WHO: प्रतिदिन कम से कम 21 मिनट का व्यायाम
क्रिस्टीन अल्बर्ट ने फ्रीबर्ग में अल्बर्ट लुडविग्स विश्वविद्यालय में जर्मन भाषा विज्ञान और साहित्य के साथ-साथ स्कैंडिनेवियाई अध्ययन का अध्ययन किया। वह वर्तमान में ह्यूबर्ट बर्दा मीडिया में एक प्रशिक्षुता कर रही है और अन्य बातों के अलावा, नेटडॉक्टर के लिए लिख रही है।
नेटडॉक्टर विशेषज्ञों के बारे में अधिक जानकारी सभी सामग्री की जाँच चिकित्सा पत्रकारों द्वारा की जाती है।दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना - यह विश्व स्वास्थ्य संगठन की सलाह है - दिन में कम से कम 21 मिनट। लेकिन मांसपेशियों को मजबूत करना भी जरूरी है। ऐसा कम ही लोग सोचते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, 25 प्रतिशत से अधिक वयस्क और लगभग 80 प्रतिशत किशोर पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं। कोरोना लॉकडाउन के समय में भी, शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, डब्ल्यूएचओ शारीरिक गतिविधि पर अपने नए दिशानिर्देशों में लिखता है: "हर आंदोलन मायने रखता है," डब्ल्यूएचओ के प्रमुख टेड्रोस एडनॉम घेब्रेयसस ने कहा। "हम सभी को सुरक्षित और रचनात्मक तरीके से हर दिन घूमने की जरूरत है।"
नियमित व्यायाम से रोग का खतरा कम होता है
वयस्कों के लिए, WHO हर हफ्ते कम से कम ढाई से पांच घंटे व्यायाम करने की सलाह देता है। गणितीय रूप से, यह प्रति दिन कम से कम 21 मिनट का औसत है। यह 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों और पुरानी बीमारियों या विकलांग लोगों पर भी लागू होता है। डब्ल्यूएचओ लिखता है कि सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों का व्यायाम करने से वयस्कों के स्वास्थ्य पर अतिरिक्त प्रभाव पड़ता है।
बच्चों और किशोरों के लिए, दिन में 60 मिनट का व्यायाम भी उपयुक्त है। आपको सप्ताह में तीन दिन गहन प्रशिक्षण करना चाहिए।
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों को कम से कम तीन दिनों के लिए अपने संतुलन और समन्वय को प्रशिक्षित करना चाहिए और गिरने से बचने के लिए कम से कम दो दिनों के लिए अपनी मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करना चाहिए।
डब्ल्यूएचओ के अनुमानों के अनुसार, अगर लोग अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते तो हर साल दुनिया भर में पांच मिलियन समय से पहले होने वाली मौतों को रोका जा सकता था। शारीरिक गतिविधि की कमी और इसके परिणामस्वरूप होने वाली बीमारियों की वजह से दुनिया भर में स्वास्थ्य प्रणालियों पर प्रति वर्ष 54 बिलियन डॉलर (45 बिलियन यूरो) खर्च होता है। नियमित व्यायाम हृदय रोग, टाइप II मधुमेह और कैंसर को रोकने में मदद करता है। वे अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकते हैं, मानसिक क्षमताओं में गिरावट को धीमा कर सकते हैं और स्मृति में सुधार कर सकते हैं।
वेट ट्रेनिंग भी है जरूरी
मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने के लिए पुश-अप्स, स्क्वैट्स, डंबल्स के साथ वेट ट्रेनिंग या मशीनों पर व्यायाम का उपयोग किया जाता है। अधिक से अधिक अध्ययनों से पता चलता है कि इस तरह की शक्ति प्रशिक्षण कम से कम स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि दौड़ना, साइकिल चलाना या अन्य प्रकार के धीरज प्रशिक्षण। नियमित रूप से मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम को अन्य बातों के अलावा मधुमेह, अवसाद और हृदय रोग के कम जोखिम से जोड़ा गया है।
तदनुसार, अन्य खेलों पर सलाह के अलावा, जर्मनी से शारीरिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए राष्ट्रीय सिफारिशें कहती हैं: "वयस्कों को सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली शारीरिक गतिविधियाँ भी करनी चाहिए।"
हालांकि, ऑस्ट्रेलिया में दक्षिणी क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के अध्ययन से पता चलता है कि यूरोप में बहुत कम वयस्क इस सिफारिश का पालन करते हैं। जेसन बेनी के नेतृत्व में एक टीम ने यूरोपीय स्वास्थ्य सर्वेक्षण से 280,600 डेटा सेट का विश्लेषण किया जो 2013 और 2014 में सभी यूरोपीय संघ के सदस्य राज्यों के साथ-साथ आइसलैंड और नॉर्वे में किया गया था। डेटा की कमी के कारण बेल्जियम और नीदरलैंड शामिल नहीं हैं।
परिणाम: सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से केवल 17.3 प्रतिशत ने कहा कि उन्होंने सप्ताह में दो या अधिक दिन शक्ति प्रशिक्षण किया। सबसे व्यस्त एथलीट उत्तर (आइसलैंड, स्वीडन, डेनमार्क) में थे, दक्षिण-पूर्व (रोमानिया, माल्टा, साइप्रस) के साथ-साथ पोलैंड और क्रोएशिया में सबसे कम संख्या में थे। संबंधित प्रशिक्षण कितने समय तक चला यह नहीं पूछा गया।
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि वृद्धावस्था, कम सहनशक्ति प्रशिक्षण और कम आय या कम शिक्षा पर्याप्त मांसपेशियों की शक्ति का प्रयोग करने की कम संभावना से जुड़ी हुई थी। अधिक वजन या मोटे होने का भी नकारात्मक प्रभाव पड़ा। कुल मिलाकर, महिलाओं ने पुरुषों की तुलना में कम शक्ति प्रशिक्षण किया। अध्ययन के लेखकों के लिए, ये सभी कारक संकेत देते हैं कि संभावित स्वास्थ्य हस्तक्षेपों का ध्यान किन समूहों पर होना चाहिए। (लगभग / डीपीए)
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