कार्यस्थल के लिए प्रभावी पुनर्प्राप्ति रणनीतियाँ

क्रिस्टीन अल्बर्ट ने फ्रीबर्ग में अल्बर्ट लुडविग्स विश्वविद्यालय में जर्मन भाषा विज्ञान और साहित्य के साथ-साथ स्कैंडिनेवियाई अध्ययन का अध्ययन किया। वह वर्तमान में ह्यूबर्ट बर्दा मीडिया में एक प्रशिक्षुता कर रही है और अन्य बातों के अलावा, नेटडॉक्टर के लिए लिख रही है।

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एक त्वरित ऊर्जा बढ़ावा की आवश्यकता है? यदि आप दिन को केंद्रित और उत्पादक बनाना चाहते हैं, तो आपको रोजमर्रा के काम में छोटे ब्रेक के लिए इन रणनीतियों को जानना चाहिए।

यह सबसे अच्छा है अगर कर्मचारी 45 से 60 मिनट का लंच ब्रेक लेते हैं और सुबह और दोपहर दोनों में एक छोटा ब्रेक लेते हैं, इंस्टीट्यूट फॉर वर्कप्लेस हेल्थ एडवाइस (आईएफबीजी) के प्रमुख उत्ज निकलास वाल्टर की सिफारिश करते हैं। और कर्मचारी इन अल्प विरामों का इष्टतम उपयोग कैसे करते हैं?

आँखों के लिए रुकें

जो लोग कंप्यूटर पर काम करते हैं वे अपनी आंखों को थोड़ा आराम दे सकते हैं। इसे करने के लिए कुछ देर के लिए आंखें बंद कर लें और हल्के हाथों से मसाज करें। वाल्टर बताते हैं कि एक विकल्प जानबूझकर दूर तक देखना है। वाल्टर बताते हैं, "आप अपनी आंखों से कई बार आठ का आंकड़ा भी खींच सकते हैं।" "आप इसे अपनी आँखें खुली या बंद करके कर सकते हैं।" अपने हाथ की हथेली को अपनी आंखों पर रखने या होशपूर्वक कुछ बार झपकाने से भी आराम मिलता है।

सांसें गिनें

एक छोटे से ब्रेक के लिए एक साधारण साँस लेने का व्यायाम भी उपयुक्त है। इसे करने के लिए आप तीन या पांच सेकेंड के लिए सांस लें और फिर तीन या पांच सेकेंड के लिए फिर से सांस छोड़ें। आप अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुंह से निकालें। वाल्टर कहते हैं, "यह आपको शांत करता है, आपकी हृदय गति को कम करता है और आपके लिए अच्छा है।"

एक झपकी ले लें

Utz Niklas Walter 15 मिनट सोने की सलाह देते हैं - और अब नहीं। "यदि आप इसकी योजना बनाते हैं तो आप इसे एक घंटे के लंच ब्रेक में अच्छी तरह से कर सकते हैं।" यदि आवश्यक हो, तो आप अपने डेस्क पर सोएं। लेकिन एक शांत जगह पर पीछे हटना बेहतर है और शायद लेट भी जाए।

"यदि आप जल्दी सो जाते हैं, तो आप अपनी अलार्म घड़ी को 17 मिनट पहले सेट कर देते हैं, उदाहरण के लिए।" यदि आप इतनी अच्छी तरह से बंद नहीं कर सकते हैं, तो आपको 20 मिनट का प्रयास करना चाहिए और धीरे-धीरे अपना रास्ता महसूस करना चाहिए। "यहां तक ​​​​कि दस मिनट की नींद का मतलब कुछ घंटों के प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।" लेकिन वाल्टर जोर देते हैं: "नपिंग सीखना होगा।" इसलिए इसके काम करने में कुछ समय लग सकता है।

दिनचर्या विकसित करें

आदत रोजमर्रा के काम में अच्छी मददगार होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक आंदोलन को एकीकृत करना चाहते हैं, तो आपको इसे यथासंभव स्वचालित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कॉफी की प्रतीक्षा करते समय आप एक पैर पर खड़े हो सकते हैं। यह पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, गहरी पीठ की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और संतुलन की भावना को प्रशिक्षित करता है। पर्याप्त मात्रा में पीना भी नियमित होना चाहिए, यानी प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हर ब्रेक के साथ एक गिलास पानी पीना है।

उदाहरण: धूम्रपान करने वाला

बेशक, आपको आराम से ब्रेक के लिए अस्वस्थ वाइस की आदत डालने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन कई धूम्रपान करने वाले अभी भी कुछ चीजें सही करते हैं, कोच और मनोवैज्ञानिक क्रिस्टीन क्वालेन कहते हैं: "वे एक मिनट के लिए बाहर जाते हैं और अक्सर एक छोटा समुदाय होता है जहां आप सभी प्रकार की चीजों के बारे में बात कर सकते हैं।" यह एक ही समय में उत्तेजना और विराम है।

लंच मेन्यू में बदलाव

क्रिस्टीन क्वालेन जानती हैं कि अन्य लोगों और अन्य खाद्य पदार्थों में एक स्फूर्तिदायक चरित्र हो सकता है। वह लंच ब्रेक के दौरान नए रेस्तरां या खाद्य ट्रक आज़माने की सलाह देती हैं। एक और संभावना: एक प्रकार का खाना पकाने का समूह स्थापित करें। ऐसा करने के लिए, सहकर्मी एक साथ मिलते हैं और समूह के लिए सप्ताह में एक बार बारी-बारी से खाना बनाते हैं। शाम को भी भोजन तैयार किया जा सकता है और फिर लंच ब्रेक के लिए काम पर लाया जा सकता है।

ज्यादा दबाव नहीं

जो कोई भी यह देखता है कि उनके सिर में रुकावट है, उन्हें काम जारी रखने के लिए खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए। एक पल के लिए घूमना बेहतर है, एक कॉफी लें या शायद एक पल के लिए संगीत भी सुनें, काम के मनोवैज्ञानिक क्वालेन की सिफारिश करते हैं। "लगातार एकाग्रता से बाहर निकलने के लिए सिर को कुछ देर के लिए आराम दें।" ऑर्डर बनाने में भी क्या मदद मिल सकती है: डेस्क को साफ करें, दस्तावेजों को सॉर्ट करें या दिन की टू-डू सूची देखें।

वापस अंदर आओ

कई लोगों ने ब्रेक के दौरान धागा खो दिया है और उनके लिए ट्रैक पर वापस आना मुश्किल है। वाल्टर अनुशंसा करते हैं कि आप केवल अंत से कुछ समय पहले तक किसी कार्य पर काम करें और फिर ब्रेक लें। "आप कार्य को पूरा नहीं करते हैं ताकि आप इसे ठीक से उठा सकें जहां आप इसे चाहते हैं," वे बताते हैं। ब्रेक के दौरान आवश्यक दस्तावेजों को आदर्श रूप से खुला छोड़ देना चाहिए। तो आप बाद में जानते हैं कि आप फिर से कहाँ जाना चाहते थे।

दूसरों के लिए, यह कार्यदिवस को शुरू करने से पहले वर्गों में विभाजित करने में मदद कर सकता है, इसलिए क्वालेन। प्रत्येक चरण के बाद आप एक ब्रेक लेते हैं। इससे ब्रेक के बाद ट्रैक पर वापस आना आसान हो जाता है। "आपके पास कुछ तैयार है और आप पहले से ही जानते हैं कि आप कहां जारी रखना चाहते हैं।" (लगभग / डीपीए)

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