शराब: माइंडफुलनेस ट्रेनिंग की बदौलत कम पिएं
क्रिस्टियन फक्स ने हैम्बर्ग में पत्रकारिता और मनोविज्ञान का अध्ययन किया। अनुभवी चिकित्सा संपादक 2001 से सभी बोधगम्य स्वास्थ्य विषयों पर पत्रिका लेख, समाचार और तथ्यात्मक ग्रंथ लिख रहे हैं। नेटडॉक्टर के लिए अपने काम के अलावा, क्रिस्टियन फक्स गद्य में भी सक्रिय है। उनका पहला अपराध उपन्यास 2012 में प्रकाशित हुआ था, और वह अपने स्वयं के अपराध नाटकों को लिखती, डिजाइन और प्रकाशित भी करती हैं।
क्रिस्टियन Fux . की और पोस्ट सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।दिमागीपन प्रशिक्षण के ग्यारह मिनट - यह उच्च जोखिम वाले शराब की खपत वाले लोगों के लिए हर हफ्ते पीने की मात्रा को काफी कम करने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, रिलैक्सेशन एक्सरसाइज करने से इसका असर नहीं होता है।
माइंडफुलनेस व्यायाम इन दिनों बहुत लोकप्रिय हैं - विशेष रूप से तनाव से राहत और मानसिक विकारों के उपचार के लिए। सिनजीव कंबोज के नेतृत्व में एक टीम ने अब जांच की है कि क्या यह तकनीक अत्यधिक शराब की खपत को कम करने के लिए भी उपयुक्त है।
इस उद्देश्य के लिए, शोधकर्ताओं ने 68 भारी शराब पीने की भर्ती की, लेकिन शराब पर निर्भर पुरुषों और महिलाओं को नहीं। उन्होंने बेतरतीब ढंग से उन्हें या तो दिमागीपन प्रशिक्षण या विश्राम अभ्यास निर्धारित किया।
शराब - बहुत ज्यादा क्या है?
प्रसिद्ध अल्कोहल यूज डिसऑर्डर आइडेंटिफिकेशन टेस्ट (AUDIT) के अनुसार, शून्य से चालीस के स्कोर पर आठ अंक हासिल करने वाले सभी लोगों को भारी शराब पीने वाला माना जाता है। इसे निर्धारित करने के लिए, प्रतिभागी पीने की आवृत्ति और पीने की मात्रा के बारे में सवालों के जवाब देते हैं, लेकिन पीने के बारे में अपराधबोध की भावनाओं के बारे में भी या क्या उनसे उनके पीने के व्यवहार के बारे में पहले ही पूछा जा चुका है। 15 के बिंदु मान से, शराब पर निर्भरता तेजी से बढ़ने की संभावना है।
इस स्कोर के अलावा, सभी विषयों ने बताया कि उन्होंने पिछले सप्ताह में कितनी शराब का सेवन किया था।
मूल्य मुक्त धारणा
दिमागीपन समूह ने हेडफ़ोन के माध्यम से ग्यारह मिनट के ऑडियो अभ्यास को सुना। उनके साथ एक अनुभवी ट्रेनर भी था। वास्तविक अभ्यास से पहले, उन्होंने प्रतिभागियों को समझाया कि दिमागीपन कैसे काम करता है। शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके, एक पेय की लालसा को दबाने की कोशिश करने के बजाय एक अस्थायी स्थिति के रूप में सहन करने का प्रबंधन करता है। इसके बाद प्रतिभागी ऑडियो अभ्यासों को अपने साथ घर ले गए, यह अनुशंसा करते हुए कि यदि संभव हो तो उनका भी वहां उपयोग किया जाए।
वैकल्पिक विश्राम
विश्राम समूह के प्रतिभागियों ने भी हेडफ़ोन के माध्यम से निर्देश सुने, लेकिन इस बार विश्राम के लिए। उन्हें होशपूर्वक सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए कहा गया था। परीक्षण विषयों को बताया गया कि इससे शराब की इच्छा कम हो गई। उन्हें भी अगले सप्ताह में स्वतंत्र रूप से ऑडियो प्रशिक्षण पूरा करने का सुझाव मिला।
दो लीटर बीयर कम
एक सप्ताह के बाद, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने वालों ने एक सप्ताह पहले की तुलना में औसतन 9.3 यूनिट शराब (प्रति 8 ग्राम शुद्ध शराब) पी ली थी। यह लगभग 1.9 लीटर बीयर के बराबर है। विश्राम अभ्यास पूरा करने वाले प्रतिभागियों में खपत अपरिवर्तित रही।
"दिमागीपन अभ्यास किसी को इस तथ्य के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए सशक्त बना सकता है कि वे स्पष्ट रूप से प्रलोभनों का जवाब दे रहे हैं। जो लोग अपनी लालसा के प्रति सचेत होते हैं, वे बेहतर तरीके से अपने आप को पीने से रोक सकते हैं, जब उनका मन करता है, ”कम्बोज कहते हैं।
यहाँ और अभी में सावधान
यह एक बॉडी स्कैन हो, जिसमें आप अपने शरीर के हर हिस्से को "सुनते हैं", या चाहे आप चलते हैं, खाते हैं या सांस लेते हैं: माइंडफुलनेस का अर्थ है यहां और अभी के आंतरिक और बाहरी अनुभव के लिए खुला होना, इसे महसूस करना , इसे जज किए बिना। माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का यह बड़ा फायदा है कि वे आमतौर पर सीधे काम करते हैं।
नियमित अभ्यास के माध्यम से, अचेतन प्रतिक्रियाओं और स्वचालित क्रियाओं - जैसे दिन के अंत में बीयर के गिलास तक पहुंचना - को तोड़ा जा सकता है। अध्ययन के सह-लेखक दामला इरेज़ भी कहते हैं: "हमने इसे उत्साहजनक पाया कि एक छोटा प्रशिक्षण सत्र और प्रतिभागियों की सीमित भागीदारी भी खपत पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है।"
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