अच्छी नींद: लॉटरी जीतने जितना स्वस्थ

क्रिस्टियन फक्स ने हैम्बर्ग में पत्रकारिता और मनोविज्ञान का अध्ययन किया। अनुभवी चिकित्सा संपादक 2001 से सभी बोधगम्य स्वास्थ्य विषयों पर पत्रिका लेख, समाचार और तथ्यात्मक ग्रंथ लिख रहे हैं। नेटडॉक्टर के लिए अपने काम के अलावा, क्रिस्टियन फक्स गद्य में भी सक्रिय है। उनका पहला अपराध उपन्यास 2012 में प्रकाशित हुआ था, और वह अपने स्वयं के अपराध नाटकों को लिखती, डिजाइन और प्रकाशित भी करती हैं।

क्रिस्टियन Fux . की और पोस्ट सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार से न केवल नींद से परेशान लोगों को फायदा होता है। यहां तक कि अगर आप औसतन अच्छी नींद लेते हैं, तब भी आप इससे बहुत कुछ प्राप्त कर सकते हैं और अपने मानसिक और शारीरिक गठन में काफी सुधार कर सकते हैं।

निकोल टैंग और वारविक विश्वविद्यालय के उनके सहयोगियों ने बेहतर नींद की गुणवत्ता के सकारात्मक प्रभावों की जांच की है - और न केवल उन लोगों पर जो बुरी तरह सोते हैं, बल्कि उन लोगों पर भी जो अच्छी नींद लेते हैं। गणना चार वर्षों की अवधि में एकत्र किए गए 30,000 से अधिक ब्रिटिश लोगों के आंकड़ों पर आधारित थी।

बेहतर नींद लें, बेहतर महसूस करें

अध्ययन के दौरान जिन प्रतिभागियों ने अधिक समय तक और बेहतर नींद ली या जिन्होंने पहले की तुलना में कम नींद की गोलियों का इस्तेमाल किया, उन्होंने बाद में सामान्य स्वास्थ्य प्रश्नावली में उच्च अंक प्राप्त किए। इस प्रश्नावली का उपयोग चिकित्सा पेशेवरों द्वारा अपने रोगियों की मानसिक भलाई के लिए किया जाता है।

बेहतर नींद ने फील-गुड स्केल पर दो अंक अधिक लाए - जो कि मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाने के लिए दो महीने के माइंडफुलनेस प्रशिक्षण के प्रभाव के बराबर था। शोधकर्ताओं ने उन लोगों में एक समान सकारात्मक प्रभाव पाया, जिन्होंने अध्ययन के दौरान लगभग 1000 से 120,000 ब्रिटिश पाउंड (230,000 यूरो) का लॉटरी पुरस्कार जीता था।

एक अन्य परीक्षण ने उत्तरदाताओं के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य और रोजमर्रा की गतिविधियों में भाग लेने की क्षमता को देखा। यहां भी, जिन्होंने अपनी नींद को अनुकूलित किया था, उन्होंने अध्ययन की शुरुआत की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया।

नींद की गुणवत्ता अवधि से अधिक महत्वपूर्ण है

सबसे प्रभावशाली कारक नींद की गुणवत्ता निकला, इसके बाद नींद की गोलियों में कमी आई। सोने के घंटों की संख्या सबसे कम सार्थक थी। इसके विपरीत, नींद की खराब गुणवत्ता का शरीर और मन पर एक समान रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ा।

टैंग कहते हैं, "सामान्य जीवन में नैदानिक सेटिंग के बाहर नींद की उपचार क्षमता का निरीक्षण करना ताज़ा है।" जाहिर है, बेहतर नींद की गुणवत्ता न केवल उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो बेहद खराब तरीके से सोते हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी जो सामान्य रूप से सोते हैं।

हालांकि, जांच इस बात का कोई सबूत नहीं देती है कि नींद वास्तव में मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करती है - क्योंकि, इसके विपरीत, स्वास्थ्य की बेहतर स्थिति निश्चित रूप से नींद की गुणवत्ता को भी बढ़ा सकती है।

सभी के लिए नींद की युक्तियाँ

बेहतर नींद के लिए कई टिप्स हैं। यह भी शामिल है:

नियमित रूप से उठना और बिस्तर पर जाना
सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें
शाम की नींद की रस्में
सोने से पहले कंप्यूटर और स्मार्टफोन के इस्तेमाल से बचें
एक विश्राम तकनीक सीखना
पर्याप्त व्यायाम - यदि बिस्तर पर जाने से बहुत पहले नहीं
शाम को हल्का भोजन

नींद वाले लोगों ने लोगों को परेशान किया

थके हुए, चिड़चिड़े, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ - यदि आप एक रात बहुत कम या बेचैन होकर सोते हैं, तो आपको अगले दिन रसीद मिल जाएगी। यह खतरनाक हो जाता है जब रातों की नींद हराम हो जाती है - लंबे समय में, शरीर और दिमाग बिखर जाता है। यह हृदय रोगों, मधुमेह और मोटापे के जोखिम को बढ़ाता है - लेकिन अवसाद का भी।

इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, जर्मनों की नींद पर मतदान संस्थान फ़ोर्सा के नवीनतम सर्वेक्षण के परिणाम संदिग्ध प्रतीत होते हैं: 80 प्रतिशत कर्मचारियों ने कहा कि उन्हें नींद की समस्या थी, लगभग आधे दिन में थके हुए थे। नतीजतन, हर दसवां कर्मचारी विशेष रूप से गंभीर नींद विकारों से पीड़ित होता है, जिसमें सोने और सोने में कठिनाई, नींद की खराब गुणवत्ता, दिन की थकान और थकावट होती है।

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