्याप्त व्यायाम के संयोजन की सलाह देते हैं। यह पाउंड कम करेगा और आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।

लेकिन अपनी खेल गतिविधियों के साथ इसे ज़्यादा मत करो! जन्म देने के बाद, शरीर अभी भी ठीक हो सकता है और अत्यधिक तनाव के संपर्क में नहीं आना चाहिए। इसलिए धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें। स्ट्रोलर के साथ लंबी सैर या पीठ और पेट के लिए हर दो दिन में दस मिनट के लिए हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पर्याप्त हैं। फिर आप सप्ताह दर सप्ताह अपना कार्यभार बढ़ा सकते हैं। लगभग दो महीने के बाद, मध्यम व्यायाम जैसे तैराकी या साइकिल चलाना आपको जन्म देने के बाद वजन कम करने में मदद करेगा।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, व्यायाम करने से पहले चार से छह सप्ताह तक प्रतीक्षा करने की सलाह दी जाती है। अपने डॉक्टर या दाई से चर्चा करें कि शुरू करने का सही समय कब है, उदाहरण के लिए, हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें: निष्कर्ष

आप स्तनपान, उचित पोषण और नियमित मध्यम व्यायाम के साथ बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड का प्रबंधन कर सकती हैं। जन्म देने के एक साल के भीतर वजन कम करने का प्रयास करें। जो महिलाएं जन्म देने के छह महीने के भीतर अपने मूल वजन में वापस आ जाती हैं, उनका जीवन के दौरान वजन कम होगा।

स्वास्थ्य कारणों से, हम स्पष्ट रूप से एकतरफा आहार और अत्यधिक खेल के रूप में अति उत्साह के खिलाफ चेतावनी देते हैं। इन कट्टरपंथी तरीकों के बिना, जन्म के बाद वजन कम करने में थोड़ा अधिक समय लगेगा, लेकिन यह आपके या आपके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

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