कार्डियो व्यायाम: खुराक मायने रखता है

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म्यूनिखकमजोर दिल वाले लोगों के लिए, पूर्ण शारीरिक सुरक्षा कार्यक्रम अब लागू नहीं होता है। विशेषज्ञ भी स्पष्ट रूप से कमजोर हृदय की मांसपेशियों वाले लोगों को अपने दैनिक जीवन में व्यायाम को शामिल करने की सलाह देते हैं। मध्यम सहनशक्ति और वजन प्रशिक्षण का संयोजन स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव डालता है।

नियमित धीरज व्यायाम न केवल हृदय रोगियों के जीवन की लचीलापन और गुणवत्ता में सुधार करता है, बल्कि संभवतः उनके जीवन का विस्तार भी करता है। लगभग 10,800 रोगियों के साथ 47 अध्ययनों के फ्रीबर्ग में कोक्रेन सेंटर द्वारा एक मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि धीरज प्रशिक्षण ने बारह महीने या उससे अधिक के बाद हृदय संबंधी जटिलताओं से मृत्यु दर को 26 प्रतिशत तक कम कर दिया और कुछ अस्पताल में रहने से रोक दिया। मेडिकल अखबार के मुताबिक, ड्रेसडेन कार्डियोवैस्कुलर डेज के विशेषज्ञों ने परिणामों को काफी प्रभावशाली बताया।

सही खुराक प्रशिक्षण

हालांकि, विशेषज्ञ दिल की विफलता वाले लोगों को शारीरिक गतिविधि के बारे में सतर्क रहने की सलाह देते हैं। मरीजों को प्रशिक्षण की अवधि, आवृत्ति और तीव्रता बढ़ाने से पहले पांच से दस मिनट का प्रशिक्षण सत्र शुरू करना चाहिए। लक्ष्य सप्ताह में तीन से पांच दिन 20 से 40 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम है।

इसके अलावा, सप्ताह में दो से तीन बार गतिशील शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। हालांकि, तनाव सीमा जिस पर हृदय की समस्याएं होती हैं (एनजाइना पेक्टोरिस थ्रेशोल्ड) को पार नहीं किया जाना चाहिए। नियमित प्रशिक्षण के साथ यह सीमा बढ़ जाती है - इसलिए प्रभावित लोग खुद को अधिक से अधिक तनाव दे सकते हैं।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, अधिकतम हृदय गति और हृदय गति आरक्षित की गणना करना महत्वपूर्ण है।तो आप खेल के दौरान आवृत्ति को माप सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप दिशानिर्देश मूल्यों से अधिक नहीं हैं।

साथ में एक्सरसाइज करना भी है मोटिवेट

हृदय रोगियों को आदर्श रूप से डॉक्टर या कोरोनरी स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर के कर्मचारी के साथ अपनी प्रशिक्षण योजना विकसित करनी चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप विशेष कार्डियो और कोरोनरी स्पोर्ट्स ग्रुप में जा सकते हैं जो सभी प्रमुख शहरों में उपलब्ध हैं। वहां, अनुभवी खेल चिकित्सक के मार्गदर्शन में, लोड को रोगी के प्रदर्शन के अनुकूल बनाया जाता है। अक्सर एक डॉक्टर भी मौजूद रहता है। ऐसे खेल समूहों में कई सकारात्मक मनोसामाजिक प्रभाव भी होते हैं जो प्रेरणा के लिए और बीमारी से निपटने के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

पूरे शरीर में अनुकूलन प्रतिक्रियाएं

नियमित व्यायाम न केवल हृदय पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। रक्त और लसीका वाहिकाओं के कार्य को प्रशिक्षित किया जाता है, नई केशिकाएं - बेहतरीन रक्त वाहिकाएं - बनती हैं और मांसपेशियों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करती हैं। हृदय की लय और वसा और कार्बोहाइड्रेट का चयापचय भी सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।

आंकड़े बताते हैं कि विकसित देशों में हृदय रोग विकलांगता और समय से पहले मौत का प्रमुख कारण है। हालांकि, जर्मनी में हृदय रोग से मृत्यु दर गिर रही है। उदाहरण के लिए, जर्मन सोसाइटी फॉर कार्डियोलॉजी की रिपोर्ट है कि पिछले दो दशकों में इस देश में हृदय गति रुकने से होने वाली मृत्यु दर में 19 प्रतिशत की गिरावट आई है। विशेषज्ञों को संदेह है कि चिकित्सा पुनर्वास में खेल गतिविधियों ने अपनी भूमिका निभाई है और इसे और भी अधिक बार उपयोग किया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि जो लोग बीमार नहीं हैं उन्हें भी हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। (वीवी)

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