कार्यालय की कुर्सी - सक्रिय रूप से बैठें

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एक अच्छी तरह से समायोजित कार्यालय की कुर्सी आपको ठीक से बैठने और कम तनाव के साथ घर जाने में मदद कर सकती है। ऐसा करने के लिए, इसे आपके शरीर के आकार के अनुकूल होना चाहिए - यहां आप यह पता लगा सकते हैं कि एक इष्टतम कार्यालय की कुर्सी कैसी दिखती है और सेटिंग करते समय आपको क्या विचार करना चाहिए।

एक कार्यालय की कुर्सी एक डेस्क पर काम करने का हिस्सा है - साथ ही यह पीठ दर्द को पहली जगह में होने से रोकने के लिए सबसे अच्छा साधन भी है। इसके लिए यह जरूरी है कि आप डेस्क पर अपनी पोजीशन को बार-बार बदलें (डायनेमिक सिटिंग)। या "सामान्य" कार्यालय की कुर्सी के विकल्प का प्रयास करें।

पैर

प्रत्येक कार्यालय की कुर्सी में पांच कैस्टर (फाइव-स्टार बेस) होने चाहिए, चार कैस्टर के साथ कुर्सी झुक सकती है।

सीट

निम्नलिखित आयाम एर्गोनोमिक कार्यालय कुर्सियों पर लागू होते हैं: सीट की सही ऊंचाई 42 और 50 सेंटीमीटर के बीच है। सीट 40 से 48 सेंटीमीटर चौड़ी और 38 से 44 सेंटीमीटर गहरी होनी चाहिए। बैकरेस्ट कंधे के ब्लेड के बीच तक फैला हुआ है। यह कम से कम 36 से 48 सेंटीमीटर चौड़ा और ऊंचाई और कोण में समायोज्य है।
सीट को एक गर्त के आकार का होना चाहिए और सामने की ओर ऊपर की ओर झुकना चाहिए ताकि श्रोणि क्षेत्र विशेष रूप से अच्छी तरह से अवशोषित हो जाए। यह सीट से फिसलने से रोकता है और बैठने की सही मुद्रा (थोड़ा पीछे की ओर झुकना) को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, सीट के सामने के किनारे को गोल किया जाना चाहिए ताकि नसों और पैर के जहाजों पर कोई हानिकारक दबाव न हो।
आदर्श रूप से, सीट की गहराई समायोज्य है।
एर्गोनॉमिक रूप से अच्छी कुर्सी में, सीट का झुकाव बैकरेस्ट के झुकाव को समायोजित करता है।
जब आप बैठते हैं, तो रीढ़ की हड्डी पर वार से बचने के लिए सीट को कुशन (सबसे कम सेटिंग में भी) होना चाहिए।
असबाब पर विशेष ध्यान दिया जाता है। यह न ज्यादा नरम और न ज्यादा सख्त होना चाहिए। यदि यह बहुत कठिन है (या वहां भी नहीं), तो दर्दनाक दबाव बिंदु उत्पन्न हो सकते हैं। यदि यह बहुत नरम है, तो यह शरीर के वजन को सबसे बड़े संभावित क्षेत्र में वितरित करने के लिए पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करता है। फिर भी, बैठने के लिए आरामदायक होने के लिए इसे पर्याप्त नरम महसूस करना चाहिए। बेहतर गर्मी अपव्यय को बढ़ावा देने के लिए कवर जल वाष्प के लिए पारगम्य होना चाहिए।

बाक़ी

बैकरेस्ट सीट की सतह से कम से कम 30 सेंटीमीटर ऊपर, लगभग 38 सेंटीमीटर चौड़ा और ऊपरी क्षेत्र में थोड़ा आगे झुका होना चाहिए।
निचले काठ के क्षेत्र को सहारा देने के लिए काठ के क्षेत्र में एक उभार जैसा उभार (काठ का पैड) भी आवश्यक है।
पूरे बैकरेस्ट या लम्बर सपोर्ट की ऊंचाई समायोज्य होनी चाहिए।
एर्गोनॉमिक रूप से अच्छी कुर्सी "गतिशील" या "सक्रिय" बैठने की अनुमति देती है। बैकरेस्ट लॉक नहीं है, लेकिन पीछे से चलता है। हालांकि, यह केवल तभी समझ में आता है जब संपर्क दबाव व्यक्तिगत रूप से शरीर के वजन के अनुकूल हो। डायनेमिक सिटिंग का मतलब है कि आप बैठते हुए हिलते-डुलते हैं। सही बैठने का उपकरण आंदोलनों के दौरान पीठ को बेहतर ढंग से सहारा देता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यदि आप बहुत आगे की ओर झुकते हैं, तो बैकरेस्ट उस गति का अनुसरण नहीं करेगा - आपको एक बेहतर मुद्रा अपनाने की याद दिलाएगा।

आर्मरेस्ट

आर्मरेस्ट हमेशा उपलब्ध होना चाहिए। पांच से दस किलोग्राम वजन कंधों पर लटकता है, यही वजह है कि कोहनी पर वजन का समर्थन करना समझ में आता है।
ऊंचाई-समायोज्य आर्मरेस्ट एक फायदा है।
मैचिंग आर्मरेस्ट आंदोलन की स्वतंत्रता को प्रभावित नहीं करते हैं। कुछ अभी भी संकुचित महसूस करते हैं। फिर आपको बिना आर्मरेस्ट के करना चाहिए, क्योंकि व्यक्तिपरक कल्याण को भी कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।

footrest

विशेष रूप से छोटे लोग, जिनके पास उनके आकार के अनुकूल डेस्क नहीं है, वे अक्सर केवल कुर्सी के सामने के किनारे पर बैठते हैं। इस आसन से आपको कुछ इंच का फायदा होता है। हालांकि, वे इस तरह कुर्सी के एर्गोनोमिक फायदों का उपयोग नहीं कर सकते हैं। एक फुटरेस्ट यहां मदद कर सकता है।

स्थापना की सतह लगभग ३५ से ४५ सेंटीमीटर होनी चाहिए और ऊंचाई फर्श से ११ सेंटीमीटर तक समायोज्य होनी चाहिए।
इनलाइन को पांच से 15 डिग्री के बीच सेट किया जा सकता है।
सतह नॉन-स्लिप होनी चाहिए और फुटरेस्ट भी फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए।

कार्यालय की कुर्सी को समायोजित करें ताकि यह बैक-फ्रेंडली हो

यदि आप एक एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी के मालिक हैं, तो यह आधी लड़ाई है - दूसरा आधा इसे सही कर रहा है। इसके लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

सीट की गहराई: जब आप अपने नितंबों को पीछे करके बैठे हों और बैकरेस्ट के साथ अच्छा संपर्क हो तो आपके घुटनों के खोखले सामने के किनारे से लगभग तीन सेंटीमीटर दूर होने चाहिए।
सीट की ऊंचाई: जांघ क्षैतिज या थोड़ा आगे की ओर झुकी हुई होनी चाहिए। परीक्षण करें कि आपके लिए कौन सी स्थिति सबसे अधिक आरामदायक है।
आर्मरेस्ट: ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आपकी कोहनी शिथिल रूप से आराम से लटके हुए हों।
बैकरेस्ट: इसे एडजस्ट करें ताकि यह आपके स्पाइनल कॉलम ऑसीलेशन को बेहतर तरीके से सपोर्ट करे। बैकरेस्ट का उभार ठीक वहीं होना चाहिए जहां आपकी काठ का रीढ़ आगे की ओर झूलता है (काठ का लॉर्डोसिस)।
सीट: कोशिश करें कि क्षैतिज सीट या सीट थोड़ी झुकी हुई (लगभग 15 डिग्री तक) आगे की ओर आपके इरेक्शन का बेहतर समर्थन करती है। यदि बैठने की मुद्रा मुख्य रूप से आगे (सामने) झुकी हुई है, तो सीट की थोड़ी झुकी हुई सतह को अक्सर राहत देने वाला माना जाता है। यदि आप अक्सर आगे और पीछे (झुकाव) बैठने की मुद्रा के बीच स्विच करते हैं, तो क्षैतिज स्थिति अधिक आरामदायक होती है क्योंकि इससे झुकना आसान हो जाता है।

सीट विकल्प

बैठने की गेंदें, घुटने के मल या पेंडुलम कुर्सियाँ बैठने के वैकल्पिक विकल्प हैं जिनका उद्देश्य पारंपरिक कार्यालय की कुर्सी को पूरक करना है। आमतौर पर, उन्हें अकेले इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि ज्यादातर लोगों को अच्छे आसन के लिए बैकरेस्ट की जरूरत होती है।

सिटिंग बॉल सबसे सस्ता विकल्प है। आप अपनी ऊंचाई से 100 सेंटीमीटर घटाकर अपनी बैठने की गेंद के लिए सही व्यास निर्धारित कर सकते हैं। गेंद गतिशील बैठने को बढ़ावा देती है, लेकिन इसकी आदत पड़ने में कुछ समय लगता है। नुकसान यह है कि बैठने के दौरान मांसपेशियों की टोन के निरंतर रखरखाव से थकान और दुर्घटनाएं हो सकती हैं।
घुटने का मल पीठ की सही मुद्रा को बढ़ावा देता है, लेकिन अगर बहुत लंबे समय तक इस्तेमाल किया जाए तो घुटने को नुकसान हो सकता है। उठना-बैठना थका देने वाला होता है।
पेंडुलम कुर्सियाँ कार्यालय की कुर्सी के आराम को बॉल सीट के स्वास्थ्य लाभों के साथ जोड़ती हैं, बिना आपको संतुलन के लिए संघर्ष करना पड़ता है।
स्टैंडिंग डेस्क (स्टैंडिंग एड्स) कार्यालय की कुर्सी का एक अन्य विकल्प है। काम के दौरान समसामयिक खड़े होना स्वस्थ है और प्रभावी राहत प्रदान कर सकता है।

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