काम पर ठीक से पीना: यह महत्वपूर्ण है!
संशोधित किया गयाजेनाइन बर्डेलमैन ने सामाजिक विज्ञान का अध्ययन किया और नेटडॉक्टर संपादकीय टीम में अपनी प्रशिक्षुता पूरी की। वह पर कई विज्ञान समाचारों और सलाह विषयों की लेखिका हैं।
नेटडॉक्टर विशेषज्ञों के बारे में अधिक जानकारी सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।काम पर पर्याप्त मात्रा में पीना महत्वपूर्ण है - चाहे कार्यालय में या घर कार्यालय में। भूलने की बीमारी और एकाग्रता की समस्या भी तरल पदार्थ की कमी का संकेत दे सकती है। लेकिन कितना पीना चाहिए? और क्या? इसे आप यहां पढ़ सकते हैं।
बहुत अधिक शराब पीना स्वस्थ और महत्वपूर्ण है - इतना ही स्पष्ट है। लेकिन विशेष रूप से कार्यालय या घर कार्यालय में काम पर, पर्याप्त मात्रा में पेय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। क्योंकि तरल पदार्थों की कमी प्रदर्शन के नुकसान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का कारण हो सकती है। जो लोग पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पीते हैं वे शरीर और दिमाग को बहुत कमजोर कर देते हैं।
काम पर शराब पीना: कितना और क्या?
शरीर को हमेशा पर्याप्त तरल पदार्थ की आपूर्ति करने के लिए, आपको नियमित रूप से कुछ पीना चाहिए - न कि केवल तब जब आप पहले से ही प्यास महसूस कर रहे हों। क्योंकि प्यास एक अलार्म सिग्नल है। यह तभी उत्पन्न होता है जब पहले से ही तरल पदार्थों की कमी हो। इसके अलावा, उम्र के साथ प्यास की भावना कम हो जाती है, भले ही इस बिंदु पर शरीर को विशेष रूप से बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
मूल रूप से, चाहे आप कार्यालय में हों या घर पर, दिन में लगभग दो लीटर तरल पदार्थ पिएं। सबसे अच्छे विकल्प हैं पानी, फलों का रस स्प्रिटर्स या बिना चीनी वाली चाय। पेय को अपने डेस्क पर दृष्टि में रखना सबसे अच्छा है - फिर भी पीना न भूलें।
पर्याप्त मात्रा में पीना क्यों महत्वपूर्ण है?
मानव शरीर में 60 से 70 प्रतिशत पानी होता है। मस्तिष्क का लगभग 80 प्रतिशत - रक्त, यकृत और मांसपेशियों की तरह, यह मानव अंगों में से एक है जिसमें पानी की प्रचुरता है।
ये अंग पानी की कमी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, क्योंकि महत्वपूर्ण तरल पदार्थ गर्मी नियामक और परिवहन और विलायक दोनों के रूप में कार्य करता है। यहां तक कि 1 से 1.5 लीटर पसीने की कमी भी शारीरिक प्रदर्शन को 20 प्रतिशत तक कम कर सकती है।
तरल पदार्थों की कमी - परिणाम
पानी की कमी के अन्य परिणाम हो सकते हैं:
- प्यास
- अस्वस्थता
- भूख में कमी
- जी मिचलाना
- सिर चकराना
- कब्ज
- बढ़ी हुई हृदय गतिविधि
क्योंकि पानी की कमी से खून गाढ़ा और गाढ़ा हो जाता है, दिल को अब ज्यादा करना पड़ता है। निर्जलीकरण जितना आगे बढ़ता है, परिणाम उतने ही खतरनाक होते हैं। आप चक्कर आना, सांस की तकलीफ या अंगों में झुनझुनी का अनुभव करते हैं।
दिन भर बांटे गए छोटे-छोटे घूंट
यह सबसे अच्छा है यदि आप दिन के दौरान तरल के कई छोटे घूंट लेते हैं। यदि आप एक बार में आधा लीटर से अधिक गिरा देते हैं, तो आप जल्दी से अपना पेट भर सकते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप पेय को सीधे रेफ्रिजरेटर से बाहर न लें, क्योंकि शीतल पेय पेट में अधिक समय तक रहते हैं और इस प्रकार तरल पदार्थ की पुनःपूर्ति में देरी करते हैं।
क्या आपको काम पर कॉफी पीने में मजा आता है? तीन से चार कप हानिरहित हैं और आप तरल को अपने दैनिक संतुलन में जोड़ सकते हैं। लेकिन याद रखें कि इसमें मौजूद कैफीन उत्तेजक प्रभाव डालता है।
काफी पिया? अपने आप का परीक्षण करें!
क्या आपने बहुत कम पिया? परीक्षण करें: दूसरे हाथ की उंगलियों का उपयोग करके अपने हाथ की पीठ पर त्वचा की एक छोटी सी तह बनाएं और इसे जाने दें। यदि यह धीरे-धीरे गायब हो जाता है या बंद भी हो जाता है, तो आपको एक त्वरित पेय पीना चाहिए।
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