स्वस्थ रूप से बूढ़े होने में आपकी मदद करने के लिए दस तरकीबें
इंग्रिड मुलर एक रसायनज्ञ और चिकित्सा पत्रकार हैं। वह बारह वर्षों तक की प्रधान संपादक रहीं। मार्च 2014 से वह फोकस गेसुंधेत, हेल्थ पोर्टल ellviva.de, पब्लिशिंग हाउस लिविंग क्रॉसमीडिया और rtv.de के हेल्थ चैनल के लिए एक स्वतंत्र पत्रकार और लेखक के रूप में काम कर रही हैं।
नेटडॉक्टर विशेषज्ञों के बारे में अधिक जानकारी सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।अधिकांश लोग वास्तव में बूढ़ा होना चाहते हैं - लेकिन केवल सर्वोत्तम स्वास्थ्य में, बिल्कुल! इसे प्राप्त करने के लिए, ऐसे कई कारक हैं जिन्हें आप सचेत रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यहां जानिए उन दस तरकीबों के बारे में जिनका इस्तेमाल करके आप समय की बर्बादी को बहुत जल्दी आप पर कुतरने से रोक सकते हैं।
1. स्वस्थ खाओ, पर्याप्त पी लो!
आपकी थाली में मछली, फल और सब्जियों का ढेर अधिक मात्रा में होना चाहिए। हरी चीजों में फाइटोकेमिकल्स और फाइबर के साथ-साथ ढेर सारे विटामिन भी होते हैं। दूसरी ओर, मांस के साथ, सभ्य संयम बरतना महत्वपूर्ण है।
अपने वसा की खपत और वसा के प्रकार पर ध्यान दें। असंतृप्त फैटी एसिड (मांस, सॉसेज) की सिफारिश नहीं की जाती है; मोनोअनसैचुरेटेड से पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड अच्छे होते हैं। वे जैतून, रेपसीड या अलसी के तेल में पाए जाते हैं, लेकिन वसायुक्त समुद्री मछली जैसे सैल्मन या मैकेरल में भी पाए जाते हैं। और पर्याप्त पीएं - अधिमानतः कम कैलोरी।
2. सोफे से उतर जाओ!
व्यायाम आपको मेथुसेलह में बदल सकता है। यह हृदय और परिसंचरण को मजबूत करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और चयापचय को बढ़ाता है। धीरज प्रशिक्षण जैसे साइकिल चलाना, तैरना, नॉर्डिक घूमना या नृत्य करना भी अच्छा है। आप सेक्स को एक खेल के रूप में भी देख सकते हैं - यह दिमाग को उज्ज्वल करता है और तनाव के स्तर को कम करता है।
3. अपने सिर का व्यायाम करें
अपने दिमाग को अच्छे आकार में रखने की कोशिश करें। आपका ग्रे मैटर बोर नहीं होना चाहिए। अपने दिमाग को खेल, पहेली पहेली, भाषा पाठ्यक्रम और यथासंभव नए छापों में व्यस्त रखें। महत्वपूर्ण बात यह है: जिज्ञासु रहो!
4. तनाव से छुटकारा पाएं!
सुनिश्चित करें कि तनाव आपको परेशान नहीं करता - यह आपको बीमार कर सकता है। प्रतिरक्षा प्रणाली घुसपैठियों को रोकने में कम सक्षम है, और बहुत अधिक नकारात्मक तनाव हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है।योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण या प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसी विश्राम तकनीकें सहायक होती हैं।
5. मिलनसार रहें
दोस्ती बनाए रखें! मनुष्य स्वभाव से एक सामाजिक प्राणी है और वास्तव में अकेलापन पसंद नहीं करता है। जो लोग मिलनसार होते हैं और जिनके बहुत सारे दोस्त होते हैं, वे बेहतर महसूस करते हैं, अपने मस्तिष्क को लचीला रखते हैं और मनोभ्रंश को रोकते हैं।
6. निकोटीन से छुटकारा पाएं, कम मात्रा में शराब पिएं!
धूम्रपान निश्चित रूप से जीवन को छोटा करता है। चमक के तने कैंसर, फेफड़े और हृदय रोगों का कारण बन सकते हैं। शोधकर्ताओं ने गणना की है कि धूम्रपान करने वाले लगभग दस साल कम जीते हैं। छोड़ने में कभी देर नहीं होती - यहां तक कि लंबे समय तक धूम्रपान करने वाले भी अपने स्वास्थ्य से लाभ उठा सकते हैं। निम्नलिखित शराब पर लागू होता है: मॉडरेशन में पीएं! रेड वाइन में मौजूद तत्व आपके दिल की रक्षा भी करते हैं।
7. स्लिम हो जाओ (रहने के लिए)!
मोटापा कई बीमारियों का खतरा बढ़ाता है, जैसे कि दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और आर्थोपेडिक समस्याएं। बहुत अधिक पाउंड जीवन काल को प्रभावित करते हैं - इसकी लागत सात साल तक हो सकती है, शोधकर्ताओं ने हाल ही में गणना की। यदि आप बहुत मोटे हैं, तो कुछ पाउंड खोने का प्रयास करें - यह एक स्वस्थ, संतुलित आहार और व्यायाम के साथ सबसे अच्छा हासिल किया जाता है।
8. एहतियात के लिए जाओ!
यह सर्वविदित है कि पुरुष वास्तविक एहतियाती शिकायत हैं। लेकिन: जितनी जल्दी बीमारियों की खोज की जाती है, उतनी ही जल्दी वे ठीक हो सकते हैं और रोग का निदान बेहतर होता है। यह विशेष रूप से कुछ प्रकार के कैंसर (प्रोस्टेट या स्तन कैंसर) के लिए सच है, लेकिन मधुमेह, उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए भी। तो: डॉक्टर के पास भी नियमित रूप से जाएँ!
9. अपने दांतों की देखभाल करें!
खराब दांत सिर्फ एक सौंदर्य समस्या नहीं हैं। वे पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। मसूड़ों की सूजन (पीरियडोंटाइटिस) हृदय रोगों के लिए एक जोखिम कारक है। इसलिए अपने बिटर्स को नियमित रूप से ब्रश करें और दंत चिकित्सक से नियमित रूप से चबाने वाले औजारों की जांच करवाएं!
10. अच्छी नींद लें!
छोटी रातें और खराब नींद शरीर के लिए जहरीली होती है। दिन में सात से आठ घंटे की नींद प्रदर्शन में सुधार करती है। जो लोग बहुत कम सोते हैं उनमें भी मोटापे और मधुमेह का खतरा अधिक होता है।
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