जोखिम खत्म हो गया है

जेन्स रिक्टर नेटडॉक्टर में प्रधान संपादक हैं। जुलाई 2020 से, डॉक्टर और पत्रकार व्यवसाय संचालन और नेटडॉक्टर के रणनीतिक विकास के लिए सीओओ के रूप में भी जिम्मेदार हैं।

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गलत उपकरण, कौशल की कमी, जोखिम भरा व्यवहार - ये पिस्ट एथलीटों द्वारा गंभीर रूप से गिरने के सबसे सामान्य कारण हैं। डॉक्टरों ने अब सुरक्षित प्रस्थान के लिए सबसे महत्वपूर्ण सुझावों को एक साथ रखा है।

स्कीइंग दुर्घटनाओं के मूल्यांकन केंद्र (एएसयू) की रिपोर्ट के अनुसार, 2014/2015 की स्कीइंग सर्दियों में लगभग 39,000 चोटों का चिकित्सकीय इलाज किया जाना था। इनमें से ज्यादातर घुटने की चोट के थे, लेकिन कंधे, कूल्हे, जांघ या सिर भी अक्सर प्रभावित होते थे।

आपकी सुरक्षा के लिए 10 टिप्स

सर्जनों का कहना है कि इनमें से कई चोटों से बचा जा सकता है। जर्मन सोसाइटी फॉर ऑर्थोपेडिक्स एंड ट्रॉमा सर्जरी (डीजीओयू) ने स्की और स्नोबोर्ड प्रशंसकों के लिए दस युक्तियों को एक साथ रखा है जो ढलानों पर चोट के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। स्की सीजन शुरू होने से कुछ हफ्ते पहले भी, शीतकालीन खेल प्रेमी अपनी सुरक्षा के लिए कुछ कर सकते हैं, डॉक्टर सलाह देते हैं:

1. स्की जिम्नास्टिक से अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को फिट बनाएं। कूल्हे और पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और खींचने के लिए विशेष व्यायाम जिम में पर्यवेक्षण के तहत विशेष रूप से अच्छी तरह से सीखा जा सकता है।

2. अपने बोर्ड, और विशेष रूप से स्वचालित बाध्यकारी तंत्र, पेशेवरों द्वारा व्यवस्थित करें। सुरक्षा बंधन जो खराब तरीके से रिलीज होते हैं या बिल्कुल नहीं, घुटने की गंभीर चोटों के सबसे सामान्य कारणों में से एक हैं।

3. एक नेत्र परीक्षण करें - और यदि आवश्यक हो, तो अच्छे समय में खेल के लिए उपयुक्त निर्धारित चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस प्राप्त करें। सुनिश्चित करें कि चश्मा पर्याप्त यूवी संरक्षण प्रदान करता है! चकाचौंध रोशनी में दूरी और गति का अनुमान लगाना विशेष रूप से कठिन है।

4. यदि आप स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग में शुरुआत कर रहे हैं, तो यह सबसे अच्छा है कि एक अनुभवी स्की प्रशिक्षक आपको बुनियादी तकनीक और तरकीबें दिखाए। उसके पास आपात स्थिति के लिए सुझाव भी हैं और वह आपको दिखा सकता है कि अप्रत्याशित खड़ी वर्गों पर फास्ट बोर्डों का नियंत्रण कैसे रखा जाए।

5. अपनी क्षमता के अनुसार ढलान चुनें और थोड़ा-थोड़ा करके सुधार करें। मित्रों या परिचितों को आपको ऐसे उद्यम करने के लिए राजी न करने दें, जिन्हें आप तकनीकी रूप से अभी तक महसूस नहीं कर पाए हैं। आपके उपकरण और कपड़े भी आवश्यकताओं के अनुरूप होने चाहिए।

6. अपना ख्याल रखें: केवल वे ही जो अपने शरीर को पर्याप्त और नियमित ऊर्जा और तरल पदार्थ प्रदान करते हैं, वे इससे शीर्ष प्रदर्शन की मांग कर सकते हैं और हर समय पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हवा के माध्यम से द्रव के नुकसान को अक्सर कम करके आंका जाता है, खासकर उच्च ऊंचाई पर। तरल पदार्थों की बात करें: शराब से परहेज़ करना निश्चित रूप से ढलान से पहले और ढलान पर होना चाहिए।

7. अपने सिर को हेलमेट से सुरक्षित रखें। यहां तक ​​कि अगर सिर की सुरक्षा हमेशा चोट को नहीं रोक सकती है, तो दुर्भाग्यपूर्ण गिरावट की स्थिति में यह खोपड़ी या मस्तिष्क को गंभीर चोट के खिलाफ सबसे अच्छा बीमा है। कुशन या स्प्लिंट, कोहनी, घुटनों और पिंडली के क्षेत्र में तथाकथित रक्षक, हड्डी के फ्रैक्चर या गंभीर मोच के जोखिम को कम कर सकते हैं।

8. नियमित ब्रेक लें - केवल तब नहीं जब आप नोटिस करें कि आप मुश्किल से खुद को बोर्ड पर रख सकते हैं। संयोग से, यह प्रशिक्षण प्रभाव को भी बढ़ाता है और ढलानों पर तेजी से प्रगति करता है, क्योंकि थकी हुई मांसपेशियों को शायद ही प्रशिक्षित किया जा सकता है।

9. दिन के पहले प्रस्थान से पहले या लंबे ब्रेक के बाद अच्छी तरह वार्मअप करें। गर्म मांसपेशियां चोट से बेहतर तरीके से सुरक्षित रहती हैं और चरम स्थितियों में अधिक ताकत विकसित कर सकती हैं। तथाकथित वार्म-अप के दौरान तंत्रिका तंत्र भी जागता है और अपने आदेशों को तेजी से और अधिक सटीक रूप से मांसपेशियों तक पहुंचा सकता है।

10. बर्फीले या दलदली ढलानों से बचें। एक अच्छी तरह से तैयार ढलान की तुलना में उन पर बोर्डों को नियंत्रण में रखना अधिक कठिन है। विशेष रूप से दोपहर में, कई मार्गों की गुणवत्ता धूप और भारी यातायात के कारण प्रभावित होती है।

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