कौन कम सोता है, ज्यादा खाता है

क्रिस्टियन फक्स ने हैम्बर्ग में पत्रकारिता और मनोविज्ञान का अध्ययन किया। अनुभवी चिकित्सा संपादक 2001 से सभी बोधगम्य स्वास्थ्य विषयों पर पत्रिका लेख, समाचार और तथ्यात्मक ग्रंथ लिख रहे हैं। नेटडॉक्टर के लिए अपने काम के अलावा, क्रिस्टियन फक्स गद्य में भी सक्रिय है। उनका पहला अपराध उपन्यास 2012 में प्रकाशित हुआ था, और वह अपने स्वयं के अपराध नाटकों को लिखती, डिजाइन और प्रकाशित भी करती हैं।

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रात को थोड़ी सी नींद के बाद, भूख विशेष रूप से बहुत अच्छी होती है। जिन लोगों ने पर्याप्त नींद नहीं ली है, वे विशेष रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित होते हैं। यह समझा सकता है कि जो लोग बहुत कम सोते हैं उनका वजन अधिक होने की संभावना अधिक होती है।

लगभग ४०० किलोकैलोरी - यह है कि विभिन्न अध्ययनों में प्रतिभागियों ने नींद में कमी के बाद दिन में औसतन सामान्य से अधिक खपत की। दूसरी ओर, ऊर्जा की खपत, पर्याप्त नींद की एक रात के बाद के समान ही रही। इसका कैलोरी संतुलन पर एक समान रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ा।

एक महीने में दो किलो ज्यादा

"अगर लगातार नींद की कमी से कैलोरी की मात्रा इस हद तक बढ़ जाती है, तो इसका परिणाम वजन बढ़ सकता है," अध्ययन निदेशक डॉ। लंदन में किंग के सहयोगी से गेरडा पॉट। उदाहरण के लिए: एक किलो शरीर में वसा 7,000 किलोकैलोरी ऊर्जा संग्रहीत करता है। एक खराब नींद वाला व्यक्ति एक महीने के भीतर लगभग दो किलोग्राम वजन बढ़ा सकता है और इसी तरह अधिक ऊर्जा का सेवन कर सकता है।

नींद की कमी पर

एम्स्टर्डम में व्रीजे यूनिवर्सिटिट के सहयोगियों के साथ, वैज्ञानिक ने इस विषय पर ग्यारह छोटे अध्ययनों से डेटा का सारांश और मूल्यांकन किया। शोध की सेवा में, विषय अधिकतम 3.5 से 5.5 घंटे के बीच सोते थे।

शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद में भाग लेने वाले प्रतिभागियों को विशेष रूप से उच्च वसा वाले भोजन में रुचि थी। दूसरी ओर, उन्होंने सामान्य से कम कैलोरी, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाए। दूसरी ओर, कार्बोहाइड्रेट की खपत, नींद की कमी से अप्रभावित थी।

मोटापा और मधुमेह

पहले के अध्ययनों से पता चला था कि नींद की समस्या वाले लोगों में मोटापे और मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है। वैज्ञानिकों को संदेह है कि नींद की कमी के कारण शरीर की आंतरिक घड़ी में गड़बड़ी लेप्टिन और ग्रेहलिन जैसे हार्मोन के नियमन को प्रभावित करती है, जो भूख को नियंत्रित करते हैं।

अध्ययन के मुख्य लेखक हया अल खतीब कहते हैं, "आहार और व्यायाम के अलावा, नींद एक संभावित तीसरा कारक है जिसका उपयोग हम वजन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।" एक बड़े अध्ययन में, शोधकर्ता अब स्पष्ट करना चाहते हैं कि लंबी अवधि में कम नींद कैसे वजन को प्रभावित करती है।

सामान्य बीमारियां नींद संबंधी विकार

पश्चिमी दुनिया में नींद संबंधी विकार आम हैं। रॉबर्ट कोच इंस्टिट्यूट के अनुसार, जर्मनी में चार में से एक व्यक्ति खराब सोता है, दस में से एक पर्याप्त देर तक सोता है, लेकिन अगले दिन स्वस्थ महसूस नहीं करता है।

स्रोत: एच के अल खतीब एट अल: ऊर्जा संतुलन पर आंशिक नींद की कमी के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण; यूरोपियन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, नवंबर 2, 2016, doi: 10.1038 / ejcn.2016.2012

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