दोपहर कम: कॉफी पीने के बजाय सीढ़ियां चढ़ना

क्रिस्टियन फक्स ने हैम्बर्ग में पत्रकारिता और मनोविज्ञान का अध्ययन किया। अनुभवी चिकित्सा संपादक 2001 से सभी बोधगम्य स्वास्थ्य विषयों पर पत्रिका लेख, समाचार और तथ्यात्मक ग्रंथ लिख रहे हैं। नेटडॉक्टर के लिए अपने काम के अलावा, क्रिस्टियन फक्स गद्य में भी सक्रिय है। उनका पहला अपराध उपन्यास 2012 में प्रकाशित हुआ था, और वह अपने स्वयं के अपराध नाटकों को लिखती, डिजाइन और प्रकाशित भी करती हैं।

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जब दोपहर में प्रदर्शन में कमी आती है, तो कई लोग कैफीन पर भरोसा करते हैं। सीढ़ियाँ चढ़ना अधिक प्रभावी हो सकता है।

जॉर्जिया विश्वविद्यालय के डेरेक रैंडोल्फ़ और पैट्रिक ओ'कॉनर ने 18 कॉलेज के छात्रों के साथ एक प्रयोग में कैफीन और व्यायाम के उत्तेजक प्रभावों की तुलना की। वे सभी रात में 6.5 घंटे से कम सोते थे और कहा कि उनके पास आमतौर पर अत्यधिक मात्रा में कॉफी या कॉफी नहीं थी। अधिक पेय का सेवन करें और कम शारीरिक गतिविधि करें।

दस मिनट सीढ़ियाँ चढ़ना

वैज्ञानिकों ने महिलाओं को दस मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने के लिए मजबूर किया और दूसरे दिन प्रभाव की तुलना 50 मिलीग्राम कैफीन के साथ एक टैबलेट के प्रभाव से की - जो लगभग एक कप फिल्टर कॉफी - या एक डिकैफ़िनेटेड प्लेसीबो से मेल खाती है।

शोधकर्ताओं ने एक प्रश्नावली का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया कि गोलियों और सीढ़ियों पर चढ़ने से महिलाओं की जागरुकता कैसे प्रभावित होती है। इसके अलावा, उन्होंने कंप्यूटर पर परीक्षण किया कि संबंधित कार्रवाई से पहले और बाद में प्रतिभागी कितने उत्तरदायी और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम थे।

सीढ़ियाँ चढ़ना कैफीन को मात देता है

कैफीन और प्लेसीबो का कोई उत्तेजक प्रभाव नहीं था। "लेकिन शारीरिक गतिविधि के बाद महिलाओं ने अधिक ऊर्जावान और गतिशील महसूस किया," ओ "कॉनर कहते हैं। लेकिन वे मापने के लिए अधिक केंद्रित या अधिक उत्पादक नहीं थे।

वैज्ञानिकों के लिए एक ऐसा प्रयोग बनाना महत्वपूर्ण था जो एक कार्यालय कर्मचारी की स्थिति से मिलता-जुलता हो, जो कंप्यूटर पर बैठकर बहुत समय बिताता है। इसलिए प्रतिभागियों को कंप्यूटर पर भी काम करना पड़ता था।

शोधकर्ता एक प्रकार के व्यायाम का भी परीक्षण करना चाहते थे जो कार्यालय के कर्मचारियों के लिए आसान होगा। "आपके पास तैराकी जाने का समय नहीं हो सकता है, लेकिन दस मिनट लगभग हमेशा खाली हो सकते हैं - और अधिकांश कार्यालयों में सीढ़ियां हैं," ओ "कॉनर कहते हैं।

कैफीन कैसे काम करता है

हालांकि, शोधकर्ताओं ने इस बात की जांच नहीं की है कि अधिक मात्रा में कैफीन का अधिक और अधिक स्थायी प्रभाव नहीं होगा। क्योंकि कॉफी का उत्तेजक प्रभाव वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है।

कैफीन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करके काम करता है। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है और दिल की धड़कन तेज हो जाती है। पिक-मी-अप तंत्रिका ऊतक में तथाकथित एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को भी डॉक करता है और उन्हें अवरुद्ध करता है। यह संदेशवाहक पदार्थ एडेनोसाइन के प्रभाव को बंद कर देता है, जो एक उनींदापन संकेत के रूप में कार्य करता है।

हालांकि, जो लोग कॉफी पीते हैं वे कैफीन के प्रभावों के प्रति कम और कम प्रतिक्रिया करते हैं। कम से कम वे सतर्कता की दृष्टि से कुछ व्यायाम से लाभान्वित हो सकते हैं।

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