गृह कार्यालय: घनास्त्रता को रोकना
क्रिस्टीन अल्बर्ट ने फ्रीबर्ग में अल्बर्ट लुडविग्स विश्वविद्यालय में जर्मन भाषा विज्ञान और साहित्य के साथ-साथ स्कैंडिनेवियाई अध्ययन का अध्ययन किया। वह वर्तमान में ह्यूबर्ट बर्दा मीडिया में एक प्रशिक्षुता कर रही है और अन्य बातों के अलावा, नेटडॉक्टर के लिए लिख रही है।
नेटडॉक्टर विशेषज्ञों के बारे में अधिक जानकारी सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।काम करने का कोई रास्ता नहीं, कैंटीन या प्रिंटर का कोई रास्ता नहीं: कर्मचारी अक्सर ऑफिस से ज्यादा होम ऑफिस में बैठते हैं। हालाँकि, नसें थोड़ी विविधता का आनंद लेती हैं।
कोरोना के कारण गृह कार्यालय में अधिक लोग काम करते हैं - और फिर कुछ विशेष परिस्थितियों में कम चलते हैं। इससे घनास्त्रता का खतरा बढ़ सकता है। लेकिन स्वास्थ्य सूचना और उपभोक्ता संरक्षण के लिए फेडरल एसोसिएशन (बीजीवी) बताते हैं, लेकिन यहां तक कि छोटे व्यायाम भी निवारक प्रभाव डाल सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करने से मदद मिल सकती है
लेटने या बैठने पर नसों में रक्त का प्रवाह अधिक धीरे-धीरे होता है, जिससे थक्का जमने की प्रवृत्ति बढ़ सकती है। इसीलिए एसोसिएशन के अनुसार, नियमित रूप से उठना या छोटे जिमनास्टिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, खासकर डेस्क पर लंबे काम के बाद। उदाहरण के लिए, बैठे या खड़े होने पर, आप अपने आप को स्ट्रेच और स्ट्रेच कर सकते हैं, या समय-समय पर कुछ स्क्वैट्स कर सकते हैं। एसोसिएशन कुछ व्यायाम टेम्पलेट भी प्रदान करता है:
बैठा सीसा
रॉकर के लिए, उदाहरण के लिए, एक कुर्सी या स्टूल पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें। ऊपरी और निचले पैरों को एक समकोण बनाना चाहिए। फिर अपने पंजों को जमीन पर रखते हुए दोनों की एड़ियों को ऊपर की ओर खींचें। फिर ढीला करें और अपनी एड़ियों को वापस जमीन पर दबाएं। व्यायाम को तेज गति से दस बार तक दोहराना सबसे अच्छा है।
दीवार पर शिरापरक पंप
एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ। स्टेप पोजीशन में चलें: अपने सामने के पैर को थोड़ा मोड़ें और अपने पिछले पैर को सीधा करें ताकि आपके पैर का तलवा जमीन को छुए। यह विस्तारित पैर के बछड़े में खिंचाव पैदा करता है, जिसे आपको धीरे से खींचकर महसूस करना चाहिए। लगभग 15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। फिर पैर बदलें और व्यायाम को दो बार दोहराएं।
कुर्सी की मदद से शिरापरक पंप
एक एड़ी को अपने सामने कुर्सी पर रखें। अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। अब बछड़े को फैलाने के लिए विस्तारित पैर के अंगूठे की नोक को शरीर की ओर खींचें। लगभग 15 सेकंड के बाद पैरों को स्विच करें और दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
साइकिल चलाना और पैर घूमना
पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी काठ की रीढ़ फर्श पर टिकी हुई है। अब आप हवा में अपनी बाइक की सवारी करें। व्यायाम को दोहराने से पहले लगभग 30 सेकंड के बाद ब्रेक लें। अपने पैरों को हमेशा एक के बाद एक नीचे रखें। इस पोजीशन में आप दूसरी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
इसे करने के लिए एक पैर को नीचे रखें और दूसरे पैर को समकोण पर उठाएं। अब उठे हुए पैर के पैर से बारी-बारी से अंदर और बाहर की ओर दस बार गोला बनाएं। फिर दूसरे पैर से इस व्यायाम को दोहराएं। इस एक्सरसाइज को आप कुर्सी या स्टूल पर भी कर सकते हैं। एक पैर आगे बढ़ाएं और अपने पैर को गोल करें।
घनास्त्रता को पहचानें: दर्द और सूजन
घनास्त्रता में, रक्त वाहिका में एक थक्का बन जाता है, जो अक्सर पैर की नसों को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, जोखिम कारक पिछले ऑपरेशन हैं। लेकिन सूजन, वैरिकाज़ नसों और कैंसर भी जोखिम को बढ़ा सकते हैं। जैसे ही एक या अधिक जोखिम कारक मौजूद होते हैं, आपको अपने परिवार के डॉक्टर से बात करनी चाहिए, बीजीवी की सिफारिश की जाती है।
यदि रक्त का थक्का पैर की नस को अवरुद्ध कर देता है, तो यह बछड़े में दर्द के रूप में प्रकट हो सकता है। कभी-कभी मरीजों को केवल पैर में भारीपन या तनाव की अनुभूति होती है। अन्य लक्षणों में त्वचा की सूजन और नीले रंग का मलिनकिरण शामिल हो सकता है। ये लक्षण एक साथ नहीं होते हैं, आपको इनमें से किसी एक के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। (लगभग / डीपीए)
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