पावर नैपिंग: इसलिए यह इतना अच्छा है!
और सबाइन श्रोर, चिकित्सा पत्रकार संशोधित किया गयाडॉ। एंड्रिया बैनर्ट 2013 से नेटडॉक्टर के साथ हैं। डॉक्टर ऑफ बायोलॉजी और मेडिसिन एडिटर ने शुरू में माइक्रोबायोलॉजी में शोध किया और छोटी चीजों पर टीम के विशेषज्ञ हैं: बैक्टीरिया, वायरस, अणु और जीन। वह बेयरिशर रुंडफंक और विभिन्न विज्ञान पत्रिकाओं के लिए एक फ्रीलांसर के रूप में भी काम करती हैं और काल्पनिक उपन्यास और बच्चों की कहानियां लिखती हैं।
नेटडॉक्टर विशेषज्ञों के बारे में अधिक जानकारीसबाइन श्रॉर नेटडॉक्टर मेडिकल टीम के लिए एक स्वतंत्र लेखक हैं। उसने कोलोन में व्यवसाय प्रशासन और जनसंपर्क का अध्ययन किया। एक स्वतंत्र संपादक के रूप में, वह 15 से अधिक वर्षों से विभिन्न प्रकार के उद्योगों में घर पर रही हैं। स्वास्थ्य उनके पसंदीदा विषयों में से एक है।
नेटडॉक्टर विशेषज्ञों के बारे में अधिक जानकारी सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।बस दिन के बीच में स्विच ऑफ करें, अपनी आंखें बंद करें और एक झपकी लें? जर्मनी में कुछ लोगों के पास पावर नैप है। बीच में झपकी ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है - गृह कार्यालय के साथ-साथ कार्यालय में भी। यहां पढ़ें कि पावर नैप इतना अच्छा क्यों है और इसके क्या फायदे हैं।
पावर नैपिंग: एक छोटी झपकी इतनी अच्छी क्यों है
हर किसी का दिन के दौरान स्वाभाविक रूप से प्रदर्शन कम होता है। इस समय के दौरान, हम अधिक गलतियाँ करते हैं, अधिक खराब ध्यान केंद्रित करते हैं, अधिक थके हुए होते हैं, और यहाँ तक कि हमारे शरीर का तापमान भी गिर जाता है। इस थकान का मुकाबला कॉफी या रात की लंबी नींद से नहीं किया जा सकता - हमारी आंतरिक जैविक घड़ी इसे सेट करती है।
जब निम्न होता है व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। जो लोग जल्दी उठते हैं, आमतौर पर दोपहर 12 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच, उनके लिए जो सुबह थोड़ी देर बाद क्रोधी होते हैं।
यदि आप अपने आप को एक छोटी झपकी की अनुमति देते हैं, तो आप अपनी बैटरी रिचार्ज करेंगे और तरोताजा और उत्पादक जागेंगे। नींद के शोधकर्ता पुष्टि करते हैं कि बीच में झपकी लेना स्वस्थ है और प्रदर्शन को बढ़ावा देता है। मुख्य रात की नींद के चरण के बाहर की छोटी नींद को पावर नैपिंग के रूप में भी जाना जाता है।
एथेंस विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने 20 से 86 वर्ष की आयु के लगभग 24,000 पुरुषों और महिलाओं को छह वर्षों में देखा। जो लोग दिन में तीन बार आधे घंटे की नींद लेते हैं, उनमें दिल का दौरा पड़ने का खतरा 37 प्रतिशत तक कम हो जाता है। कम नींद भी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और वजन घटाने में मदद करती है। क्योंकि थके हुए लोगों को अक्सर वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों की भूख होती है।
छोटे ब्रेक भी प्रतिक्रिया करने, ध्यान केंद्रित करने और स्मृति में सुधार करने की क्षमता में सुधार करते हैं, विशेष रूप से अल्पकालिक स्मृति। यह हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन का परिणाम था। अमेरिकी एयरोस्पेस प्राधिकरण नासा भी यह दिखाने में सक्षम था कि झपकी के बाद ध्यान 100 प्रतिशत तक बढ़ जाता है।
नींद रक्त में सेरोटोनिन हार्मोन की एकाग्रता को भी बढ़ाती है - यह आपके मूड को बेहतर बनाता है और थकान को रोकता है। संक्षेप में, यह कहा जा सकता है: पावर नैपिंग प्रदर्शन को बढ़ाता है।
पावर नैपिंग: इस तरह यह काम करता है
जिस किसी के पास घर के कार्यालय में या कार्यालय में साइट पर एक ताज़ा मिनी झपकी का इलाज करने का अवसर है, उसे इसका लाभ उठाना चाहिए। ये टिप्स आपकी दोपहर की झपकी को पावर नैप में बदल देते हैं:
- बस थोड़ी देर की नींद लें। जो लोग गहरी नींद में सो जाते हैं, वे सबसे पहले तरोताजा और जागने के बजाय जागने के बाद लंगड़े और थके हुए होते हैं। कारण: अगर आप ज्यादा देर तक सोते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर कम हो जाता है। इसलिए दोपहर की झपकी 10 से अधिकतम 30 मिनट तक रहनी चाहिए।
- समय पर जागने का सबसे अच्छा तरीका अलार्म घड़ी सेट करना है। वैकल्पिक रूप से, आप चाबियों का एक गुच्छा या कोई अन्य वस्तु उठा सकते हैं। कारण: गहरी नींद के चरण में प्रवेश करने से कुछ समय पहले, शरीर आराम करता है, चाबी का गुच्छा नीचे गिर जाता है और आप जाग जाते हैं। संयोग से, इस पद्धति का उपयोग फ्रेडरिक द ग्रेट ने किया था। वह नियमित रूप से दिन में एक कुर्सी पर सोता था, प्रत्येक हाथ में एक सेब रखता था।
- विशेषज्ञ पावर नैपिंग से पहले एक कप कॉफी पीने की सलाह देते हैं। कैफीन केवल 30 मिनट के बाद काम करता है और फिर आंतरिक अलार्म घड़ी के रूप में कार्य करता है।
- कमरे में अंधेरा न करें। यह आपको फिर से और आसानी से जागने में मदद करेगा।
- ऑफिस में झपकी लेने का सबसे अच्छा समय हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। दोपहर 1 बजे से 2 बजे के बीच दोपहर के भोजन के बाद अधिकांश का प्रदर्शन कम होता है। जब आप आराम करते हैं, तो शरीर पाचन पर अपनी ऊर्जा केंद्रित कर सकता है।
- यहां तक कि अगर आप घर पर काम करते हैं: पावर नैपिंग के लिए सबसे अच्छी जगह आपका बिस्तर नहीं है - यह आपको देर से सोना चाहता है। एक लाउंजर या एक झुकनेवाला अधिक उपयुक्त है। आप फर्श पर एक पतली चटाई भी बिछा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि सिर का समर्थन किया जाए। यदि आप कार्यालय की कुर्सी पर सोते हैं, तो आप अपना सिर बैकरेस्ट पर रख सकते हैं और संभवतः अपने पैरों को टेबल पर रख सकते हैं। यदि पीठ बहुत छोटी है, तो आप अपने सिर को डेस्क पर टिका सकते हैं।
- यदि शोर आपको परेशान करता है, तो आरामदेह संगीत, जैसे शास्त्रीय संगीत, मदद कर सकता है।
- कई लोगों के लिए एक बटन दबाते ही सो जाना आसान नहीं होता है। लेकिन आप इसे सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, जैकबसन के अनुसार प्रगतिशील मांसपेशी छूट के माध्यम से, गहन विश्राम के लिए एक प्रशिक्षण। आप ऑटोजेनिक प्रशिक्षण या योग के माध्यम से सो जाने का प्रशिक्षण भी ले सकते हैं।
पावर नैपिंग: विदेश में सामान्य
पावर नैपिंग के कई फायदे हैं। फिर भी, इस देश में बहुत से लोग सोते हैं - यदि बिल्कुल भी - केवल सप्ताहांत पर, कभी-कभी दिन में। क्योंकि जो कोई भी ऑफिस में डेस्क के नीचे गायब हो जाता है, उसे जल्दी ही सुस्त आलसी लोगों के रूप में देखा जा सकता है। यह सामाजिक दबाव अक्सर कार्यालय में एक आरामदायक छोटी झपकी को रोकता है।
यहां तक कि होम ऑफिस में भी कई लोग खुद को एक छोटी सी झपकी नहीं लेने देते। आपकी खुद की प्रदर्शन आवश्यकताएं अक्सर आराम से सिर हिलाने के रास्ते में आ जाती हैं - जो लोग ऐसा करने का साहस करते हैं, उनमें अक्सर बाद में दोषी विवेक होता है।
इटली या स्पेन जैसे दक्षिणी यूरोपीय देशों में, साथ ही साथ एशिया में, चीजें बहुत अलग हैं - यहाँ siesta सामान्य दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है। चीन और जापान में बसों और ट्रेनों में, भोजन करते समय या यहां तक कि बैठकों में भी स्लीपर एक परिचित दृश्य हैं।
इस देश में समय आने में शायद कुछ समय लगेगा। यदि आपके पास वर्तमान में (अभी तक) कार्यालय या गृह कार्यालय में पावर नैपिंग का अवसर नहीं है, तो आप अपनी नियुक्ति की योजना बनाते समय कम से कम अपने दैनिक लयबद्ध प्रदर्शन को कम मान सकते हैं।
उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के ठीक बाद महत्वपूर्ण बैठकों की तिथियां निर्धारित न करें। और बस एक बार काम पर अपनी आँखें बंद करो और अपने विचारों को भटकने दो - एक मिनट भी आराम कर रहा है।
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