अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें

सबरीना केम्पे नेटडॉक्टर मेडिकल टीम के लिए एक स्वतंत्र लेखिका हैं। उसने जीव विज्ञान का अध्ययन किया, आणविक जीव विज्ञान, मानव आनुवंशिकी और औषध विज्ञान में विशेषज्ञता। एक प्रसिद्ध विशेषज्ञ प्रकाशक में एक चिकित्सा संपादक के रूप में अपने प्रशिक्षण के बाद, वह विशेषज्ञ पत्रिकाओं और एक रोगी पत्रिका के लिए जिम्मेदार थीं। अब वह विशेषज्ञों और आम लोगों के लिए चिकित्सा और वैज्ञानिक विषयों पर लेख लिखती हैं और डॉक्टरों द्वारा वैज्ञानिक लेखों का संपादन करती हैं।

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मैं अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत कर सकता हूं? ठंड के मौसम में और खासकर मौजूदा कोरोना महामारी को लेकर कई लोग खुद से यह सवाल पूछते हैं। वास्तव में, आप स्वयं बहुत कुछ कर सकते हैं। यहां आप इस विषय पर सभी महत्वपूर्ण सवालों के जवाब पा सकते हैं: मैं अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे फिट रख सकता हूं? कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के बारे में आप क्या कर सकते हैं? टीकाकरण क्यों महत्वपूर्ण हैं?

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के टिप्स

एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तव में बाहरी मदद के बिना अपने कार्यों को पूरा करने में सक्षम है - शरीर को प्रदूषकों, रोगजनकों और रोगजनक कोशिका परिवर्तन (कैंसर के रूप में) से बचाने के लिए। हालांकि, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए विभिन्न तरीकों से अपनी भूमिका निभा सकते हैं।

निकोटीन और शराब से परहेज करें

निकोटीन और शराब शरीर के लिए जहर हैं। वे कैंसर को बढ़ावा देते हैं और कोशिकाओं और अंगों के कार्य को खराब करते हैं। इसके अलावा, उनका प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए आपको तंबाकू उत्पादों से बचना चाहिए और शराब से बचना चाहिए।

तनाव से बचें

अत्यधिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। शरीर तब बहुत अधिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल या बड़ी मात्रा में कुछ प्रतिरक्षा संदेशवाहक पदार्थों को रक्त में प्रसारित करता है। अन्य बातों के अलावा, यह हृदय रोगों को बढ़ावा देता है और संक्रमण की संभावना को बढ़ाता है। यह शारीरिक तनाव के साथ-साथ मानसिक तनाव पर भी लागू होता है।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, आपको जितना संभव हो सके किसी भी तनाव से बचना चाहिए, उदाहरण के लिए अपने पैक्ड शेड्यूल में छोटे ब्रेक लेना, काम सौंपना, और बीच-बीच में बार-बार महसूस करना कि आप कैसे कर रहे हैं - दूसरे शब्दों में, सावधान रहकर खुद के साथ!

इसमें शामिल है, उदाहरण के लिए, भय, उदासी, क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं की अनुमति देना। यदि आप इसे ऐंठन से दबाते हैं, तो यह तनाव को भी ट्रिगर कर सकता है।

लक्षित छूट भी उचित है। ऑटोजेनिक ट्रेनिंग, प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन या योग जैसी रिलैक्सेशन तकनीक इसके लिए उपयुक्त साबित हुई हैं। उदाहरण के लिए, यह दिखाया गया है कि योग, ताई ची और चीगोंग, लेकिन ध्यान भी, प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

विभिन्न श्वास तकनीकों से तनाव का भी प्रतिकार किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यह प्रयास करें: चार सेकंड के लिए बारी-बारी से श्वास लें और फिर छह सेकंड के लिए कुल पाँच से दस मिनट के लिए साँस छोड़ें। इस श्वास व्यायाम को दिन में दो बार करें!

हमारे विचार तनाव को बढ़ावा और कम दोनों कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध कल्पना का उपयोग करके प्राप्त किया जाता है, उदाहरण के लिए: आप अपने सिर में छवियां बना सकते हैं और मानसिक रूप से उन स्थितियों में खुद को डाल सकते हैं जिनमें आप सहज महसूस करते हैं - उदाहरण के लिए, समुद्र तट पर चलते समय या स्नान करते समय। आराम की स्थिति में आपने जो भावनाएँ वापस महसूस कीं, उन्हें कल्पना करके फिर से जगाया जा सकता है।

हंसना और गाना

सकारात्मक सोच वाले लोग जो अक्सर खुश, संतुष्ट या आराम से रहते हैं, वे अन्य लोगों की तरह ही सर्दी या फ्लू के वायरस से संक्रमित होते हैं। लेकिन वे शायद कम लक्षण दिखाते हैं या यहां तक ​​कि संक्रमण को कम बार विकसित करते हैं। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने सबूत पाया है कि हंसमुख हंसी - लेकिन शर्मनाक या डरावनी हंसी नहीं - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। अध्ययनों में, अन्य बातों के अलावा, यह कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि में वृद्धि करता है: प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाएं (एनके), सफेद रक्त कोशिकाओं (लिम्फोसाइट्स) का एक समूह।

हँसी उपचार जैसे हँसी योग या हँसी ध्यान एक अच्छे मूड के लिए सहायता प्रदान करते हैं।

एक साथ गाना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका प्रतीत होता है। ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने कम से कम कैंसर रोगियों में यह प्रभाव पाया जो गाना बजानेवालों के सदस्य थे। एक साथ गाने से न केवल मूड अच्छा हुआ और परीक्षार्थियों का तनाव स्तर भी कम हुआ। इसने साइटोकिन्स की गतिविधि को भी बढ़ाया - संदेशवाहक पदार्थ, जो अन्य चीजों के अलावा, रोगजनकों और ट्यूमर कोशिकाओं के खिलाफ शरीर की सुरक्षा को फिट बनाने में मदद करते हैं। इसके विपरीत, गायन के दौरान सूजन को बढ़ावा देने वाले प्रतिरक्षा संदेशवाहक कम हो गए।

पर्याप्त नींद

भरपूर नींद से इम्यून सिस्टम को भी मजबूत किया जा सकता है। शरीर की सुरक्षा रात में सबसे प्रभावी ढंग से ठीक हो जाती है। छह से नौ घंटे की नियमित नींद सर्दी से बचाव के लिए सिद्ध हुई है। दूसरी ओर, बहुत अधिक नींद (नौ घंटे से अधिक) आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं है और यहां तक ​​कि अवसाद को भी बढ़ावा दे सकती है। जानकारी वयस्कों पर लागू होती है न कि उन बच्चों पर जिन्हें नींद की अधिक आवश्यकता होती है।

यदि आपको सोते रहने या सोते रहने में कठिनाई होती है, तो आपको अच्छी नींद की स्वच्छता पर विशेष ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, निश्चित शाम की रस्में शुरू करें (जैसे नरम संगीत सुनना, एक कप चाय पीना) और बिस्तर पर जाने से पहले टीवी स्क्रीन, पीसी, टैबलेट या मोबाइल फोन पर नीली रोशनी से बचें।

नियमित और मध्यम व्यायाम करें

आप नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत कर सकते हैं, अधिमानतः बाहर (नीचे देखें)। यदि आप हर दिन मध्यम रूप से सक्रिय हैं तो यह सबसे प्रभावी है। दूसरी ओर, इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है यदि आप केवल शायद ही कभी गहन प्रशिक्षण लेते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक काम करते हैं, तो अल्पावधि में वायरल ऊपरी श्वसन संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

दूसरी ओर, जो लोग नियमित रूप से जॉगिंग, पैदल या साइकिल चलाने के लिए बाहर जाते हैं, वे अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण कर सकते हैं या फिट रह सकते हैं। नियमित रूप से सक्रिय लोगों को सर्दी लगने की संभावना कम होती है या यदि वे बीमार पड़ते हैं तो उनके लक्षण कम स्पष्ट होते हैं।

सूर्य और प्रकृति को सोखें

ताजी हवा और प्राकृतिक वातावरण भी शरीर की सुरक्षा को मजबूत करते हैं। जापानी अध्ययनों में, उदाहरण के लिए, जंगल में कई दिनों तक रहने से प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि हो सकती है और साथ ही रक्तचाप और तनाव हार्मोन का स्तर भी कम हो सकता है। यह तथाकथित "वन स्नान" जापान में चिकित्सा का एक मान्यता प्राप्त रूप है।

हमें अपने कार्यालय या अपार्टमेंट में भी नियमित रूप से ताजी हवा की आवश्यकता होती है। हवा में एक अच्छी ऑक्सीजन संतृप्ति प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती है। तो: नियमित रूप से हवादार!

हमें सूरज की रोशनी भी चाहिए। एक ओर, प्रयोगशाला परीक्षणों से पता चला है कि सूर्य के प्रकाश के नीले और पराबैंगनी भाग कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाओं, टी कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाते हैं।

दूसरी ओर, विटामिन डी के उत्पादन के लिए शरीर को सूरज की रोशनी में यूवी-बी घटक की आवश्यकता होती है। शरीर को न केवल मजबूत हड्डियों के लिए, बल्कि एक अखंड प्रतिरक्षा रक्षा के लिए भी इस हार्मोन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, हाल के अवलोकन संबंधी अध्ययन विटामिन डी की कमी और श्वसन संक्रमण के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि के बीच एक संभावित संबंध का संकेत देते हैं। हालांकि, इस सहसंबंध की अधिक विस्तार से जांच की जानी चाहिए।

चाहे आपकी हड्डियों के लिए हो या आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए - अपने आप कोई भी विटामिन डी सप्लीमेंट न लें! इसका अधिक मात्रा में सेवन करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसके बजाय, अपने डॉक्टर से आपकी विटामिन डी की स्थिति निर्धारित करने के लिए कहें। यदि वह कमी का पता लगाता है, तो अक्सर इसकी भरपाई विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों और बाहर अधिक समय बिताने से की जा सकती है। यदि नहीं, तो डॉक्टर आपके लिए उपयुक्त विटामिन डी सप्लीमेंट की सिफारिश करेंगे।

सूर्य संयम में ही स्वस्थ होता है - इसकी अधिकता से त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है!

बारी-बारी से शावर, सौना और नीप थेरेपी

आप अपने आप को "सख्त" करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं - बारी-बारी से शावर, सौना सत्र या कनीप थेरेपी के साथ। सभी मामलों में, ठंड और गर्म के बीच परिवर्तन यह सुनिश्चित करता है कि रक्त वाहिकाएं बारी-बारी से संकीर्ण और चौड़ी होती हैं। यह पूरे शरीर में रक्त संचार को बढ़ावा देता है। इस तरह, प्रतिरक्षा कोशिकाएं संक्रमण की जगह पर अधिक तेज़ी से पहुंच सकती हैं। इसके अलावा, प्रतिरक्षा कोशिकाओं (श्वेत रक्त कोशिकाओं) की संख्या में वृद्धि होने की संभावना है। नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, एक ठंडा-गर्म अनुप्रयोग शरीर की सुरक्षा को मजबूत करता है।

यदि आपको सर्दी, मूत्र मार्ग में संक्रमण है और सबसे बढ़कर बुखार है, तो आपको शॉवर, सौना और नीप थेरेपी से बचना चाहिए! ये तरीके केवल रोकथाम के लिए उपयोगी हैं, सर्दी के इलाज के लिए नहीं!

वैकल्पिक वर्षा के लिए निर्देश

पहले एक (गुनगुना) गर्म स्नान करें, फिर ठंडे / ठंडे पानी से स्नान करें: दाहिने पैर से शुरू करें और बाहर से कूल्हे तक, जांघ के अंदर से पैर तक स्नान करें, फिर ऐसा ही करें बाएं पैर। फिर बाजुओं को दाहिने हाथ के पीछे से हाथ के बाहरी हिस्से से लेकर कंधे और बगल तक और हाथ के अंदर के हिस्से से हथेली तक रगड़ें। फिर आप ठंडे स्नान को दोहराने से पहले फिर से गर्म स्नान कर सकते हैं। अंत में जल्दी से सुखाएं और पर्याप्त गर्म कपड़े पहनें।

हालाँकि, गर्मियों में, आपको ठंडे स्नान से बचना चाहिए, अन्यथा प्रतिक्रिया प्रभाव के कारण आपको अधिक पसीना आएगा। गर्म दिनों में गुनगुने पानी से नहाने के बाद नीप नी शॉवर करना बेहतर होता है।

Kneipp घुटने कास्ट के लिए निर्देश

बछड़े के दाहिने छोटे पैर के अंगूठे से घुटने के ऊपर हाथ की चौड़ाई तक पानी का एक नरम, ठंडा जेट चलाएं, वहां लगभग पांच सेकंड तक रुकें, फिर पानी के जेट को निचले पैर के अंदर से पैर तक जाने दें। बाएं पैर पर भी ऐसा ही करें। फिर पूरी बात दोहराएं। अंत में, दाएं और फिर बाएं पैर के तलवे को धो लें, फिर मोजे पहन लें, घूमें या आधे घंटे के लिए बिस्तर पर जाएं।

कृपया ध्यान दें: केवल गर्म पैरों के साथ प्रदर्शन करें! यदि आपको सर्दी है, मूत्र मार्ग में संक्रमण है, लूम्बेगो है, या मासिक धर्म हो तो इसका उपयोग न करें।

पर्याप्त गरमी से पोशाक

यदि हम शांत हो जाते हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है - बैक्टीरिया या वायरस जैसे रोगजनक अधिक आसानी से बस सकते हैं। उदाहरण के लिए, सर्दी या सिस्टिटिस को रोकने के लिए विशेष रूप से सिर, पैर और पेट गर्म रहना चाहिए। इसलिए ठंड के दिनों में आपको टोपी पहननी चाहिए, अंडरशर्ट पहननी चाहिए और कभी-कभी आपके पैर ठंडे होने पर मोटे मोजे पहनने चाहिए।

पर्याप्त पियो

अपने शरीर को हर दिन पर्याप्त तरल पदार्थ प्रदान करें, आदर्श रूप से पानी, स्थिर मिनरल वाटर या हर्बल चाय के रूप में। इसका एक उद्देश्य वायुमार्ग में श्लेष्मा झिल्ली को नम रखना है। यदि ये सूख जाते हैं, तो वायरस और बैक्टीरिया का निष्कासन कम काम करता है - इससे संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है।

हर्बल चाय का प्रकार बदलें जिसे आप अधिक बार पीते हैं। नींबू बाम, बिछुआ, पुदीना और कं. जितने स्वास्थ्यवर्धक हैं - चाय के रूप में किसी भी औषधीय जड़ी बूटी को लंबे समय तक नहीं लेना चाहिए, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में नहीं।

एक संतुलित आहार खाएं

सही खान-पान से भी आप अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं। हम ताजे फल और सब्जियों, साबुत अनाज उत्पादों, मछली और वनस्पति वसा के साथ संतुलित, उच्च फाइबर आहार की सलाह देते हैं। इस तरह आप पर्याप्त मात्रा में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों का सेवन करते हैं। क्योंकि अगर ये गायब हैं, तो शरीर में संक्रमण की आशंका अधिक होती है, और यह बीमारी और भी गंभीर हो सकती है।

निम्नलिखित सूची से पता चलता है कि मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कौन से पोषक तत्व विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं और कौन से खाद्य पदार्थ उनके लिए अच्छे स्रोत हैं:

• प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक्स (एमिनो एसिड): अंडे, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, नट्स, फलियां (जैसे बीन्स, दाल, सोयाबीन)
• कॉपर: मछली, नट, साबुत अनाज उत्पाद, फलियां, कोको, ऑफल
• फोलिक एसिड: खमीर, गेहूं के रोगाणु, दाल, जिगर, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, अंडे की जर्दी, अजमोद, उद्यान क्रैस, सूरजमुखी के बीज
• आयरन: रेड मीट, ऑफल जैसे लीवर, फलियां
• जिंक: मक्का, मांस, ऑफल, सीप और अन्य समुद्री भोजन, मछली, हार्ड पनीर, अंडे, फलियां, साबुत अनाज उत्पाद
• सेलेनियम: मछली, मांस, मसूर, नट, शतावरी, मशरूम, गोभी सब्जियां, अंडे और समुद्री भोजन
• विटामिन ए: जिगर, समुद्री मछली, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद
• बीटा-कैरोटीन (विटामिन ए अग्रदूत): गाजर, पालक, ब्रोकोली, पेपरिका, चेरी, अंगूर, शकरकंद
• विटामिन बी 6: मांस, सामन, हेरिंग, दूध और डेयरी उत्पाद, आलू, एवोकैडो, नट्स
• विटामिन बी12: मांस, मछली, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद
• विटामिन सी: एसरोला, गुलाब कूल्हों, समुद्री हिरन का सींग, काले करंट, खट्टे फल, गोभी, ताजी सब्जियां, अजमोद, जंगली लहसुन
• विटामिन ई: वनस्पति तेल, नट, शकरकंद
• विटामिन डी: वसायुक्त समुद्री मछली, खाद्य मशरूम, अंडे
• ओमेगा -3 फैटी एसिड: फैटी समुद्री मछली, शैवाल, वनस्पति तेल
• द्वितीयक पौधे पदार्थ: जैसे फेनोलिक एसिड, फलों में फ्लेवोनोइड और पालक और ब्रोकोली में लिपोइक एसिड

एक संतुलित आहार आमतौर पर आपको पर्याप्त मात्रा में आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करने के लिए पर्याप्त होता है। आहार की खुराक केवल कुछ मामलों में और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए शाकाहारी लोगों के लिए विटामिन बी12 की तैयारी)। क्योंकि अधिक मात्रा में, कुछ पोषक तत्व दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

प्राकृतिक सहायक: लहसुन, अदरक और कंपनी।

प्रकृति में कई प्राकृतिक सहायक हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। इनमें लहसुन, अदरक, शहद और इचिनेशिया (कोनफ्लॉवर) शामिल हैं।

>> लहसुन: विशेष रूप से एलिसिन घटक बैक्टीरिया (रोगाणुरोधी प्रभाव) के खिलाफ काम करता है। लहसुन से भी वायरस के खिलाफ लड़ाई में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना संभव है। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप तीन महीने तक लहसुन की तैयारी करते हैं तो आपको सर्दी कम होगी (जुकाम वायरस के कारण होता है)।

लहसुन का सेवन सांस और शरीर की गंध पर अप्रिय निशान छोड़ सकता है। यह लहसुन की खुराक पर भी लागू होता है। कुछ मामलों में उन्हें लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, उदाहरण के लिए एंटीकोआगुलेंट दवा (जैसे एएसए, क्लोपिडोग्रेल, वारफारिन) के उपयोग के दौरान, ऑपरेशन से एक से दो सप्ताह पहले और तीव्र गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सूजन के मामले में। मधुमेह रोगियों को अपने डॉक्टर के साथ अनुमत लहसुन की खुराक पर चर्चा करनी चाहिए - औषधीय पौधे का एक एंटीहाइपरटेंसिव प्रभाव होता है।

10 महीने से कम उम्र के बच्चों को लहसुन नहीं देनी चाहिए! लहसुन बड़ी मात्रा में खतरनाक हो सकता है, खासकर बच्चों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए!

>> अदरक: गर्म कंद के तत्व अन्य चीजों के अलावा कीटाणुओं और सूजन के खिलाफ काम करते हैं। उदाहरण के लिए, ठंड के मौसम में गर्म अदरक की चाय एक लोकप्रिय घरेलू उपचार है। यह अंदर से गर्म होता है क्योंकि इसमें मौजूद गर्म पदार्थ रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं। और यह प्रतिरक्षा रक्षा का समर्थन कर सकता है।

>> शहद: लहसुन की तरह शहद में भी रोगाणुरोधी प्रभाव होता है। यह गले में खराश के लिए अच्छी तरह से काम करता है और अब चिकित्सा शहद के रूप में घाव के उपचार में एक मान्यता प्राप्त मानक है।

अन्य मधुमक्खी उत्पाद जैसे प्रोपोलिस (पेड़ की राल से बना सीमेंट), पराग या रॉयल जेली (रानी मधुमक्खियों के लिए चारे का रस) में भी एक जीवाणुरोधी प्रभाव होता है। हालांकि, पराग और प्रोपोलिस भी मजबूत एलर्जी हैं और एलर्जी का कारण बन सकते हैं।

मधुमक्खी पालक का शहद औषधीय शहद नहीं है और इसलिए घावों के उपचार के लिए उपयुक्त नहीं है! ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें बैक्टीरिया के बीजाणु हो सकते हैं जो घाव के माध्यम से शरीर में प्रवेश करते हैं और गंभीर पक्षाघात सहित दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। ऐसे बीजाणुओं के कारण, आपको एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को शहद नहीं देना चाहिए (जैसे चाय में)।

>> इचिनेशिया: औषधीय पौधा इम्युनोमोड्यूलेटर में से एक है, इसलिए यह प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को बदल सकता है। उदाहरण के लिए, इचिनेशिया का अर्क ठंड के लक्षणों की गंभीरता और सर्दी की अवधि को कम कर सकता है। वे सर्दी और अन्य ऊपरी श्वसन संक्रमणों को रोकने के लिए भी उपयोगी होते हैं।

हालांकि, अभी तक इस बात पर पर्याप्त शोध नहीं हुआ है कि इसके लिए कौन सी खुराक आवश्यक है और पौधे को कैसे संसाधित किया जाना चाहिए। यह भी स्पष्ट नहीं है कि दीर्घकालिक उपयोग समझदार और सुरक्षित है या नहीं। यदि आप सर्दियों के समय में Echinacea का सेवन निवारक रूप से करना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में निश्चित रूप से चर्चा करनी चाहिए!

माइक्रोबायोम की रक्षा करें

कई अलग-अलग बैक्टीरिया स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर में और हमारे शरीर में बस जाते हैं। ऐसे सामान्य वनस्पतियों को माइक्रोबायोम कहा जाता है। सबसे बड़ा आंत का माइक्रोबायोम है (जिसे आंतों के माइक्रोबायोम या आंतों के वनस्पतियों के रूप में भी जाना जाता है। अन्य महत्वपूर्ण माइक्रोबायोम हैं, उदाहरण के लिए, त्वचा और योनि वनस्पति। ये सभी प्रतिरक्षा प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।)

आंत्र वनस्पति

इसमें अरबों बैक्टीरिया होते हैं, जो अन्य चीजों के अलावा, पाचन में सहायता करते हैं और विटामिन उत्पन्न करते हैं जिनका उपयोग हमारा शरीर कर सकता है। इसके अलावा, आंतों की वनस्पति हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है: "अच्छे" आंतों के बैक्टीरिया रोगजनक कीटाणुओं को आंतों के श्लेष्म में बसने और फैलने से रोकते हैं। इसके अलावा, आंतों की वनस्पति आंत में स्थित प्रतिरक्षा प्रणाली के हिस्से को प्रशिक्षित करती है।

सब कुछ तभी काम करता है जब आंतों का वनस्पति संतुलन में हो। इसलिए एकतरफा आहार, शराब और एंटीबायोटिक्स और कोर्टिसोन जैसी दवाएं प्रतिकूल हैं। ऐसे कारक आंतों के वनस्पतियों की संरचना को संतुलन (डिस्बिओसिस) से बाहर ला सकते हैं। और यह एलर्जी और पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के विकास को बढ़ावा दे सकता है, शोधकर्ताओं को संदेह है।

आंतों के वनस्पतियों को विविध आहार से लाभ होता है - और इस प्रकार प्रतिरक्षा प्रणाली भी। फलों और सब्जियों में विशेष रूप से बहुत सारे फाइबर और महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो स्वस्थ आंतों के वनस्पतियों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। यदि आप भी बाहर बहुत समय बिताते हैं और पौधों, मिट्टी और जानवरों के साथ अधिक संपर्क में आते हैं, तो आप अपने माइक्रोबायोम की विविधता को बढ़ावा देते हैं और इस प्रकार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं। शराब से भी परहेज करने की सलाह दी जाती है।

त्वचा वनस्पति

कई फायदेमंद बैक्टीरिया भी त्वचा पर बस जाते हैं। वे रोगजनक कीटाणुओं के खिलाफ एक बाधा बनाते हैं। आप सही त्वचा देखभाल के साथ इस सुरक्षात्मक बाधा का समर्थन कर सकते हैं। इसमें त्वचा को धीरे से साफ करना शामिल है, या तो पानी से या हल्के से संभव, पीएच-तटस्थ सफाई एजेंटों के साथ।

योनि वनस्पति

सूक्ष्मजीव जो स्वाभाविक रूप से योनि में बस जाते हैं (विशेष रूप से लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया) एक योनि वातावरण बनाते हैं जो संक्रमण से बचाता है क्योंकि यह थोड़ा अम्लीय होता है। अत्यधिक अंतरंग स्वच्छता योनि वनस्पतियों को असंतुलित कर सकती है और इस प्रकार जीवाणु योनि संक्रमण, योनि खमीर संक्रमण या मूत्र पथ के संक्रमण को बढ़ावा देती है।

उचित अंतरंग स्वच्छता में अन्य बातों के अलावा, जननांग क्षेत्र को साबुन या शॉवर जेल से साफ नहीं करना और योनि के डूश और अंतरंग स्प्रे से बचना शामिल है। इसके अलावा, आपको मल त्याग के बाद हमेशा अपने आप को आगे से पीछे की ओर पोंछना चाहिए, न कि दूसरे तरीके से, अन्यथा आप आंत से बैक्टीरिया को योनि के प्रवेश द्वार तक "परिवहन" करेंगे।

यदि आप अक्सर योनि संक्रमण से पीड़ित होते हैं, तो आप अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के परामर्श से, उदाहरण के लिए, कुछ लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया या विटामिन सी टैम्पोन के साथ योनि सपोसिटरी भी पेश कर सकते हैं। वे एक संतुलित योनि वातावरण बनाने में मदद करते हैं और इस प्रकार स्थानीय प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। इस बारे में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को सलाह दें!

लिपटना

लोगों को दूसरे लोगों के करीब रहने की जरूरत है। छूने, दुलारने, गले लगाने और गले लगाने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। शोधकर्ताओं ने पहले ही दिखाया है कि जो लोग बहुत अधिक स्नेह का अनुभव करते हैं वे कम बार ठंड पकड़ते हैं या कम गंभीर ठंड के लक्षण विकसित करते हैं।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत किया जा सकता है?

यदि पहले से ही कमजोर है तो मैं अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत करूं? यह सवाल बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और कुछ बीमारियों (जैसे कैंसर या एचआईवी) से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है। आपकी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली में संक्रमण का खतरा अधिक होता है।

ऐसे मामलों में उपरोक्त सभी सिफारिशें भी उचित हैं। निम्नलिखित में आपको कुछ स्थितियों में प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करने के तरीके के बारे में और सुझाव मिलेंगे।

एंटीबायोटिक्स लेने के बाद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें

एंटीबायोटिक्स ऐसी दवाएं हैं जो बैक्टीरिया के रोगजनकों के खिलाफ प्रभावी होती हैं। हालांकि, वे हमारे आंतों के वनस्पतियों में "अच्छे" बैक्टीरिया को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह आंतों के वनस्पतियों और प्रतिरक्षा प्रणाली पर दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए डॉक्टर इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए एंटीबायोटिक थेरेपी के अलावा एक तथाकथित प्रोबायोटिक (बहुवचन: प्रोबायोटिक्स) लेने की सलाह देते हैं। ये प्रजनन सूक्ष्मजीव हैं - जब पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाता है - स्वस्थ आंतों के वनस्पतियों का समर्थन करते हैं और इस प्रकार हमारे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

प्रोबायोटिक्स न केवल फार्मेसी से तैयारी के रूप में उपलब्ध हैं। आप प्रोबायोटिक फूड भी खा सकते हैं। इनमें लैक्टिक एसिड किण्वित उत्पाद जैसे सॉकरक्राट या सॉकरक्राट जूस, केफिर, छाछ, दही और क्वार्क शामिल हैं।

एक स्वस्थ आंतों के वनस्पतियों के संबंध में, अक्सर न केवल प्रोबायोटिक्स, बल्कि प्रीबायोटिक्स की भी बात की जाती है: प्रीबायोटिक्स पानी में घुलनशील फाइबर होते हैं जो प्रोबायोटिक्स की वृद्धि या गतिविधि को बढ़ावा देते हैं। आप निश्चित रूप से उन्हें तैयार तैयारी के रूप में अलग से ले सकते हैं। प्रीबायोटिक आहार खाना आसान है: वांछित फाइबर दूध, दही, अनाज के गुच्छे, साबुत अनाज की रोटी, फल, मेवा, सब्जियां (जैसे कासनी, शतावरी), लहसुन और प्याज में पाया जा सकता है। वहीं दूसरी ओर सफेद आटे और मिठाइयों से बने उत्पादों से आपको बचना चाहिए।

एलर्जी और पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के मामले में प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि

प्रतिरक्षा प्रणाली एलर्जी, ऑटोइम्यून बीमारियों और पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के लिए अत्यधिक या अनुपयुक्त प्रतिक्रिया करती है। यह अक्सर आनुवंशिक विकारों के कारण होता है, लेकिन एक असंतुलित माइक्रोबायोम सबसे अधिक संभावना भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

उदाहरण के लिए, यदि आंतों के माइक्रोबायोम (आंतों के वनस्पतियों) को अनुकूलित किया जाता है, तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी संतुलित कर सकता है - वर्तमान शोध दृष्टिकोण के अनुसार। तदनुसार, प्रभावित रोगियों को अक्सर प्रीबायोटिक आहार के साथ प्रोबायोटिक्स लेने की सलाह दी जाती है (जैसा कि ऊपर वर्णित है)। आपको अपने डॉक्टर के साथ मिलकर आहार में एक समान परिवर्तन लागू करना चाहिए!

उपवास का स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है - उदाहरण के लिए चिकित्सीय उपवास, उपवास का एक रूप जिसके विभिन्न रूप हैं। अगर सही तरीके से किया जाए, तो अस्थायी रूप से भोजन से परहेज करने से अन्य चीजों के अलावा उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, यूरिक एसिड और रक्त लिपिड स्तर कम हो सकता है। चिकित्सीय उपवास का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, विभिन्न चयापचय और हृदय रोगों, पाचन तंत्र के रोगों, पुराने दर्द सिंड्रोम और पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों के लिए।

उत्तरार्द्ध अक्सर ऑटोइम्यून बीमारियों में से होते हैं - ऐसे रोग जिनमें प्रतिरक्षा प्रणाली अपने शरीर के खिलाफ हो जाती है और इस तरह पुरानी सूजन प्रक्रियाओं को बंद कर देती है। ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, रूमेटोइड गठिया, टाइप 1 मधुमेह, अल्सरेटिव कोलाइटिस और ल्यूपस एरिथेमैटोसस के साथ। उपवास प्रभावित लोगों के प्रतिरक्षा कार्यों में सुधार करता है, जिससे भड़काऊ गतिविधियां कम हो जाती हैं।

जो कोई भी गंभीर हृदय रोग, अवसाद या पुरानी बीमारियों से पीड़ित है, उसे केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही उपवास करना चाहिए। आपको गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान बिल्कुल भी उपवास नहीं करना चाहिए!

कैंसर में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना

कैंसर कीमोथेरेपी के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं कोशिका विभाजन को दबा देती हैं। इसका मतलब है कि ट्यूमर कोशिकाएं अब गुणा नहीं कर सकती हैं - लेकिन न ही प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाएं। इस प्रकार, प्रतिरक्षा रक्षा कमजोर हो जाती है, जिससे संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप प्रभावित लोगों में से एक हैं: अपनी सुरक्षा के लिए, अपने डॉक्टर के स्वच्छता नियमों का सख्ती से पालन करें और बीमार लोगों और बड़ी भीड़ के संपर्क में आने से बचें।

इसके अलावा, आप स्वस्थ लोगों के समान सिद्धांतों के अनुसार अपनी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, उदाहरण के लिए संतुलित, विविध आहार के साथ। यह फलों और सब्जियों, डेयरी उत्पादों, अंडे, दुबला मांस और मछली में उच्च होना चाहिए। वहीं दूसरी ओर आपको रेड मीट, चीनी और नमक का सेवन कम से कम करना चाहिए।

ट्यूमर के कारण या कैंसर के उपचार के कारण, आपको विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों की आपूर्ति कम हो सकती है। तब शरीर के विटामिन और पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भरना समझ में आता है। एक स्वस्थ आहार कभी-कभी इसके लिए पर्याप्त नहीं होता है। तब डॉक्टर फार्मेसी से उपयुक्त तैयारी लिख सकते हैं।

सही आहार के अलावा, पर्याप्त व्यायाम आपके स्वास्थ्य और आपकी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण है - भले ही आप कैंसर चिकित्सा से थक चुके हों। हम अनुशंसा करते हैं, उदाहरण के लिए, प्रकृति और मध्यम खेल में चलना - बाद में मार्गदर्शन के साथ यदि संभव हो तो ताकि आप ओवरलोडिंग का जोखिम न उठाएं। नियमित विश्राम अभ्यास के साथ आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत कर सकते हैं और अपनी भलाई बढ़ा सकते हैं।

विभिन्न तथाकथित इम्यूनोथेरेपी अब कैंसर के इलाज के लिए उपलब्ध हैं। हालांकि, उनका उद्देश्य सामान्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना नहीं है। इसके बजाय, जो विशेष दवाएं दी जाती हैं, उनका उद्देश्य शरीर की सुरक्षा को लक्षित तरीके से ट्यूमर कोशिकाओं के खिलाफ लड़ाई की दिशा में निर्देशित करना है।

संक्रमण के प्रति संवेदनशील होने पर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें

यदि आप असामान्य रूप से अक्सर सर्दी पकड़ते हैं या आमतौर पर संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं तो प्रतिरक्षा प्रणाली को क्या मजबूत करता है? यदि आपके साथ भी ऐसा है, तो आपको स्वस्थ जीवन शैली (संतुलित आहार, ताजी हवा में भरपूर व्यायाम, पर्याप्त नींद, नियमित विश्राम आदि) के लिए उपरोक्त सुझावों पर ध्यान देना चाहिए।

हालाँकि, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। इस मामले में, अपने डॉक्टर से अपनी जांच करवाएं। आपको पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जो प्रतिरक्षा प्रणाली (जैसे जस्ता, विटामिन सी, विटामिन डी) के लिए महत्वपूर्ण हैं। डॉक्टर के परामर्श से, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को जल्दी से मजबूत करने के लिए गायब पदार्थों को गोलियों के रूप में आपूर्ति करने का कोई मतलब हो सकता है।

टीकाकरण के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रशिक्षित करें

कुछ रोग पैदा करने वाले वायरस और बैक्टीरिया (जैसे फ्लू टीकाकरण, खसरा टीकाकरण, न्यूमोकोकल टीकाकरण) के खिलाफ टीके उपलब्ध हैं। उनका उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है: कमजोर रोगजनकों (जीवित टीका) या मारे गए या निष्क्रिय रोगजनकों या उनमें से केवल कुछ हिस्सों (मृत टीका) को शरीर को प्रशासित किया जाता है, आमतौर पर एक सिरिंज के रूप में। प्रतिरक्षा प्रणाली विदेशी पदार्थों को पहचानती है और उनके खिलाफ उपयुक्त एंटीबॉडी का उत्पादन करती है। यह एक रोगज़नक़ के विशिष्ट गुणों को "याद" भी करता है।

यदि बाद में "वास्तविक" रोगजनकों के साथ संपर्क होता है, तो शरीर तुरंत उपयुक्त एंटीबॉडी का उत्पादन शुरू कर सकता है और इस तरह घुसपैठियों से जल्दी से लड़ सकता है। इस तरह आप पहली बार में बीमार नहीं पड़ते हैं या बीमारी कम से कम हल्की होती है।

टीकाकरण केवल किसी व्यक्ति की सुरक्षा के बारे में नहीं है। यदि अधिक से अधिक लोगों को रोगज़नक़ के खिलाफ टीका लगाया जा सकता है, तो यह आबादी में कम आसानी से फैल सकता है। यह सामूहिक टीकाकरण सुरक्षा (झुंड उन्मुक्ति) तब उन लोगों की भी रक्षा करती है जिन्हें स्वयं टीका नहीं लगाया जा सकता (जैसे कि लंबे समय से बीमार, गर्भवती महिलाएं या नवजात शिशु)।

इम्युनोडेफिशिएंसी के लिए टीकाकरण

बहुत से लोग संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं क्योंकि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है - उदाहरण के लिए जन्मजात या अधिग्रहित बीमारी के कारण, एक अंग प्रत्यारोपण या प्रतिरक्षा-कमजोर चिकित्सा (जैसे कैंसर के लिए कीमोथेरेपी)। और जब वे संक्रमित हो जाते हैं, तो वे स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों की तुलना में अक्सर अधिक बीमार होते हैं।

इसलिए जहां तक ​​संभव हो, इम्युनोडेफिशिएंसी वाले लोगों के पास व्यापक टीकाकरण सुरक्षा होनी चाहिए। हालांकि, यदि आपके पास कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है तो सभी टीकाकरण संभव नहीं हैं। कुछ टीके केवल निश्चित समय पर प्रभावित लोगों को दिए जाने चाहिए (जैसे कि कीमोथेरेपी शुरू करने से पहले कैंसर रोगियों के लिए फ्लू टीकाकरण)।

यदि आपके पास प्रतिरक्षा की कमी है, तो आपको अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए कि कौन से टीकाकरण संभव हैं और आपके लिए उचित हैं।

अच्छी स्वच्छता के साथ संक्रमण को रोकें

हम उचित स्वच्छता के साथ संक्रमण के जोखिम को कम करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को राहत दे सकते हैं। अनुपात की अच्छी समझ होना महत्वपूर्ण है - बहुत कम और अत्यधिक स्वच्छता दोनों ही प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छे नहीं हैं।

अपने हाथ धोएं

बहुत बार हम अपने हाथों से रोगजनकों से संक्रमित हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक फ्लू रोगी का हाथ मिलाते हैं, जिसने अभी-अभी अपने हाथों में छींक दी है और फिर उसके मुंह या नाक को पकड़ लिया है, तो आप शायद स्वयं संक्रमित हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण से रोगजनक, उदाहरण के लिए, संपर्क संक्रमण (स्मीयर संक्रमण) के माध्यम से भी फैलते हैं।

इसलिए अपने हाथों को ठीक से धोना अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने का एक प्रभावी तरीका है। और यदि आप स्वयं संक्रमित हैं, तो स्वच्छता के ये उपाय दूसरों को आपके अपने कीटाणुओं से बचा सकते हैं।

निम्नलिखित स्थितियों में हमेशा अपने हाथ धोएं:

• घर आने के बाद
• शौचालय का उपयोग करने के बाद
• डायपर बदलने के बाद या शौचालय का उपयोग करने के बाद अपने बच्चे को साफ करने में मदद करने के बाद
• भोजन बनाने से पहले और बाद में और अधिक बार बीच में
• अपनी नाक बहने, खांसने या छींकने के बाद
• कचरे, जानवरों या जानवरों के चारे के संपर्क में आने के बाद
• सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के बाद
• कई लोगों के साथ एक कार्यक्रम में भाग लेने के बाद
• बीमार लोगों के संपर्क में आने से पहले और बाद में
• शिशुओं और छोटे बच्चों के संपर्क से पहले
• दवाओं या सौंदर्य प्रसाधनों को संभालने से पहले
• घावों के इलाज से पहले और बाद में

आगे की स्वच्छता के उपाय

हाथ धोने के अलावा, निम्नलिखित स्वच्छता उपाय संक्रामक रोगों को रोकते हैं:

• हो सके तो गंभीर संक्रमण वाले लोगों से दूरी बनाकर रखें। यदि आप स्वयं संक्रमित हैं, तो आपको स्वस्थ लोगों से दूरी बनाकर रखनी चाहिए ताकि कीटाणुओं का प्रसार न हो।
• खाँसें और अपनी बांह के टेढ़े-मेढ़े या रूमाल में छींकें। ऐसा करते समय दूसरों से मुंह मोड़ लें।
• घावों को मलहम या पट्टियों से ढक दें।
• अपने घर को नियमित रूप से साफ करें, खासकर किचन और बाथरूम की। नियमित रूप से वेंटिलेट करें।
• पर्याप्त गर्मी के साथ बर्तन धोएं और कपड़े धोएं।
• सब्जियों और फलों को खाने या तैयार करने से पहले धो लें। कच्चे पशु उत्पादों का सेवन न करें। खराब होने वाले भोजन को ठीक से स्टोर करें (जैसे रेफ्रिजरेटर में)।

यदि आप इन स्वच्छता युक्तियों पर ध्यान देते हैं और उपरोक्त तरीके से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करते हैं, तो आप कई बीमारियों से बच सकते हैं।

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