गर्भवती महिलाओं के लिए सात "उत्तरजीविता युक्तियाँ"
जेनाइन फ्रित्श नेटडॉक्टर टीम में एक योग्य जीवविज्ञानी और चिकित्सा संपादक हैं। एक विशेषज्ञ चिकित्सा प्रकाशक में एक व्याख्याता के रूप में, उन्होंने शुरू में रोगी गाइडों को डिजाइन, संपादित और लिखा था। 2001 में उन्होंने पारंपरिक पुस्तक-निर्माण से उस समय ऑनलाइन संपादकीय कार्यालयों की एक नई दुनिया में स्विच किया और एक स्वास्थ्य पोर्टल स्थापित करने में मदद की।
नेटडॉक्टर विशेषज्ञों के बारे में अधिक जानकारी सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।मतली, थकान, नाराज़गी - गर्भावस्था के कुछ विशिष्ट लक्षण पहली तिमाही में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होते हैं, जबकि अन्य केवल कमर की परिधि बढ़ने के साथ ही ध्यान देने योग्य होते हैं। जन्म के बाद, अनिष्ट शक्ति आमतौर पर खत्म हो जाती है, और कष्टप्रद और बड़े पैमाने पर हानिरहित लक्षण जल्दी से दूर हो जाते हैं । लेकिन तब तक के समय को पाटने की जरूरत है। हमने एक अनुभवी स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछा कि गर्भावस्था के सात सबसे आम लक्षणों के खिलाफ क्या मदद कर सकता है।
1. कब्ज और गैस
कब्ज और गैस साथ-साथ चलते हैं और प्रारंभिक गर्भावस्था में यह एक क्लासिक है। "तथ्य यह है कि कई महिलाओं को शुरुआत में ही कब्ज की शिकायत होती है, यह बताता है कि बदले हुए हार्मोन संतुलन का इससे कुछ लेना-देना है। पेट फूलना अक्सर आहार से संबंधित होता है। ”डॉ। मुलर-हार्टबर्ग, वियना में स्त्री रोग विशेषज्ञ। "मैं मैग्नीशियम की सिफारिश करता था, जिसका हल्का रेचक प्रभाव होता है। आज मैं अपने रोगियों को थोड़े से अलसी के तेल के साथ फल, क्वार्क और दही से बने नाश्ते के लिए एक सरल और भरने वाली रेसिपी देना पसंद करता हूँ। यह सभी के लिए बहुत अच्छी तरह से मदद करता है, पेट फूलने के खिलाफ भी।"
अलसी के लिए महत्वपूर्ण, जिसे कई लोग जल निकासी के घरेलू उपाय के रूप में जानते हैं: “अलसी को फूलने के लिए बहुत अधिक तरल की आवश्यकता होती है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पीते हैं, तो आपको कब्ज होने का खतरा बढ़ जाता है। उनमें से कुछ आवश्यक मात्रा में पीने का प्रबंधन करते हैं, ”डॉ। मुलर-हार्टबर्ग। "अलसी के तेल का नाश्ता बेहतर काम करता है, और तेल का थोड़ा कड़वा स्वाद इसमें खो जाता है। पुरुष भी खाते हैं!"
पकाने की विधि: गर्भावस्था के दौरान कब्ज और पेट फूलने के खिलाफ अलसी के तेल का नाश्ता (2 सर्विंग्स के लिए)
- १-२ केले को कांटे से निचोड़ें या ब्लेंडर में पीस लें
- 1 कप दही (150 ग्राम)
- 1 कप लो-फैट क्वार्क (150 ग्राम)
- 1 छोटा चम्मच कद्दूकस किया हुआ मेवा
- 1 चम्मच अलसी का तेल
- सब कुछ अच्छी तरह मिला लें।
2. थकान
कई महिलाएं पहली बार में असामान्य रूप से थक जाती हैं। यह भी विशिष्ट है, खासकर गर्भावस्था के छठे से 11वें सप्ताह के लिए। "यह माता-पिता की मदद करता है अगर वे जानते हैं कि ऐसा क्यों है। मैं आपको एक अल्ट्रासाउंड में बढ़ते बच्चे को दिखाऊंगा और समझाऊंगा कि शरीर को अब बहुत अधिक ऊर्जा की जरूरत है, ”मुलर-हार्टबर्ग ने कहा। "थकान के बारे में हम कुछ नहीं कर सकते। यह पूरी तरह से सामान्य है और जल्द ही दूर हो जाएगा।" गर्भावस्था हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को अक्सर कारण के रूप में उद्धृत किया जाता है: "अब पूरे शरीर में बहुत सारे बदलाव हैं। मैं कल्पना नहीं कर सकती कि यह वास्तव में अकेला है, ”स्त्री रोग विशेषज्ञ परिप्रेक्ष्य में कहते हैं।
3. नाराज़गी
ब्रेस्टबोन के पीछे जलन पेट के एसिड की थोड़ी मात्रा के ऊपर उठने और पेट के स्फिंक्टर के माध्यम से अन्नप्रणाली के बैक अप के कारण होती है। यह आमतौर पर गर्भावस्था के बाद में ही होता है, जब बच्चे को अधिक जगह की आवश्यकता होती है और पेट पर दबाव पड़ता है। मुलर-हार्टबर्ग: "रोकथाम में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने पेट को अधिक न भरें, बल्कि कई भोजनों में कम मात्रा में खाएं। इसके तुरंत बाद दोबारा न बैठें, यह उदर गुहा को संकुचित कर देगा। खाने के बाद इधर-उधर घूमना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए टहलने जाना, जब तक कि पेट फिर से थोड़ा खाली न हो जाए।"
डॉ। इम्मा मुलर-हार्टबर्ग, स्त्री रोग और प्रसूति रोग विशेषज्ञ, www.gynhelp.at
4. जी मिचलाना
प्रारंभिक गर्भावस्था में मतली आम है, पहले से तीसरे महीने के आसपास, लेकिन हर महिला में अलग-अलग डिग्री: गुप्त से दैनिक उल्टी तक। "मतली काफी आम है, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह हल्का होता है और यह समय के साथ बंद हो जाता है। मैं कम और अधिक बार खाने की सलाह देता हूं। यह अक्सर आपके पेट को भोजन के बीच में रस्क या कुरकुरी रोटी देने में मदद करता है। अदरक की चाय भी कुछ महिलाओं के लिए अच्छा काम करती है, जबकि अन्य एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर के लिए अधिक प्रतिक्रिया करती हैं। आपको इसे व्यक्तिगत रूप से थोड़े धैर्य के साथ आजमाना होगा, ”डॉ। गुंडाकर वेन्ज़ल, म्यूनिख में स्त्री रोग विशेषज्ञ।
5. लालसा
मतली की तरह, क्रेविंग शायद हार्मोन से संबंधित होती है और अक्सर गर्भावस्था हार्मोन एचसीजी के लिए जिम्मेदार होती है। हालांकि, यह बाद में (लगभग 4 वें महीने) तक प्रकट नहीं होता है, जब मतली पहले ही बीत चुकी होती है। "मेरे अनुभव में, स्लिमर महिलाओं को अक्सर इससे जूझना पड़ता है - शायद एक संकेत है कि शरीर को अब कुछ पोषक तत्वों की अधिक आवश्यकता है," डॉ। Wenzl, क्योंकि यह सिद्ध नहीं हुआ है। "यह महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक हासिल न करें। यह नियमित रूप से खाने की लय बनाए रखने में मदद करता है, उदाहरण के लिए दिन में तीन बार पर्याप्त भोजन। लेकिन बीच-बीच में आपकी जेब में हमेशा कुछ न कुछ होना चाहिए जैसे फल, मूसली बार या ट्रेल मिक्स। यह विटामिन और खनिज प्रदान करता है, लेकिन इसमें उतनी कैलोरी नहीं होती है, ”स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह है।
6. पैरों में पानी
कई महिलाओं में, गर्भावस्था के अंत में पानी अधिक जमा हो जाता है, खासकर पैरों में, और कभी-कभी बाहों और हाथों में। "गर्भावस्था के दौरान 3 किलो तक का वजन काफी सामान्य है," वेन्ज़ल बताते हैं। अतीत में, चावल के दिनों और अन्य निर्जलीकरण एजेंटों के साथ जल प्रतिधारण का इलाज किया गया था। "यह और भी हानिकारक है क्योंकि यह शरीर को सुखा देता है," डॉक्टर चेतावनी देते हैं। इसके विपरीत: "गर्भवती महिला को बहुत पीना चाहिए, बहुत व्यायाम करना चाहिए और जितनी बार संभव हो अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए," उसकी सिफारिश है। "कक्षा 2 समर्थन स्टॉकिंग्स भी तनाव को दूर करते हैं, और आपके पास अपने हाथों के लिए एक पुरानी टेनिस बॉल हो सकती है जिसे आप समय-समय पर गूंधते हैं। यह परिसंचरण को उत्तेजित करता है।"
7. पीठ दर्द
इसके अलावा अंत में, आमतौर पर गर्भावस्था के 28वें से 32वें सप्ताह के आसपास, पीठ दर्द अधिक बार होता है, खासकर काठ क्षेत्र में। "ये ऐसी शिकायतें हो सकती हैं जो पहले मौजूद थीं और अब बदतर हो रही हैं," डॉ। वेन्ज़ल। "बच्चा अब जोड़ों पर अधिक भार डालता है, संयोजी ऊतक और मांसपेशियां नरम हो जाती हैं, कम समर्थन प्रदान करती हैं, और नसों को निचोड़ा जा सकता है।" पीठ की समस्याओं को रोकने के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है। डॉ। वेनज़ल विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स और योग को मजबूत करने की सलाह देते हैं। "आप एक अलग मुद्रा और उठाने की तकनीक के साथ बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। इन सबसे ऊपर, जिन गर्भवती महिलाओं का पहले से ही एक छोटा बच्चा है, उन्हें पता होना चाहिए कि पीठ पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना पेट के बावजूद अपने बच्चे को कैसे उठाना और ले जाना है।"
डॉ। Gundakar Wenzl, स्त्री रोग और प्रसूति के विशेषज्ञ, www.privatpraxis-gyn.de
