बुक टिप: स्पाइडर फोबिया को खत्म करें!
क्रिस्टियन फक्स ने हैम्बर्ग में पत्रकारिता और मनोविज्ञान का अध्ययन किया। अनुभवी चिकित्सा संपादक 2001 से सभी बोधगम्य स्वास्थ्य विषयों पर पत्रिका लेख, समाचार और तथ्यात्मक ग्रंथ लिख रहे हैं। नेटडॉक्टर के लिए अपने काम के अलावा, क्रिस्टियन फक्स गद्य में भी सक्रिय है। उनका पहला अपराध उपन्यास 2012 में प्रकाशित हुआ था, और वह अपने स्वयं के अपराध नाटकों को लिखती, डिजाइन और प्रकाशित भी करती हैं।
क्रिस्टियन Fux . की और पोस्ट सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।मकड़ियों का तर्कहीन भय व्यापक है। लगभग पांच प्रतिशत लोग उन्हें उनके अपने दर्दनाक अनुभव से जानते हैं। आप कई अन्य लोगों की तरह केवल आठ पैरों वाले जीवों से घृणा नहीं करते हैं। बल्कि उन्हें देखकर घबरा जाते हैं। कुछ लगातार तनाव में रहते हैं - क्योंकि मकड़ियों का सामना कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। स्पाइडर फोबिया को नियंत्रण में लाया जा सकता है। कैसे, यह "मकड़ियों से डरो मत!" पुस्तक की व्याख्या करता है।
क्या बात है?
संभावित रूप से बड़े प्रभाव वाली एक छोटी पुस्तिका - यदि आप में हिम्मत है! क्योंकि मकड़ियों के अपने डर का सामना करने के लिए कुछ काबू पाने की जरूरत होती है।
अवधारणा एक्सपोजर थेरेपी से आती है। अच्छी तरह से तैयार, आप छोटे चरणों में तेजी से कठिन परिस्थितियों में महारत हासिल करते हैं।यह शुरू होता है, उदाहरण के लिए, एक मकड़ी की तस्वीर को देखने के साथ और अंत में यह आपको एक गिलास और कार्डबोर्ड के टुकड़े की मदद से अपने हाथों से मकड़ी को घर से बाहर निकालने में सक्षम बना सकता है। यह आवश्यक है कि प्रत्येक प्रतिभागी प्रत्येक चरण पर निर्णय ले सके कि वे कितनी दूर जाना चाहते हैं।
लेखकों ने अब अपने व्यावहारिक अनुभवों को समूह चिकित्सा से अराकोनोफोबिया को दूर करने के लिए एक स्व-सहायता पुस्तक में स्थानांतरित कर दिया है।
जानकारी
हर एक्सपोज़र थेरेपी जानकारी से शुरू होती है। जो कोई भी जानता है कि भय कैसे उत्पन्न होता है और उनका क्या कार्य है, वह बेहतर ढंग से वर्गीकृत कर सकता है और उन्हें दूर कर सकता है। और इसलिए पुस्तक भय के मनोविज्ञान में भ्रमण के साथ शुरू होती है, भय का विकास और एक्सपोजर थेरेपी कैसे काम करती है।
मकड़ियों के बारे में जानने के लिए भी बहुत कुछ है, खासकर उनके व्यवहार के बारे में। यह उपयोगी आठ पैरों वाले जीवों के लिए इतने सम्मान के साथ किया जाता है कि शायद थोड़ी सहानुभूति भी पैदा हो जाए। मकड़ियों के बारे में आम मिथकों के लिए एक अलग अध्याय समर्पित है - क्या वे मानव त्वचा के नीचे अंडे देते हैं? क्या हम अनजाने में उन्हें सोते समय निगल जाते हैं? क्या आप वैक्यूम क्लीनर से वैक्यूम करने के बाद रेंग सकते हैं?
तैयारी
मानसिक तैयारी ही सब कुछ है। इसमें उन समस्याओं की एक सूची शामिल है जिन्हें आपने पहले ही जीवन में दूर कर लिया है - और उनसे आपको क्या मदद मिली है। इसके अलावा, विशिष्ट लक्ष्यों की एक सूची जिसे संबंधित व्यक्ति प्राप्त करना चाहता है - और जो वह प्राप्त कर सकता है यदि वह मकड़ियों के अपने डर को कम करता है। इसके अलावा, बढ़ती घबराहट के खिलाफ सरल विश्राम अभ्यास।
आमना-सामना
अंत में यह बारीक-बारीक है: "साहस कार्यक्रम" वर्कशीट में, मकड़ियों का डर विशिष्ट परियोजनाओं से निपटता है जिसमें वे अपने डर का सामना करते हैं। उदाहरण के लिए, तहखाने से आपूर्ति लाना। एक आंतरिक लिपि के लिए धन्यवाद, उसने पहले से ही प्रक्रिया की ठीक-ठीक कल्पना कर ली है और यह भी खेला है कि अगर वह मकड़ी के जाले या मकड़ी की खोज करता है तो वह कैसे प्रतिक्रिया करेगा। तब वह स्थिति का सामना करता है।
यह किसने लिखा?
तीन स्विस लेखक मकड़ी के डर को दूर करने में बेहद अनुभवी हैं: मनोवैज्ञानिक उर्सुला गैली और जियानेंड्रिया पल्लीच और प्राणी विज्ञानी लिएंड्रा पोर्टनर ने स्पाइडर फोबिया के लिए एक समूह चिकित्सा कार्यक्रम विकसित किया है। ज्यूरिख विश्वविद्यालय में होने वाले पाठ्यक्रमों के हिस्से के रूप में, वे पहले से ही कई लोगों को क्रॉलर के डर को नियंत्रण में लाने में मदद करने में सक्षम हैं।
किसे पड़ी है?
यह गाइड उन लोगों की मदद कर सकता है जो मकड़ियों के डर से पीड़ित हैं। संलग्न जानकारी और कार्यपत्रकों के लिए धन्यवाद, आप फिर से अधिक स्वतंत्र रूप से महसूस करने और स्थानांतरित करने के लिए अपने डर से स्वतंत्र रूप से निपट सकते हैं। लेकिन रिश्तेदार भी अपने प्रियजनों के डर को समझना सीखते हैं, जो बेतुके और अतिरंजित लगते हैं। वे उन्हें इसे नियंत्रित करने से रोकने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकते हैं - और समस्या से निपट सकते हैं।
अंतिम लेकिन कम से कम, पुस्तक मनोवैज्ञानिक रूप से रुचि रखने वाले लोगों को एक्सपोजर थेरेपी की अद्भुत प्रभावशीलता में अंतर्दृष्टि प्रदान करती है - और मजबूत भय को दूर करने के लिए लोगों की क्षमताओं में।
हमारा निष्कर्ष
स्पाइडर फ़ोबिया वाले सभी लोगों के लिए एक रोमांचक, समझ और अभ्यास-उन्मुख प्रोत्साहन जीवन को कठिन बना रहा है।
उद्धरण: "हम अपने डर को जितना बेहतर समझेंगे, यह हमें उतना ही पंगु बना देगा।"
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