गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना

डॉ। पुनः नेट डेनिएला ओस्टरले एक आणविक जीवविज्ञानी, मानव आनुवंशिकीविद् और प्रशिक्षित चिकित्सा संपादक हैं। एक स्वतंत्र पत्रकार के रूप में, वह विशेषज्ञों और आम लोगों के लिए स्वास्थ्य विषयों पर ग्रंथ लिखती हैं और जर्मन और अंग्रेजी में डॉक्टरों द्वारा विशेषज्ञ वैज्ञानिक लेखों का संपादन करती हैं। वह एक प्रसिद्ध प्रकाशन गृह के लिए चिकित्सा पेशेवरों के लिए प्रमाणित उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों के प्रकाशन के लिए जिम्मेदार हैं।

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गर्भावस्था के दौरान लक्षित वजन कम करना एक अच्छा विचार नहीं है। स्वास्थ्य कारणों से, जिन्हें बहुत अधिक लाभ होता है, उन्हें अपना आहार बदलना चाहिए और अधिक सक्रिय होना चाहिए। केवल गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की सलाह दी जा सकती है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है उसे पढ़ें।

गर्भावस्था: वजन बढ़ना चाहिए

पहले तीन महीनों में गर्भवती महिलाओं का वजन अपेक्षाकृत कम होता है। कुछ लोग इस दौरान बार-बार उल्टी करने पर भी अपना वजन कम कर लेते हैं। हालांकि, जन्म तक, होने वाली मां का वजन अधिक से अधिक पाउंड होता है। एक ओर बढ़ता हुआ बच्चा बड़ा और इसलिए भारी हो जाता है: जन्म के समय बच्चों का वजन औसतन साढ़े तीन से साढ़े तीन किलोग्राम होता है।

दूसरी ओर, बच्चे की बेहतर देखभाल करने में सक्षम होने के लिए महिला शरीर गर्भावस्था के लिए अनुकूल है। गर्भाशय और प्लेसेंटा बढ़ते हैं, और ऊतक में पानी की अवधारण काफी बढ़ जाती है। इसके अलावा, स्तन बड़े हो जाते हैं, रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, और एमनियोटिक द्रव भी तराजू में वजन जोड़ता है।

वजन बढ़ाने की सिफारिशें

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के लिए अंगूठे के सामान्य नियम हैं। उनका बिल्कुल पालन करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वे एक अच्छा अभिविन्यास प्रदान करते हैं:

दूसरी तिमाही (चौथे से छठे महीने) के लिए हर हफ्ते 300 से 400 ग्राम वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था के अंतिम महीनों (तीसरी तिमाही) में, महिलाओं को प्रति सप्ताह लगभग 500 ग्राम वजन बढ़ाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित कुल वजन इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भावस्था से पहले एक महिला अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अनुसार कम, सामान्य या अधिक वजन वाली थी:

  • कम वजन वाली महिलाएं (बीएमआई 18.5 से नीचे): 12.5 से 18 किलोग्राम
  • सामान्य वजन वाली महिलाएं (बीएमआई 18.5 से 25): 11.5 से 16 किलोग्राम
  • अधिक वजन वाली महिलाएं (बीएमआई 25 से 30): 7 से 11.5 किलोग्राम
  • मोटापे से ग्रस्त महिलाएं (30 से अधिक बीएमआई): 5 से 9 किलोग्राम

कम वजन होने से बचें

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने से आमतौर पर बचना चाहिए। क्योंकि कम वजन वाली महिलाओं से अजन्मे बच्चे को कुपोषण या कुपोषण का खतरा होता है। इससे बच्चों का विकास बाधित होता है। बच्चे का जन्म समय से पहले या बहुत कम वजन के साथ भी हो सकता है।

खाने की समस्या या खाने के विकार वाली गर्भवती महिलाओं को इसलिए डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक या पोषण विशेषज्ञ जैसे विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की सलाह कब दी जाती है?

कुछ भी हो, केवल अधिक वजन वाली महिलाओं को गर्भावधि मधुमेह जैसी जटिलताओं से बचने के लिए गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के बारे में सोचना चाहिए। इसके अलावा, यदि गर्भवती महिला का वजन बहुत अधिक है, तो अजन्मा बच्चा बहुत बड़ा हो सकता है। यह जन्म प्रक्रिया को और अधिक कठिन बना देता है और सिजेरियन सेक्शन को आवश्यक बना सकता है।

अधिक वजन वाले लोगों के लिए गर्भधारण से पहले वजन कम करना सबसे अच्छा है। यदि यह संभव नहीं था, तो डॉक्टर आपको गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की सलाह दे सकते हैं - अर्थात् जब जटिलताएं उत्पन्न होती हैं या अधिक वजन के कारण अपेक्षित होती हैं।

हालांकि, यदि आप वर्तमान सौंदर्य आदर्शों के कारण गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के साथ खिलवाड़ कर रही हैं, तो सावधान रहें: यदि आप अपने बच्चे के विकास को खतरे में नहीं डालना चाहती हैं, तो आपको वजन कम करने के लिए गर्भावस्था और स्तनपान के बाद तक इंतजार करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना: आहार और व्यायाम में बदलाव

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना आहार और नियमित व्यायाम में बदलाव के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि व्यक्तिगत मामलों में कैसा दिखता है। नियमित चिकित्सा जांच से महिलाओं को नियंत्रित और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने या स्वीकार्य वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।

वहीं दूसरी ओर गर्भावस्था के दौरान एकतरफा आहार या कम भोजन से वजन कम नहीं करना चाहिए। बच्चे की पर्याप्त देखभाल नहीं करने का जोखिम बहुत अधिक है।

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