दैनिक वजन आपको वजन कम करने में मदद करता है
सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।म्यूनिखदैनिक वजन है या नहीं? इस प्रश्न पर राय विभाजित हैं। एक नया अध्ययन दैनिक वजन प्रक्रिया के लिए मजबूत तर्क प्रदान करता है। लेकिन यह मुख्य रूप से पुरुषों की मदद करता है।
हर दिन तराजू पर कदम रखना - इसके खिलाफ कुछ तर्क हैं। उदाहरण के लिए, सूचक समय-समय पर दाईं ओर जा सकता है, भले ही आपने अपने आहार योजना का कड़ाई से पालन किया हो। इसके कई कारण हैं: जब व्यायाम के माध्यम से शरीर की चर्बी को भारी मांसपेशियों में परिवर्तित किया जाता है, उदाहरण के लिए। या फिर हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण वॉटर रिटेंशन के कारण। जब ऐसा कुछ होता है, तो निराशा अपरिहार्य है। कुछ तो तौलिया में फेंक देते हैं। इसलिए कुछ आहार विशेषज्ञ लंबे अंतराल पर खुद को तौलने की सलाह देते हैं।
आहार सहायता के रूप में तराजू
लेकिन एक नया अध्ययन इसके खिलाफ है। यह साबित करता है कि वजन कम करना न केवल बेहतर काम करता है, बल्कि अधिक टिकाऊ भी है यदि आप हर दिन तराजू पर कदम रखते हैं - और फिर निर्धारित वजन का दस्तावेजीकरण भी करते हैं। न्यूयॉर्क राज्य में कॉर्नेल विश्वविद्यालय के अध्ययन निदेशक डेविड लेवित्स्की कहते हैं, "विधि खाने के व्यवहार और वजन के बीच संबंध को स्पष्ट करती है।"
162 अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं ने अध्ययन में भाग लिया - उनमें से लगभग आधे ने नियंत्रण समूहों के रूप में काम किया। उन्हें बिना किसी मार्गदर्शन के शुरू में एक साल तक वजन कम करने का विकल्प दिया गया था।
कदम दर कदम वजन कम करें
वास्तविक परीक्षण समूह में विषयों को शुरू में उनके वजन को एक प्रतिशत कम करने का विशिष्ट कार्य दिया गया था। ध्यान धीरे-धीरे लेकिन लगातार वजन कम करने पर था। वे कैसे सफल हुए यह उन पर निर्भर था - छोटे भागों के माध्यम से, निबल्स से परहेज करना या भोजन छोड़ना। यदि उन्होंने वजन की एक समान मात्रा खो दी थी, और यह कम से कम दस दिनों तक स्थिर रहा, तो एक और प्रतिशत वजन घटाने के अगले चरण का पालन किया - और इसी तरह। लक्ष्य एक वर्ष के भीतर लगभग दस प्रतिशत शरीर के वजन को कम करना था।
आहार का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक दैनिक आधार पर वजन रिकॉर्ड करना था। इस उद्देश्य के लिए, प्रतिभागियों को एक विशेष वेबसाइट उपलब्ध कराई गई थी, जिस पर वे अपना वजन दर्ज कर सकते थे और अपने वजन वक्र की प्रगति का पालन कर सकते थे।
उपायों का भुगतान किया गया: एक वर्ष के बाद, आहार समूह में तीन में से लगभग एक व्यक्ति ने अपने शरीर के वजन का पांच प्रतिशत खो दिया था, और 8.6 प्रतिशत ने लक्षित दस प्रतिशत भी कम कर दिया था। नियंत्रण समूह में, दस में से केवल एक ने पांच प्रतिशत अंक को तोड़ दिया, या केवल 4.6 प्रतिशत जिन्होंने अपना वजन दस प्रतिशत कम किया।
पुरुषों को विशेष लाभ
हालांकि, महिलाओं की तुलना में पुरुषों को रणनीति से काफी अधिक फायदा हुआ। इनमें भी कमी आई, लेकिन नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों से अधिक नहीं। दैनिक वजन और नीचे की ओर इशारा करते हुए वजन वक्र की मदद भी लंबी अवधि में पुरुषों के लिए अधिक टिकाऊ साबित हुई: वे वजन कम करने के वर्ष के बाद अपना वजन बनाए रखने में बेहतर थे। अध्ययन के नेता लेवित्स्की कहते हैं, "हमारा मानना है कि वजन लोगों को आहार के विकल्प चुनने में मदद करता है जिससे उनके वजन को फायदा होगा।" वैज्ञानिकों ने अभी तक यह नहीं कहा है कि यह महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए बेहतर क्यों काम करता है। (सीएफ)
स्रोत:
कार्ली आर. पाकानोवस्की, डेविड ए. लेवित्स्की। अधिक वजन वाले वयस्कों में वजन घटाने के लिए बार-बार स्व-वजन और दृश्य प्रतिक्रिया। मोटापा का जर्नल, 2015; 2015: 1 डीओआई: 10.1155 / 2015/763680
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