आराम की बीमारी: अपनी छुट्टी कैसे बचाएं

Luise Heine 2012 से पर संपादक हैं। योग्य जीवविज्ञानी ने रेगेन्सबर्ग और ब्रिस्बेन (ऑस्ट्रेलिया) में अध्ययन किया और टेलीविजन में एक पत्रकार के रूप में, रैटगेबर-वेरलाग में और एक प्रिंट पत्रिका में अनुभव प्राप्त किया। में अपने काम के अलावा, वह बच्चों के लिए भी लिखती हैं, उदाहरण के लिए स्टटगार्टर किंडरजेइटुंग के लिए, और उनका अपना नाश्ता ब्लॉग, "कुचेन ज़ुम फ्रूहस्टक" है।

Luise Heine . की और पोस्ट सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।

आपकी छुट्टी मुश्किल से शुरू हुई है और क्या आप पहले से ही बिस्तर पर बीमार हैं? तथाकथित अवकाश बीमारी कई लोगों को विश्राम की आवश्यकता होती है, कम से कम कड़ी मेहनत की छुट्टी के पहले सप्ताह में। लेकिन ऐसी तरकीबें हैं जिनसे आप न केवल छुट्टी पर स्वस्थ हो सकते हैं, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ आराम को यथासंभव लंबे समय तक बचा सकते हैं।

अलविदा तनाव, नमस्ते बीमारी

"अवकाश बीमारी" का अनुवाद "अवकाश बीमारी" के रूप में किया जाता है, दूसरे शब्दों में: शरीर के बीमार होने की रिपोर्ट की तुलना में जल्द ही नौकरी या घर का बड़ा दबाव कंधों से गिर जाता है। शिकायतों का दायरा सामान्य कमजोरी से लेकर फैलने वाले दर्द से लेकर बुखार वाली खांसी, नाक बहने या माइग्रेन तक होता है। फिर निराशा दुगनी हो जाती है।

लेकिन फुरसत की बीमारी कहाँ से आती है और सबसे ज्यादा प्रभावित कौन है? नीदरलैंड में टिलबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक सर्वेक्षण किया और पाया: यह घटना अपेक्षाकृत सामान्य है, सर्वेक्षण में लगभग 3.5 प्रतिशत पुरुषों और लगभग 3 प्रतिशत महिलाओं ने खुद को रोग शब्द का उपयोग करते हुए पाया। जिन लोगों पर काम का बोझ अधिक होता है, वे बहुत महत्वाकांक्षी होते हैं और काम पर उच्च स्तर की जिम्मेदारी दिखाते हैं, वे विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं।

"अवकाश बीमारी" की उत्पत्ति के लिए कई स्पष्टीकरण हैं: एक तरफ, छुट्टी पर आपके शरीर की धारणा बदल जाती है। कुछ लोगों को संदेह है कि आप उच्च तनाव वाले कार्य चरण की तुलना में डेक कुर्सी में छोटे निगल्स पर अधिक ध्यान देते हैं। दूसरों का मानना ​​​​है कि अपराधबोध की अवचेतन भावनाएँ शरीर में एक बुरी भूमिका निभा सकती हैं - मानस इस प्रकार भौतिक में विकीर्ण हो जाता है। एक और थीसिस: तनाव के बाद, प्रतिरक्षा प्रणाली, जो काम के आखिरी दिन तक बहादुरी से लड़ रही थी, बस पाल को ब्रश किया।

आखिरकार, हम जानते हैं कि एक ओर तनाव आपको संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, उदाहरण के लिए, लेकिन दूसरी ओर यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के माध्यम से प्रत्यक्ष प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबा देता है। यदि भार कम हो जाता है और कोर्टिसोल का स्तर गिर जाता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तव में ठीक हो जाती है। दुर्भाग्य से, फिर बिल्कुल मलोरका के सबसे खूबसूरत समुद्र तट पर।

इस नंबर के तहत कोई कनेक्शन नहीं!

यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि जब आप छुट्टी पर हों तो आप अपने आप पर कुछ नियम लागू करें। बस अपने स्मार्टफोन को फिर से देखें और काम के ईमेल की जांच करें - यह आपकी पुनर्प्राप्ति को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है। "आराम करने के लिए, स्विच ऑफ करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है," छुट्टी शोधकर्ता डॉ। के साथ बातचीत में वियना के मेडिकल यूनिवर्सिटी से गेरहार्ड ब्लैशे। अपने आप को काम से आंतरिक रूप से दूर करने का मतलब यह भी है कि अब इसके साथ खुद की चिंता न करें।

इसलिए, भले ही अप-टू-डेट रहना आकर्षक हो, अपने काम के ईमेल खाते से दूर रहें! जब आप तनावमुक्त होंगे तो आपके बॉस को भी इससे फायदा होगा और आप नई ऊर्जा के साथ फिर से शुरुआत कर सकते हैं।

प्रकृति शुद्ध विश्राम है

क्योंकि तथ्य यह है: कई छुट्टियों को वे विश्राम नहीं देखते हैं जिसकी वे उम्मीद कर रहे हैं। कम से कम यह DAK स्वास्थ्य बीमा की ओर से 2013 की बड़ी छुट्टी रिपोर्ट का परिणाम था। लेकिन उस पर आपका प्रभाव अवश्य है। उदाहरण के लिए, ध्यान से विचार करके कि आप कहाँ जाना चाहते हैं। शायद हरे रंग में? रिपोर्ट में कम से कम अधिकांश उत्तरदाताओं, जो अपनी छुट्टियों के मनोरंजक प्रभावों से संतुष्ट थे, ने कहा कि विशेष रूप से सूर्य और प्रकृति ने उनकी आत्माओं को लाभान्वित किया है।लेकिन परिवार के साथ समय (71 प्रतिशत), अपने लिए समय (70 प्रतिशत) और स्थान परिवर्तन (64 प्रतिशत) ने प्रतिभागियों के लिए विश्राम को परिपूर्ण बना दिया।

"कुछ और सभी के लिए आराम कर रहा है," ब्लैशे भी कहते हैं। आपके लिए इसका मतलब है: छुट्टियों के दौरान आप जो आनंद लेते हैं उसकी योजना बनाएं। यदि आप अकेले यात्रा नहीं कर रहे हैं, तो आपको समझौता करने का प्रयास करना चाहिए। समुद्र तट पर एक दिन फिर शहर के दौरे के साथ बदल दिया जाता है। या, आप समय-समय पर अपने अलग-अलग तरीकों से जाते हैं - और शाम को एक साथ रात के खाने के बारे में बात करने के लिए बहुत कुछ है।

रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से ग्लाइड करें

किसी बिंदु पर सबसे खूबसूरत छुट्टी भी समाप्त हो जाती है और रोजमर्रा (काम) जीवन फिर से आपका इंतजार कर रहा है। पुनर्प्राप्ति प्रभाव को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप ब्रेक के बाद "धीरे-धीरे" रोजमर्रा की जिंदगी में वापस आ जाएं। निम्नलिखित लागू होता है: कोई भी जो काम पर पहले सप्ताह में कुछ विश्राम अवकाश ले सकता है, वह लंबे समय तक सकारात्मक छुट्टी का आनंद लेगा।

आप अपनी छुट्टी से पहले इसे ध्यान में रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, यात्रा और काम के बीच अपने आप को घर पर एक या दो दिन की छुट्टी दें। फिर आप आराम कर सकते हैं और अपने कपड़े धो सकते हैं, मेल को सॉर्ट कर सकते हैं और शांति से पहुंच सकते हैं। या सुनिश्चित करें कि आपका अवकाश प्रतिस्थापन आपकी अनुपस्थिति में परियोजनाओं को जारी रख सकता है और आपको अपनी वापसी के तुरंत बाद एक के बाद एक नियुक्ति के माध्यम से काम नहीं करना है।

वसूली को बचाया नहीं जा सकता!

छुट्टी के दौरान "बैटरी" को पूरी तरह से चार्ज करें और फिर इसे फिर से चालू करें - दुर्भाग्य से यह उस तरह से काम नहीं करता है। वेकेशन एक्सपर्ट की एक अच्छी तुलना है: “जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अगले कुछ दिनों तक नींद की जरूरत नहीं पड़ेगी - इसे बचाया नहीं जा सकता।"

लेकिन आप अपनी छुट्टी से रोजमर्रा की जिंदगी में जो बचा सकते हैं वह है शांति की भावना। इसका मतलब है कि होशपूर्वक विश्राम में लिप्त होना टूट जाता है। वैसे: जो लोग छुट्टी पर भी शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, वे स्पष्ट रूप से लंबे समय तक ठीक होने में मदद करते हैं। ब्लैशे कहते हैं, "यह आपके कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन को बढ़ावा देता है और जब आप अपने दैनिक काम पर लौटते हैं तो यह अधिक तनाव प्रतिरोधी होता है।"

जुचु - प्रत्याशा!

क्या आप दुखी हैं कि आपकी छुट्टी फिर से खत्म हो गई है? तो बस अपने अगले एक की तुरंत योजना बनाएं! एक डच अध्ययन से पता चला है कि भविष्य में छुट्टियां मनाने वाले उन लोगों की तुलना में अधिक खुश हैं जो यात्रा करने की योजना नहीं बना रहे हैं। जैसे ही छुट्टी समाप्त हुई, दोनों समूहों की खुशी की भावनाओं में शायद ही अंतर था। एकमात्र अपवाद वे यात्री थे जिन्होंने बहुत आराम से छुट्टी का आनंद लिया था, वे रोजमर्रा की जिंदगी में अच्छी भावना को थोड़ा सा बचाने में सक्षम थे। छुट्टी विशेषज्ञ की सिफारिश भी इसके साथ फिट बैठती है: "प्रति वर्ष कई छोटे ब्रेक के लिए खुद का इलाज करें।" आपके पास अक्सर आगे देखने के लिए कुछ होता है।

खतरनाक यात्रा स्मृति चिन्ह

हालांकि, यदि आप गर्म जलवायु में यात्रा कर रहे हैं, तो आप अपने साथ एक अवांछित यात्रा स्मारिका घर ले जा सकते हैं। जब भयानक उष्णकटिबंधीय रोगों की बात आती है, तो यात्री अक्सर मलेरिया को अपने साथ घर ले आते हैं। यह एक अंतरराष्ट्रीय अध्ययन का नतीजा है। यदि आपको अपनी छुट्टी के बाद बुखार है, तो आपको ध्यान देना चाहिए, खासकर यदि आप पहले पश्चिम अफ्रीका या भारत में छुट्टी पर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, बार-बार, तीव्र दस्त, फ्लैगेलेट्स द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है। यात्री इन छोटे परजीवियों को विशेष रूप से भारत, मिस्र, तुर्की या अफ्रीका जैसे छुट्टी वाले देशों में उठाते हैं। दूषित पेयजल या खराब खाद्य स्वच्छता इसके लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए यह जरूरी है कि आप अपने डॉक्टर को बताएं कि आप इलाज के दौरान कब और कहां छुट्टी पर थे, क्योंकि इसका अक्सर मतलब होता है कि पूरी तरह से अलग निदान पर विचार किया जा सकता है।

छुट्टी पर दान पैंट

अभी भी उदास है कि छुट्टी खत्म हो गई है? तब शायद अर्थशास्त्री क्लॉसवर्टेब्रोच का अध्ययन आपको सांत्वना के रूप में मदद करेगा: इसके अनुसार, विदेशी मुद्राएं अधिक पैसा खर्च करने का प्रलोभन बढ़ाती हैं। विशेष रूप से उन देशों में जहां छोटे मूल्यों के लिए उनके बिलों की संख्या अधिक है, छुट्टी मनाने वालों के पास कम पैसा लगता है। तो आपकी घर वापसी के बारे में एक अच्छी बात है - यह आपको मुद्रा के बारे में महसूस कराता है और आपके खर्च पर बेहतर नियंत्रण देता है। और आप बचत कर सकते हैं, उदाहरण के लिए आपकी अगली छुट्टी पर।

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