प्रसवोत्तर व्यायाम
Carola Felchner चिकित्सा विभाग में एक स्वतंत्र लेखक और प्रमाणित प्रशिक्षण और पोषण सलाहकार हैं। उन्होंने 2015 में एक स्वतंत्र पत्रकार बनने से पहले विभिन्न विशेषज्ञ पत्रिकाओं और ऑनलाइन पोर्टलों के लिए काम किया। अपनी इंटर्नशिप शुरू करने से पहले, उन्होंने केम्पटेन और म्यूनिख में अनुवाद और व्याख्या का अध्ययन किया।
नेटडॉक्टर विशेषज्ञों के बारे में अधिक जानकारी सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक में जन्म देने के बाद माताओं के लिए विशिष्ट व्यायाम शामिल हैं। इसका उद्देश्य उन मांसपेशियों को मजबूत करना है जो विशेष रूप से तनावग्रस्त हैं, जैसे कि श्रोणि तल और पेट। यहां पढ़ें कि प्रसव के बाद के व्यायाम से नई माताएं फिर से कैसे फिट हो जाती हैं और उन्हें कब करना शुरू करना चाहिए।
प्रसवोत्तर प्रशिक्षण अभ्यास आपको फिर से फिट बनाते हैं
पोस्टुरल जिम्नास्टिक विशेष रूप से पेल्विक फ्लोर को मजबूत करता है। यह "आफ्टर-बेबी बॉडी" को जल्द से जल्द आकार में वापस लाने के बारे में नहीं है। लक्षित प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक अन्य बातों के अलावा, श्रोणि तल को मजबूत करता है। यह विभिन्न रोगों का प्रतिकार करता है।
- (तनाव) असंयम (20 से 30 प्रतिशत नई माताओं को प्रभावित करता है!)
- रेक्टस डायस्टेसिस (पेट की मांसपेशियों की सीधी डोरियों के बीच का अंतर),
- गर्भाशय या मूत्राशय का कम होना
- पीठ और पैल्विक दर्द
यहां तक कि जिन माताओं में बताए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण नहीं हैं, उन्हें भी प्रसवोत्तर व्यायाम के बिना नहीं करना चाहिए। यह बाद के वर्षों में असंयम जैसे लक्षणों को रोकता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि युवा मां की सामान्य फिटनेस और भलाई दोनों को लाभ होता है। और: जन्म के बाद प्रतिगमन भी सेक्स के दौरान संवेदनाओं को और अधिक तीव्र बना सकता है।
आसनीय जिम्नास्टिक - सर्वोत्तम व्यायाम
भले ही नई माताओं के पास आमतौर पर थोड़ा समय बचा हो, आपको निश्चित रूप से प्रसवोत्तर जिमनास्टिक में सप्ताह में तीन बार 15 मिनट का निवेश करना चाहिए। कुछ रूपों के साथ, आपका बच्चा यह भी जानता है कि "जिमनास्टिक कैसे करें"।
आप इस बारे में पढ़ सकते हैं कि कौन से व्यायाम विशेष रूप से उपयुक्त हैं और उन्हें प्रशिक्षण के बाद के अभ्यासों के लेख में कैसे किया जाए।
आसनीय जिम्नास्टिक - सही समय
सैद्धांतिक रूप से, प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक के परिचय के रूप में, नई माताएँ जन्म के दो या तीन दिन बाद हल्के पेल्विक फ्लोर व्यायाम से शुरू कर सकती हैं। जिस बिंदु पर प्रतिगमन समझ में आता है वह मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि युवा मां कैसा कर रही है और क्या वह शारीरिक रूप से सक्रिय होने में सक्षम है।
यदि सब कुछ क्रम में है, तो योनि जन्म के बाद छठे सप्ताह में प्रसवोत्तर व्यायाम कक्षा में भाग लेने के लिए एक गाइड के रूप में सिफारिश की जाती है। लेकिन प्रतिगमन शुरू करने में कभी देर नहीं होती है। अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से उनके मूल्यांकन के लिए पूछें और ठीक हुए बिना शुरू न करें।
सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रसवोत्तर व्यायाम
सिजेरियन सेक्शन के बाद आपको खुद को रिग्रेशन के लिए थोड़ा और समय देना चाहिए। विशेषज्ञ जन्म के आठ से दस सप्ताह बाद सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रसवोत्तर व्यायाम शुरू करने की सलाह देते हैं। आपको इसके बिना पूरी तरह से नहीं करना चाहिए, लेकिन सिजेरियन जन्म के बाद भी आपको पोस्टुरल जिम्नास्टिक नहीं करना चाहिए। पेल्विक फ्लोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, जो गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक तनावग्रस्त होते हैं। जिम्नास्टिक के बिना आप बाद में असंयम का जोखिम उठाते हैं।
प्रसवोत्तर व्यायाम - किन बातों का ध्यान रखना चाहिए
पाठ्यक्रम चुनते समय, सुनिश्चित करें कि इसका नेतृत्व एक अनुभवी फिजियोथेरेपिस्ट या दाई द्वारा किया जाता है। वह जानती है कि नई माताओं को कौन से व्यायाम करने की अनुमति है और आपकी व्यक्तिगत जरूरतों/समस्याओं को कब और पूरा कर सकता है।
केवल वही व्यायाम करें जिसमें आपको दर्द महसूस न हो। प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक कोई प्रतियोगिता नहीं है, अत्यधिक महत्वाकांक्षा निश्चित रूप से यहां से बाहर है। ऐसे व्यायाम जो सीधे पेट की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं जैसे सिट-अप नई माताओं द्वारा तब तक नहीं किया जाना चाहिए जब तक कि पेट की बढ़ी हुई दीवार (डायस्टेसिस) बंद न हो जाए। अन्यथा पोस्टुरल डैमेज और बैक प्रॉब्लम का खतरा रहता है।
स्नातकोत्तर जिम्नास्टिक - कक्षा में या घर पर?
गर्भावस्था के बाद के प्रतिगमन के लिए घर पर पाठ्यक्रम और प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक का संयोजन आदर्श है। प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक के लिए, प्रति सप्ताह एक पाठ के अलावा, यदि संभव हो तो आपको हर दिन लगभग 15 मिनट का समय लेना चाहिए, लेकिन सप्ताह में कम से कम तीन बार, ठीक होने के लिए।
एक अनुभवी दाई या फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में शुरू में पेट, श्रोणि तल, पीठ, आदि को सबसे अच्छा मजबूत किया जाता है। वह जानती है कि कौन से व्यायाम संभव हैं और गलत या ओवरलोडिंग से बचने के लिए किए जाने पर उन्हें सही कर सकते हैं।
एक नियम के रूप में, स्वास्थ्य बीमा कंपनियां प्रसवोत्तर व्यायाम के दस घंटे (आमतौर पर 45 मिनट) तक की लागत को कवर करती हैं। एक कोर्स का यह भी फायदा है कि नई माताएं एक दूसरे के साथ विचारों का आदान-प्रदान कर सकती हैं।
