सही डेस्क: यह नोट करना महत्वपूर्ण है!
संशोधित किया गया सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।धनुषाकार या गुर्दा के आकार का - डेस्क अब पारंपरिक आयत से बहुत दूर, कई रूपों में उपलब्ध है। हालाँकि, कई कार्यालय कर्मचारी खुद को वर्कटॉप के नीचे दबा लेते हैं या अस्वस्थ तरीके से उस पर झुक जाते हैं क्योंकि टेबल को एर्गोनोमिक रूप से समायोजित नहीं किया जा सकता है। पढ़ें कौन सी डेस्क सही है!
सही ऊंचाई
एक अच्छा डेस्क उपयोगकर्ता के आकार के लिए ऊंचाई में समायोज्य होना चाहिए। 68 और 76 सेंटीमीटर के बीच ऊंचाई समायोजन की सिफारिश की जाती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि डेस्क लेगरूम को दराज, उभार या समर्थन के साथ प्रतिबंधित नहीं करता है। लेग रूम कम से कम 60 इंच चौड़ा, 60 इंच गहरा और 65 इंच ऊंचा होना चाहिए।
आकार
अनुशंसाएँ 120 सेंटीमीटर की न्यूनतम चौड़ाई और 80 सेंटीमीटर की न्यूनतम गहराई प्रदान करती हैं। हालांकि, काम और उपकरणों के लिए वास्तव में पर्याप्त जगह होने के लिए, कार्य तालिका का आकार 160 सेंटीमीटर x 80 सेंटीमीटर होना चाहिए।
जिन तालिकाओं का आकार सामान्य आयत के अनुरूप नहीं है, उन्होंने भी खुद को साबित कर दिया है। उदाहरण के लिए, इन तथाकथित फ्री-फॉर्म टेबल में एक आर्च आकार होता है या दूसरी तरफ की तुलना में एक तरफ गहरा होता है। यह आसान पहुंच के भीतर अधिक स्थान बनाता है और कार्य टूल और दस्तावेज़ों का बेहतर अवलोकन करता है।
सतह और रंग
प्रतिबिंब की निम्न डिग्री (कोई प्रतिबिंब नहीं) विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। टेबल की सतह मैट और तटस्थ स्वर में होनी चाहिए। यह अनावश्यक विकर्षणों को रोकता है और आंखों पर आसान होता है।
डेस्क की सतह को भी छूने से ठंड नहीं लगनी चाहिए। आखिरकार, आप हर दिन इस टेबल पर कई घंटे बिताते हैं - चाहे ऑफिस में हो या होम ऑफिस में। ग्लास टेबल, उदाहरण के लिए, अच्छे लगते हैं, लेकिन वर्क टेबल के रूप में कम उपयुक्त होते हैं।
स्टैंडिंग डेस्क / सिट-स्टैंड टेबल
बैठने और खड़े होने के बीच बारी-बारी से काम करने की सलाह दी जाती है और यह पीठ दर्द जैसी सामान्य कार्यालय की बीमारियों को रोकने में मदद करता है। वे डेस्क जिन्हें मैन्युअल रूप से या एक बटन के धक्का पर ऊंचाई में समायोजित किया जा सकता है, इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं। टेबल टॉप फिर ऊपर या नीचे जाता है।
हालांकि, व्यावसायिक चिकित्सक शुद्ध खड़े कार्यस्थलों के खिलाफ सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए एक स्थायी डेस्क। हालांकि, एक कठोर स्थायी डेस्क एक अतिरिक्त कार्य केंद्र के रूप में काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, सहकर्मियों के साथ फोन कॉल या छोटी बैठकें - कंप्यूटर और मॉनिटर के बिना होने वाले सभी कार्य - एक स्थायी डेस्क पर किए जा सकते हैं। यह विविधता है जो पीठ, मांसपेशियों और जोड़ों के लिए अच्छी है!
सही टेबल ऊंचाई खोजें
एक बार जब आप अपने अध्ययन या कार्यालय की जगह के लिए सही डेस्क ढूंढ लेते हैं, तो इसे स्थापित करने का समय आ गया है। डेस्क को एर्गोनॉमिक रूप से कैसे समायोजित करें और खराब मुद्रा से बचें:
- अपनी कुर्सी पर अपने डेस्क के सामने सीधे बैठें - आपकी बाहें और कंधे आराम से लटके हुए हैं। अब अपने फोरआर्म्स को लगा लें। आपकी कोहनी अब समकोण पर मुड़ी होनी चाहिए और केवल काम की सतह के साथ बहुत मामूली संपर्क होना चाहिए या इससे थोड़ा ऊपर "फ्लोट" करना चाहिए।
- कंप्यूटर स्क्रीन के साथ काम करते समय, कीबोर्ड की मध्य पंक्ति कोहनी की ऊंचाई पर होनी चाहिए।
- यदि टेबल बहुत अधिक है, तो आपके कंधे ऊपर की ओर बढ़ेंगे, यदि टेबल बहुत नीचे है, तो आपको आगे झुकना होगा और अपने सिर को आगे की ओर धकेलना होगा। दोनों ही मामलों में, आपके कंधे और गर्दन की मांसपेशियां लंबे समय तक (दर्दनाक) तनाव के साथ प्रतिक्रिया करती हैं।
अचल डेस्क के लिए टिप्स
यहां तक कि अगर तालिका ऊंचाई में समायोजित नहीं होती है, तो आप स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले तरीके से अपने कार्यस्थल को बेहतर बनाने के लिए इन युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:
- अपनी कुर्सी की सीट की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि यह टेबल की ऊंचाई से बेहतर रूप से मेल खाए।
- यदि आप अभी बहुत ऊपर बैठे हैं - आपके पैर फर्श के संपर्क में नहीं हैं - एक फुटरेस्ट का उपयोग करें, उदाहरण के लिए एक छोटा स्टूल।
- यदि आप बहुत नीचे बैठे हैं, यानी जब आप समकोण पर झुकते हैं तो आपके घुटने बहुत ऊंचे होते हैं, तो आपको टेबल पैरों को सहारा देना चाहिए। अन्यथा, कम काम की सतह आपको एक तनावपूर्ण कुबड़ा मुद्रा पर रखने के लिए मजबूर करेगी। पहले अपनी सीट की ऊंचाई को सही ढंग से समायोजित करें और फिर टेबल लेग्स को सहारा दें ताकि काम की सतह इष्टतम ऊंचाई पर हो।
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