ऑफिस में स्वस्थ रहें: टाइप करते रहें

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ऑफिस के स्टालियन या शौकिया एथलीटों में एक चीज समान होती है: जब वे अतिभारित होते हैं तो मांसपेशियों को चोट लगती है। और खेल की तरह, कार्यालय में मांसपेशियों को ढीला करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छी दवा है - लेकिन इस अध्ययन में आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक है।

यदि रोज़मर्रा की ज़िंदगी में गर्दन या पीठ में दर्द होता है, तो गलत कार्य मुद्रा अक्सर इसका कारण होता है। चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, डेस्क अपराधी एथलीट से उतना अलग नहीं है, हालांकि वह मुश्किल से एक कदम उठाता है। यदि मांसपेशियां बहुत लंबे समय तक तनाव में रहती हैं और पर्याप्त रक्त की आपूर्ति नहीं होती है, तो पुनर्जनन प्रभावित होता है और मांसपेशियों को चोट लगने लगती है। मॉन्ट्रियल में कनाडाई मैकगिल विश्वविद्यालय के जूली कोटे के नेतृत्व में शोधकर्ताओं ने कार्यालय कर्मचारियों के साथ अपने अध्ययन में तनाव का मुकाबला करने के लिए एक असामान्य तरीका चुना - उन्होंने कार्यालय परीक्षण व्यक्तियों को अपने काम के उपकरण के सामने ट्रेडमिल पर रखा।

आंदोलन मांसपेशियों की गतिविधि को कम करता है

बीस स्वस्थ प्रतिभागियों को परीक्षण के लिए 90 मिनट का लेखन अभ्यास पूरा करना था - या तो बैठकर या ट्रेडमिल पर चलते समय। इसे इस तरह से रखा गया था कि परीक्षण के विषय रनिंग टेप पर टाइप कर सकें। वैज्ञानिकों ने गर्दन, कंधों, फोरआर्म्स और कलाई में मांसपेशियों की गतिविधि को मापा। परिणाम: सक्रिय लेखकों के साथ, उनके शास्त्रीय रूप से तैनात सहयोगियों के विपरीत, मांसपेशियों की गतिविधि कम और अधिक परिवर्तनशील थी और मांसपेशियां कम तनावपूर्ण थीं।

"निकायों को स्थानांतरित करने के लिए बनाया जाता है," कोटे का सरल संदेश है।जब तक ट्रेडमिल अभी भी रोज़मर्रा के कार्यालय जीवन का हिस्सा बनने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, वह कार्यालय के कर्मचारियों को हर कुछ मिनटों में घूमने और अपनी मुद्रा बदलने की सलाह देती हैं।

अध्ययन में ट्रेडमिल पर रहने से काम के प्रदर्शन पर किस हद तक प्रभाव पड़ा, इसकी अधिक विस्तार से जांच नहीं की गई।

रोकथाम सबसे अच्छी दवा है

पीठ दर्द को रोकने के लिए डॉक्टर नियमित व्यायाम और पीठ के अनुकूल व्यायाम की सलाह देते हैं। "बैक-फ्रेंडली स्पोर्ट" शब्द का अर्थ विशिष्ट प्रकार के खेल से नहीं है - यह सही दैनिक खुराक, एक लक्षित प्रशिक्षण संरचना और अच्छी तकनीक के बारे में अधिक है। कोर क्षेत्र में कोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए लक्षित शक्ति प्रशिक्षण विशेष रूप से प्रभावी है। क्योंकि पीठ और पेट की मांसपेशियां जितनी मजबूत होती हैं, रीढ़ की हड्डी को उसके सपोर्ट फंक्शन में उतनी ही मदद करती हैं। इतना मजबूत मसल कॉर्सेट पीठ दर्द को भी रोक सकता है। अनुभवी खेल चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट यहां सलाह दे सकते हैं।

स्रोत: यूर जे एपल फिजियोल। 2015 अप्रैल 5. [प्रिंट से पहले एपब]

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