मोटापा - रोकथाम

और डॉ. मेड नीना बुशचेको संशोधित किया गया

क्रिस्टियन फक्स ने हैम्बर्ग में पत्रकारिता और मनोविज्ञान का अध्ययन किया। अनुभवी चिकित्सा संपादक 2001 से सभी बोधगम्य स्वास्थ्य विषयों पर पत्रिका लेख, समाचार और तथ्यात्मक ग्रंथ लिख रहे हैं। नेटडॉक्टर के लिए अपने काम के अलावा, क्रिस्टियन फक्स गद्य में भी सक्रिय है। उनका पहला अपराध उपन्यास 2012 में प्रकाशित हुआ था, और वह अपने स्वयं के अपराध नाटकों को लिखती, डिजाइन और प्रकाशित भी करती हैं।

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अधिक वजन होने के लिए एक पारिवारिक प्रवृत्ति है। फिर भी, मोटापा भाग्य नहीं है। एक स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन के आवश्यक निर्माण खंड हैं। एक सक्रिय जीवनशैली उन लोगों की भी मदद करती है जिन्होंने अपना वजन कम किया है और अपना वजन बनाए रखने और कुख्यात यो-यो प्रभाव को बंद कर देते हैं।

पोषण

संतुलित आहार स्वस्थ जीवन का आधार है - दुबले-पतले लोगों के लिए भी। हालांकि, जिन लोगों का वजन अधिक होता है, उन्हें इस बात पर दोहरा ध्यान देना पड़ता है कि वे क्या और कितना खाते हैं। क्योंकि सही डाइट से आप मोटापे और इससे होने वाली बीमारियों के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उच्च चीनी की खपत से मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

यह वसा की खपत को सीमित करने और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड युक्त मुख्य रूप से मूल्यवान वसा का उपभोग करने के लिए भी समझ में आता है। इनमें जैतून का तेल या रेपसीड तेल जैसे तेल शामिल हैं, लेकिन उच्च वसा वाली समुद्री मछली भी शामिल हैं। कुल मिलाकर, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जिन लोगों को अपना वजन देखने की जरूरत है वे कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना पसंद करते हैं। ये वे हैं जिनमें पानी और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, लेकिन वसा और चीनी की मात्रा कम होती है।

कदम

आसन्न या मौजूदा मोटापे के लिए दूसरा महत्वपूर्ण विरोधी व्यायाम है। एक सक्रिय जीवन शैली भोजन से अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने में मदद करती है। हालांकि, खेल के लिए नवागंतुक जलने के प्रभाव को कम करके आंकते हैं। आपके शरीर के वजन और आपके दौड़ने की तीव्रता के आधार पर आधे घंटे की गहन नॉर्डिक वॉकिंग 150 से 250 किलोकैलोरी बर्न करती है। तो पिज्जा के लिए आपको ढाई से चार घंटे पसीना बहाना पड़ता है। केवल वे जो व्यायाम के बाद भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत नहीं करते हैं, उनके पास दीर्घकालिक स्लिमिंग प्रभाव होगा या यह सुनिश्चित करेगा कि वे पहले स्थान पर वसा प्राप्त न करें।

हम एक सक्रिय जीवन शैली की सलाह देते हैं जो बहुत सारे व्यायाम को एकीकृत करती है जैसे सीढ़ियां चढ़ना और रोजमर्रा की जिंदगी में चलना, और सप्ताह में कम से कम पांच दिन कम से कम 30 मिनट का धीरज प्रशिक्षण। लेकिन वजन कम करने के लिए इतना काफी नहीं है।

मानसिक संतुलन

इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि तनाव आपको मोटा बनाता है। हालाँकि, इसके लिए कुछ संकेत हैं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग भावनात्मक दबाव में होने पर अधिक खाते हैं और इसलिए उनका वजन बढ़ जाता है।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनमें अधिक वजन होने का खतरा बढ़ जाता है। और रात की नींद में खलल का एक बड़ा कारण तनाव है। इस संबंध में तनाव मोटापे का कारण भी बन सकता है।

किसी भी मामले में, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सार्थक प्रतीत होता है जो लक्षित तनाव प्रबंधन या विश्राम तकनीकों (प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण) के साथ अपने जीवन को धीमा करने के लिए अधिक वजन वाले होते हैं।

गर्भावस्था

मोटापे की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण तत्व गर्भ में शुरू होता है। गर्भावस्था और प्रारंभिक बचपन के दौरान बच्चे के चयापचय को कैलिब्रेट किया जाता है। इसमें रक्त शर्करा, इंसुलिन उत्पादन और यहां तक ​​कि संदेशवाहक पदार्थ भी शामिल हैं जो भूख को नियंत्रित करते हैं। यदि माँ के माध्यम से अजन्मे बच्चे के शरीर में बहुत अधिक चीनी चली जाती है, तो बच्चा उच्च मूल्यों के अभ्यस्त हो जाता है और जीवन भर आपूर्ति के लिए तरसता रहता है।

यह जोखिम विशेष रूप से तब अधिक होता है जब मां का वजन स्वयं अधिक होता है या यदि गर्भावस्था के दौरान उसका वजन बढ़ जाता है। एक विशेष रूप से उच्च जोखिम होता है यदि गर्भवती महिला को गर्भावधि मधुमेह हो जाता है, जो अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता है। हार्मोनल परिवर्तन के कारण एक स्वस्थ महिला के रक्त शर्करा का स्तर पटरी से उतर जाता है। प्रभावित बच्चे आमतौर पर कम वजन के रूप में पैदा होते हैं और जन्म से ही मोटापे और मधुमेह के उच्च जोखिम में होते हैं।

इसलिए गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ आहार और नियमित रक्त शर्करा की जांच बच्चे के लिए महत्वपूर्ण सुरक्षात्मक उपाय हैं।

बचपन और किशोरावस्था

जीवन के पहले कुछ वर्षों में आहार मोटापे को रोकने में निर्णायक योगदान देता है। इस समय के दौरान, खाने के व्यवहार को क्रमादेशित किया जाता है और कुछ वरीयताओं की नींव रखी जाती है। एक मोटे बच्चे के मोटे किशोर और बाद में मोटे वयस्क बनने की संभावना अधिक होती है।

पालन-पोषण भी एक महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि इसका जीवन शैली पर निर्णायक प्रभाव पड़ता है: क्या खेल जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है? क्या और कितना खाया जाता है? यह भी प्रतिकूल है जब बच्चों को दुखी या अप्रसन्न होने पर त्वरित सांत्वना के रूप में खाने के लिए कुछ दिया जाता है। इस तरह के व्यवहार को याद किया जाता है - और बाद के वयस्क जीवन में इससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है।

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