अत्यधिक प्रशिक्षण सेल बिजली संयंत्रों को रोकता है

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व्यायाम स्वस्थ है, लेकिन आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं। यदि आप अप्रशिक्षित हैं और उम्मीद करते हैं कि आपका शरीर बहुत तीव्रता से काम करेगा, तो आप मांसपेशियों में सेलुलर बिजली संयंत्रों को पंगु बना सकते हैं - आपके स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणामों के साथ।

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स्प्रिंट पर स्पोर्ट्स ग्रूच

लेकिन क्या यह वास्तव में स्वस्थ है अगर कसरत के बाद मांसपेशियां हलवे की तरह नरम होती हैं और अगली सुबह मांसपेशियों में दर्द होता है? कनाडा और यूरोपीय शोधकर्ताओं ने इस प्रश्न की जांच की है। कनाडा में यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिटिश कोलंबिया के स्कूल ऑफ काइन्सियोलॉजी के निदेशक रॉबर्ट बाउशेल के नेतृत्व में टीम ने बारह पुरुष परीक्षण विषयों से ऊतक के नमूनों का विश्लेषण किया। परीक्षण करने वाले सभी व्यक्ति स्वस्थ थे और "गैर-खेल उत्साही" श्रेणी के थे। उनके अपने बयानों के अनुसार, उन्होंने केवल अपनी शारीरिक फिटनेस पर बहुत छिटपुट रूप से काम किया।

दो सप्ताह की अवधि में, प्रतिभागियों को पसीना बहाना पड़ा: प्रशिक्षण में 30-सेकंड के स्प्रिंट शामिल थे जो कि छोटे ब्रेक के साथ-साथ हथियारों और पैरों के साथ उच्च-तीव्रता वाली साइकिल चलाना शामिल थे।

आधी शक्ति पर

परीक्षण विषयों की मांसपेशियों की कोशिकाओं पर एक करीब से नज़र डालने से पता चला है कि सेलुलर बिजली संयंत्र, तथाकथित माइटोकॉन्ड्रिया, प्रशिक्षण के बाद अंतिम छेद से सीटी बजाते हैं। उन्होंने केवल आधा ही काम किया जितना उन्होंने अभ्यास से पहले किया था।

प्रशिक्षित एथलीटों में, अंतराल प्रशिक्षण आमतौर पर माइटोकॉन्ड्रिया के विकास को उत्तेजित करता है - यह शरीर को ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग करने की अनुमति देता है और हृदय और संचार प्रणाली की फिटनेस को बढ़ाता है। सोफे आलू के साथ ऐसा नहीं है। "अगर कोई प्रशिक्षित नहीं है, तो स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, लेकिन यह शायद स्वस्थ नहीं है," बौशेल ने कहा।

कमजोर सेल बिजली संयंत्रों का दूसरा नकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है: मुक्त कणों को अब भी इंटरसेप्ट नहीं किया जा सकता है। ये आक्रामक ऑक्सीजन अणु होते हैं जो सेल के ब्लूप्रिंट यानी डीएनए में नुकसान पहुंचाते हैं। माना जाता है कि इस तरह के मुक्त कणों की बड़ी मात्रा समय से पहले बुढ़ापा, अंग क्षति और यहां तक ​​कि कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है।

धीमी शुरुआत

इसलिए बौशेल सावधानी बरतने का आग्रह करते हैं: "आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और केवल समय के साथ प्रशिक्षण को और अधिक तीव्र बनाना चाहिए।" यदि आप अंतराल अभ्यास से शुरू करना चाहते हैं तो विशेषज्ञ एक अनुभवी प्रशिक्षक की तलाश करने की भी सिफारिश करता है।

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के दीर्घकालिक प्रभावों का अभी तक पर्याप्त रूप से शोध नहीं किया गया है। अगले चरण में, Boushel और उनकी टीम यह पता लगाना चाहती है कि शरीर में स्वास्थ्य बायोमार्कर पर विभिन्न प्रशिक्षण तीव्रता और प्रशिक्षण अवधि का क्या प्रभाव पड़ता है। (दूर)

स्रोत: आर। बाउशेल एट अल।: उच्च-तीव्रता स्प्रिंट प्रशिक्षण एकोनिटेस निष्क्रियता के माध्यम से माइटोकॉन्ड्रियल श्वसन को रोकता है, FASEB जर्नल, doi: 10.1096 / fj.15-276857, 9 अक्टूबर 2015 को ऑनलाइन प्रकाशित।

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