गर्भावस्था के दौरान सौना
निकोल वेंडलर ने ऑन्कोलॉजी और इम्यूनोलॉजी के क्षेत्र में जीव विज्ञान में पीएचडी की है। एक चिकित्सा संपादक, लेखक और प्रूफरीडर के रूप में, वह विभिन्न प्रकाशकों के लिए काम करती हैं, जिनके लिए वह जटिल और व्यापक चिकित्सा मुद्दों को सरल, संक्षिप्त और तार्किक तरीके से प्रस्तुत करती हैं।
नेटडॉक्टर विशेषज्ञों के बारे में अधिक जानकारी सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।क्या गर्भावस्था के दौरान सौना जाना सुरक्षित है? यह एक ऐसा सवाल है जो कई गर्भवती माताओं को चिंतित करता है। सौना लेना मूल रूप से स्वस्थ है। हालांकि, कुछ चीजें हैं जो गर्भवती महिलाओं को ध्यान में रखनी चाहिए। उन्हें यह भी पता होना चाहिए कि पसीने के इलाज के बिना कब क्या करना है। "गर्भावस्था के दौरान सौना" विषय के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की आवश्यकता है उसे यहां पढ़ें!
गर्भवती: सौना - हाँ या नहीं?
सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान सौना में पसीने के खिलाफ कुछ भी नहीं बोलता है। जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से सौना का उपयोग करती हैं, वे आमतौर पर गर्भवती माताओं के रूप में गर्भावस्था की शुरुआत से लेकर जन्म देने से कुछ समय पहले तक ऐसा करना जारी रख सकती हैं। आपका शरीर प्रशिक्षित है, इसलिए बोलने के लिए।
हालाँकि, यदि आप पसीने के लिए नए हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए। हार्मोनल परिवर्तन और पेट में बच्चे की देखभाल के कारण, गर्भावस्था के दौरान परिसंचरण काफी अधिक तनावग्रस्त हो जाता है। जो लोग केवल गर्भवती महिला के रूप में सौना का उपयोग करना शुरू करना चाहते हैं, वे अपने संचार तंत्र पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं। गर्भवती माताएं जिनके शरीर अभी तक सौना के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, इसलिए उन्हें पहले तीन महीनों तक इंतजार करना चाहिए। बाद में, शारीरिक स्थिति आमतौर पर स्थिर हो जाती है, ताकि यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़े, तो कभी-कभी सौना यात्रा के खिलाफ कुछ भी नहीं बोलना चाहिए। सौना सत्र के लिए सही प्रक्रिया के बारे में पता करें और अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पहले से सलाह लें।
गर्भावस्था के दौरान सौना: लाभ
नियमित पसीने का इलाज स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। शरीर के अंदर बुखार जैसे तापमान के कारण शरीर अपनी रक्षा कोशिकाओं को सक्रिय कर देता है। त्वचा की सतह भी कुछ डिग्री तक गर्म हो जाती है, जिससे रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं और मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। कम सर्दी, एक मजबूत हृदय प्रणाली, कम श्वसन और जोड़ों की समस्याएं कुछ ऐसे लाभ हैं जिन्हें नियमित सौना के साथ देखा जा सकता है।
गर्भवती महिलाओं को आज भी एक खास तरह से फायदा होता है। पसीना आने पर शरीर तरल पदार्थ खो देता है। यह ऊतक (एडिमा) में पानी के प्रतिधारण को रोकता है, जिससे गर्भवती महिलाएं अक्सर पीड़ित होती हैं, और मौजूदा एडिमा को कम करती हैं।
इसके अलावा सौना लेने से ढीली हुई मांसपेशियां बच्चे के जन्म के लिए अच्छी होती हैं। जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से सौना जाती हैं, जाहिर तौर पर आराम की मांसपेशियों (श्रोणि की मांसपेशियों) के कारण उनका जन्म आसान और छोटा होता है।
मानस भी आराम करता है: सौना लेते समय शरीर अधिक एंडोर्फिन छोड़ता है, जिसका मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
गर्भावस्था के दौरान सौना: जोखिम
यदि आप संचार संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं और आपको सौना का कोई अनुभव नहीं है, तो विशेष रूप से गर्भावस्था के पहले महीनों में पसीने का इलाज करने की सलाह नहीं दी जाती है। उच्च जोखिम वाले गर्भधारण, गर्भावस्था की जटिलताओं या उच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ नसों और गुर्दे की समस्याओं जैसी शिकायतों के मामले में, आपको गर्भावस्था के दौरान सौना नहीं जाना चाहिए। नियत तारीख से कुछ समय पहले सौना सत्र की भी सिफारिश नहीं की जाती है। जलसेक में उच्च तापमान और विभिन्न सुगंधित योजक तब संकुचन को ट्रिगर कर सकते हैं।
सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, हमेशा अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पहले पूछें कि क्या गर्भवती महिला के रूप में सौना आपके लिए उचित है।
गर्भावस्था के दौरान सौना: टिप्स
सभी गर्भवती महिलाओं को - चाहे वे व्यायाम कर रही हों या नहीं - पसीने के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। हालाँकि, यदि आप निम्नलिखित बिंदुओं का पालन करते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान सौना में एक स्वास्थ्य दिवस फायदेमंद हो सकता है:
- कम तापमान: निचली बेंचों पर बैठना बेहतर होता है, जो ऊपर से कम गर्म होती हैं; फ़िनिश सॉना (90 डिग्री!) के बजाय बायो सौना या विवरियम चुनें।
- कम अधिक है: प्रति सप्ताह अधिकतम एक सौना यात्रा और प्रति यात्रा दो सौना सत्र।
- ठीक से तैयारी करें: सौना जाने से पहले एक गर्म फुटबाथ रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और धीरे-धीरे शरीर को पसीने के लिए तैयार करता है।
- कम रहता है: सौना सत्र में केवल पांच से दस मिनट; उन लोगों के लिए जिन्हें प्रशिक्षित किया गया है, कभी भी 15 मिनट से अधिक नहीं।
- परिसंचरण पतन से बचें: सावधानी से सीधा करें, विशेष रूप से लेटने के बाद, अपने पैरों को हिलाएं और धीरे-धीरे उठें।
- कोई प्लंज पूल नहीं: प्लंज पूल में ठंडा होने के बजाय, पहले अपने पैरों, फिर अपनी बाहों और अंत में अपनी पीठ और पेट के साथ ठंडे पानी से स्नान करना बेहतर होता है।
संयोग से, बच्चे को तापमान में मामूली वृद्धि से कोई आपत्ति नहीं है। सौना की एक छोटी यात्रा (दस मिनट से कम) शरीर के तापमान को सिर्फ एक से दो डिग्री तक बढ़ा देती है। 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक का शरीर का तापमान महत्वपूर्ण हो जाता है। यदि गर्भवती महिलाएं इस बात का ध्यान रखें कि सौना केबिन में ज्यादा देर न रहें, तो कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता नहीं है।
स्वच्छता महत्वपूर्ण है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। संक्रमण से जटिलताएं हो सकती हैं। इसलिए, सार्वजनिक सौना का दौरा करते समय, आपको हमेशा एक ताजा तौलिया नीचे रखना सुनिश्चित करना चाहिए।
सौना में एक दिन के बाद, अपने शरीर को थोड़ा आराम और विश्राम दें और पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
भाप स्नान या सौना?
गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को सौना में 50 से 60 डिग्री सेल्सियस के बीच कम तापमान अधिक आरामदायक लगता है। भाप स्नान में भी, तापमान आमतौर पर 50 डिग्री सेल्सियस से नीचे पहुंच जाता है। कम तापमान के बावजूद, गर्भवती महिलाओं के लिए भाप स्नान आमतौर पर कम सहनीय होता है। इसका कारण नम गर्मी है, जो परिसंचरण पर अधिक दबाव डालती है। सौना की शुष्क गर्मी एक समस्या से कम नहीं है।
गर्भावस्था: अपने शरीर को सुनो!
अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। यदि गर्भावस्था के दौरान सौना की गर्मी आपको परेशान करती है और यदि आप असहज महसूस करती हैं, तो आपको पसीना आना बंद कर देना चाहिए। यदि आप गर्भावस्था के दौरान सौना की गर्मी को सुखद अनुभव करते हैं, और आपका डॉक्टर वीटो नहीं करता है, तो इस प्रकार के विश्राम के रास्ते में कुछ भी नहीं है।
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