एक ब्रेक लें - लेकिन इसे सही करें!
और सबाइन श्रोर, चिकित्सा पत्रकार संशोधित किया गयाडॉ। एंड्रिया बैनर्ट 2013 से नेटडॉक्टर के साथ हैं। डॉक्टर ऑफ बायोलॉजी और मेडिसिन एडिटर ने शुरू में माइक्रोबायोलॉजी में शोध किया और छोटी चीजों पर टीम के विशेषज्ञ हैं: बैक्टीरिया, वायरस, अणु और जीन। वह बेयरिशर रुंडफंक और विभिन्न विज्ञान पत्रिकाओं के लिए एक फ्रीलांसर के रूप में भी काम करती हैं और काल्पनिक उपन्यास और बच्चों की कहानियां लिखती हैं।
नेटडॉक्टर विशेषज्ञों के बारे में अधिक जानकारीसबाइन श्रॉर नेटडॉक्टर मेडिकल टीम के लिए एक स्वतंत्र लेखक हैं। उसने कोलोन में व्यवसाय प्रशासन और जनसंपर्क का अध्ययन किया। एक स्वतंत्र संपादक के रूप में, वह 15 से अधिक वर्षों से विभिन्न प्रकार के उद्योगों में घर पर रही हैं। स्वास्थ्य उनके पसंदीदा विषयों में से एक है।
नेटडॉक्टर विशेषज्ञों के बारे में अधिक जानकारी सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।एक गहरी सांस लें, स्विच ऑफ करें, अपनी बैटरी को रिचार्ज करें: उत्पादक बने रहने के लिए ब्रेक महत्वपूर्ण हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप होम ऑफिस में काम करते हैं या ऑफिस में। लेकिन आप अपने दैनिक कार्य में आराम कैसे लेते हैं? अध्ययनों से पता चलता है: एक ब्रेक प्रोग्राम के माध्यम से जो इनबॉक्स ई-मेल, टेलीफोन और कागज के पहाड़ों से पर्याप्त दूरी के साथ जितना संभव हो उतना समृद्ध है। यहां पढ़ें कि अपना ब्रेक सही तरीके से कैसे लें और कौन सी कानूनी आवश्यकताएं ब्रेक के समय को नियंत्रित करती हैं।
ब्रेक लेना सही: यह महत्वपूर्ण क्यों है?
कोई कितनी बार और क्यों ब्रेक लेता है यह कई कार्यालयों में किसी का ध्यान नहीं जाता है। "धूम्रपान करने वाले लगातार ब्रेक ले रहे हैं," यह कहता है। या: "जब आप पास से गुजरते हैं तो यह अपनी जगह पर कभी नहीं बैठता है।" कंपनी प्रबंधन भी कभी-कभी समझ के साथ बार-बार टूटने पर प्रतिक्रिया करता है। इसलिए कई कर्मचारियों को लगता है कि उन्हें अपने ब्रेक का औचित्य साबित करना होगा। काम के बढ़ते दबाव के साथ, इसका मतलब है कि कम और कम कर्मचारी नियमित रूप से ब्रेक लेते हैं।
घर से काम करना जरूरी नहीं है कि यह बेहतर हो। घर पर, कई कर्मचारी ऑनलाइन या टेलीफोन द्वारा स्थायी उपलब्धता के माध्यम से प्रदर्शन करने की अपनी इच्छा प्रदर्शित करने के लिए और भी अधिक बाध्य महसूस करते हैं। क्योंकि कम नियंत्रण विकल्पों को देखते हुए कुछ नियोक्ता गृह कार्यालय के बारे में संशय में नहीं हैं। साथ ही घर में पार्टनर, परिवार और घर के कामों के लिए कोई शारीरिक दूरी नहीं है। उदाहरण के लिए, घर के कामों के साथ काम के ब्रेक को भरने का प्रलोभन बढ़ता जा रहा है - चाहे वह कपड़े धोने का काम हो, बर्तन धोना या बाथरूम की सफाई करना।
ब्रेक: प्रदर्शन, एकाग्रता और स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
हालांकि, तथ्य यह है कि लोगों को अपनी बैटरी रिचार्ज करने और उत्पादक बने रहने के लिए नियमित रूप से ब्रेक की आवश्यकता होती है। जो लोग ब्रेक नहीं लेते हैं, उन्हें बर्नआउट या डिप्रेशन जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा रहता है।
बिना रुके काम करना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि यह कार्य प्रदर्शन, सटीकता और रचनात्मकता को भी प्रभावित करता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि सही ब्रेक लेना आपको अधिक उत्पादक बनाता है, एकाग्रता को बढ़ावा देता है और कार्यस्थल में गलतियों को कम करता है। एडिनबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि विश्राम की अवधि के साथ सोचने की शक्ति भी बढ़ती है। यदि आप नियमित रूप से अपने पैर ऊपर रखते हैं, तो आप चीजों को बेहतर ढंग से याद रख सकते हैं।
लंबाई मायने नहीं रखती
कई छोटे ब्रेक का इंसानों पर सबसे ज्यादा असर होता है। व्यावसायिक चिकित्सकों का कहना है कि वे एक लंबा ब्रेक लेने की तुलना में अधिक आराम कर रहे हैं। हालांकि, छोटे ब्रेक श्रम कानून द्वारा निर्धारित लंबी आराम अवधि को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं - छह से नौ घंटे के काम के समय के साथ कम से कम 30 मिनट। छोटे ब्रेक नियमित, अतिरिक्त विश्राम चरण हैं जो काम के घंटों (वीडीयू कार्य अध्यादेश की धारा 5) में गिने जाते हैं।
यदि आप एक मिनट के लिए मॉनिटर से अपनी आँखें हटा लेते हैं तो इसका एक सिद्ध प्रभाव होता है। सामान्य तौर पर, आपको हर घंटे काम करने के लिए स्क्रीन से पांच मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आप वास्तव में थक न जाएं - पुनर्प्राप्ति प्रभाव अब बहुत अच्छा नहीं है। थकने से पहले रुकें।
महत्वपूर्ण: लंच ब्रेक के अलावा दूसरा लंबा ब्रेक लेने या काम से पहले घर जाने के लिए नियोक्ता के साथ सहमत हुए छोटे ब्रेक को न बचाएं। क्योंकि तब रिकवरी इफेक्ट जीरो होता है। और क्या अधिक है: यदि कार्य दिवस के दौरान आपका प्रदर्शन गिरता है, तो आपको और अधिक मेहनत करनी होगी। दिन के अंत में जितनी अधिक थकावट होगी। नतीजा: जो लोग दिन के अंत तक तेजी से पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, वे शायद इसका आनंद नहीं ले पाएंगे।
एक ब्रेक सही लें: लेकिन कैसे?
ठीक से स्विच ऑफ करने के लिए, आपको स्थान बदलना चाहिए। यदि आप अपने पीसी पर बैठे रहते हैं, तो आप रिंगिंग फोन या आने वाले ई-मेल द्वारा रिकवरी चरण से जल्दी से फट जाएंगे। शोर करने वाली मशीनों के बीच या धूल भरे वातावरण में काम पर ब्रेक लेना भी आराम नहीं है।
ठीक से ब्रेक लें: कंट्रास्ट प्रोग्राम के साथ
अध्ययनों से पता चलता है कि विरोधाभास आराम कर रहे हैं। यदि आप अपने ब्रेक के दौरान काम की स्थिति से बदलाव करते हैं, तो आप इसे और आसानी से बंद कर सकते हैं। कामगार जो पूरे दिन ग्राहकों से बात करते हैं, हो सकता है कि वे ऐसी जगह जाना चाहें जहाँ वे अकेले रह सकें, जैसे कि पार्क। जो लोग पीसी पर बहुत समय बिताते हैं, वे सहकर्मियों के साथ खाने के लिए बाहर जाना पसंद कर सकते हैं या स्ट्रेचिंग और लूज़िंग एक्सरसाइज के साथ टहलना पसंद कर सकते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने ब्रेक क्षेत्र में सहज महसूस करें। बाहरी कारक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं:
- पर्याप्त रोशनी आपको जगाए रखती है।
- आपको फ्रीज नहीं करना चाहिए - आदर्श रूप से तापमान 21 डिग्री सेल्सियस है।
- एक अच्छा ब्रेक रूम या ब्रेक एरिया शांति से खाने और पीने का अवसर प्रदान करता है।
- आपको शोर, धूल, गंध या खतरनाक पदार्थों से परेशान नहीं होना चाहिए।
- आपको ब्रेक के दौरान उपलब्ध होने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए काम का फोन ऑफिस में ही छोड़ दें।
- प्रकृति विराम प्रभाव को बढ़ावा देती है। व्यावसायिक चिकित्सकों के अनुसार, पार्क में टहलने से ब्लॉक के चारों ओर घूमने से अधिक आराम मिलता है।
ठीक से ब्रेक लें: सांस लेने के व्यायाम के साथ
आराम करने का सबसे प्रभावी तरीका सांस लेना है। उदाहरण के लिए, अपने ब्रेक के दौरान योग से सांस लेने का व्यायाम करें: लगभग चार सेकंड के लिए गहरी सांस लें, अपनी सांस को कुछ देर के लिए रोककर रखें और फिर चार सेकंड के लिए फिर से सांस छोड़ें। साँस लेने और छोड़ने के समय को बढ़ाते हुए व्यायाम को कई बार दोहराएं।
दाएं से ब्रेक लें: कानूनी रूप से आवश्यक ब्रेक रूम में
कुछ लोग बाहर काम करते हैं या लगातार ग्राहकों के संपर्क में रहते हैं। नियोक्ता को इन लोगों को एक उपयुक्त ब्रेक रूम प्रदान करना चाहिए। इस कमरे के उपकरण को कार्यस्थल अध्यादेश में ठीक से विनियमित किया गया है। उदाहरण के लिए, ब्रेक क्षेत्र को अपने साथ लाए गए भोजन को ठंडा या गर्म करने का अवसर प्रदान करना चाहिए। एक कार्यालय में कोई अतिरिक्त ब्रेक रूम की आवश्यकता नहीं है।
टहलने जाना, पढ़ना, सहकर्मियों के साथ बातचीत करना - ब्रेक लेने का सही तरीका भी आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। अपनी आंत की वृत्ति को सुनें और वह करें जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अच्छा हो।
गृह कार्यालय में तोड़फोड़: आपको इस पर ध्यान देना चाहिए!
विशेष रूप से गृह कार्यालय में, काम के घंटे और खाली समय के बीच की सीमाएँ धुंधली होती जा रही हैं। इसलिए, कर्मचारियों को वसूली के चरणों को रखना होगा और सहकर्मियों और नियोक्ताओं को इसके लिए जगह देनी होगी। हमारे पास इस बारे में सुझाव हैं कि यह सबसे अच्छा कैसे काम करता है:
- ब्रेक टाइम की रक्षा करना: गृह कार्यालय में एक अच्छे ब्रेक रेगुलेशन का एक हिस्सा यह है कि कर्मचारियों को ब्रेक के बावजूद उपलब्ध होने की उम्मीद नहीं है। एक कर्मचारी के रूप में, कानून द्वारा निर्धारित ब्रेक पर रहें या प्रबंधक के साथ सहमत हों। इन समयों के दौरान, आपको काम को भी पीछे छोड़ देना चाहिए और ई-मेल का जवाब नहीं देना चाहिए या फोन कॉल नहीं लेना चाहिए।
- सक्रिय रूप से ब्रेक की योजना बनाएं: सुबह काम शुरू करने से पहले, इस बारे में सोचें कि कब ब्रेक लेना समझ में आता है, आप इसे कैसे व्यवस्थित कर सकते हैं और इसके लिए आपको क्या तैयारी करने की आवश्यकता हो सकती है।
- बफ़र्स के लिए योजना: टेलीफोन और वीडियो कॉन्फ्रेंस आदर्श रूप से सामान्य ब्रेक समय से पहले समाप्त होनी चाहिए और 15 मिनट बाद जल्द से जल्द शुरू होनी चाहिए। यह ब्रेक को छोटा होने से रोकता है।
- स्थान का परिवर्तन: काम पर अपना ब्रेक खर्च न करें। आराम करने के लिए दूसरे कमरे में जाएं या कम से कम दूसरी जगह चले जाएं। इससे आपके लिए बंद करना आसान हो जाएगा।
- ताजी हवा: ब्रेक के दौरान कार्य क्षेत्र को वेंटिलेट करें और ब्रेक खुद बिताएं - यदि संभव हो तो - ताजी हवा में: थोड़ी देर टहलें या बालकनी या बगीचे में कुछ मिनट बिताएं।
- दोपहर का भोजन तैयार करें: ताकि आप अपने लंच ब्रेक का एक बड़ा हिस्सा स्टोव पर खर्च न करें, यदि संभव हो तो पहले से पकाएं।
- डिजिटल फास्टिंग: होम ऑफिस में कई लोग अपना ज्यादातर काम का समय स्क्रीन के सामने बिताते हैं। इसलिए, ब्रेक के दौरान डिजिटल मीडिया से बचने की कोशिश करें - अपने सेल फोन और टैबलेट को एक तरफ रख दें और टेलीविजन को बंद कर दें।
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